Dieses 15-minütige Arm-Training verwendet ein Widerstandsband und Ihren gesamten * Oberkörper *

1. Trizeps Pulldowns-Recht: Stehen Sie nett und gerade mit Ihrem Kern, der in Ihre Wirbelsäule eingeleitet wird und die Ellbogen zu Ihrem Brustkorb gepresst. Legen Sie Ihr Widerstandsband mit den Handflächen nach unten um Ihre Hände. Halten Sie Ihr Handgelenk die ganze Zeit ausgeschlossen und gerade und atmen Sie aus. Rollen Sie Ihre Schultern aus, bevor Sie sich auf der anderen Seite wiederholen.

2. Trizeps Pulldown-Links: Dieses Mal hält Ihre rechte Hand die Band, während Ihr linker Trizeps nach unten drückt.

3. Bizeps-Curls: Schleifen Sie die Band in der Mitte Ihrer Hände unter Ihren Daumen, mit Ihren Ellbogen in Richtung Ihres Mittelteils. Drücken Sie sich ein wenig in Richtung Ihrer Rippen ein, wenn Sie können. Mit einem Bein nach vorne und einem Bein zurück, magen Sie in engen Magen und rollen Sie Ihre Arme hoch, während Sie die Band so breit halten wie Ihre Hüften. Kommen Sie den ganzen Weg nach oben, während Sie herausdrücken. Atme aus, während du aufkommst.

4. Breite Armliegestütze: Legen Sie die Band um Ihre Handgelenke und steigen Sie mit schönem und breiten Händen in die Push-up-Position ein. Atmen Sie ein und atmen Sie dann aus, während Sie nach oben drücken. Halten Sie Ihren Kern engagiert und mit schönem Rücken in die Wirbelsäule gezogen. Sie können auf den Knien ändern.

5. Kickbacks-Links: Behalten Sie die Band dort, wo es ist, und steigen Sie auf alle Viere, den Magen in die Wirbelsäule. Treten Sie Ihr linkes Bein zurück und zeigen Sie auf Ihren Zeh. Schließen Sie jedes Mal, wenn Sie ausgehen, Ihr Knie aus und holen Sie es so hoch wie möglich, während Sie Ihre Arme aktiv halten.

6. Impulses-Links: Halten Sie Ihr linkes Bein hoch und pulsieren Sie es auf und ab. Atmen weiter.

7. Kickbacks-Rechts: Atmen Sie aus, während Sie Ihr rechtes Bein herauswerfen, mit jedem Wiederholung Ihr Knie heraussperren und so hoch wie möglich gehen.

8. Pulses-Right: Halten Sie Ihr rechte Bein fern und räumen Sie auf und ab, während Sie diesen Zeh zeigen. Fahren Sie noch zwei Male durch die Bewegungen. Wenn Sie die Dinge schwieriger machen möchten, können Sie jedem Umzug fünf oder zehn Wiederholungen hinzufügen.

Um diese Herzfrequenz zu steigern, probieren Sie Meg Takacs zum HIIT-Training, das Ihren ganzen Körper abfeuert. Und hier ist ein 15-minütiges AB-Training, um diesen Kern zu stärken.