Dieses 15-minütige, anfängerfreundliche Training im unterkörperigen Unterkörper beleuchtet Ihre Gesäßmuskeln und Beine in Brand
2. Hüftöffner: Nachdem Sie angefangen haben, Ihre Hüften aufzuwecken, ist es Zeit, ihre Mobilität in Frage zu stellen. Bringen Sie in einer Brücke Ihr link. Dann die rechte Hand auf dem Boden, die Ihre linke Handfläche bis zum Himmel gepflanzt hat, und beenden Sie den linken Ellbogen auf die Matte. Wenn Sie sich in diesem Fall eng fühlen, lassen Sie Ihr Rückenknie auf den Boden fallen. Kehren Sie zu Ihrer Planke zurück und schlagen Sie die andere Seite.
3. Hocken: Sie sollten sich zu diesem Zeitpunkt voll erwärmt fühlen, also holen Sie sich eine Reihe von Gewichten (wenn Sie möchten) und lassen Sie uns stärken. Mit zwei Gewichten an Ihren Schultern, einem Gewicht in beiden Händen oder überhaupt kein Gewicht, lassen Sie sich in Ihre beste Hocke fallen. Ihre Knie sollten über Ihre Zehen verfolgen, Ihr Kern sollte eng sein und Ihre Ellbogen sollten sich mit den Knien anstellen. Jetzt, wo Sie es genagelt haben, kommen Sie langsam wieder hoch und beginnen Sie von vorne.
4. Kreuzheben: Alle Ihre heutigen Bewegungen können mit zwei Gewichten, einem Gewicht oder keinem Gewicht durchgeführt werden. Wählen Sie also die Option für jede Übung richtig an. Wenn Sie zwei Gewichte verwenden, beugen Sie Ihre Knie leicht, schweigen Sie an der Taille und ziehen Sie Ihren Rücken flach, ziehen. "Die Bewegung erinnert an die 'Biegung und Schnappnahme' in legal blonde", sagt Clayton. Eine kleine Visualisierung reicht einen langen Weg!
5. Rückwärtslungen: Für diesen Schritt sollten Ihre Gewichte an Ihren Seiten hängen. Machen Sie einen schönen, großen Schritt zurück mit dem linken Fuß, setzen. Nachdem Sie Ihre ersten fünf Moves abgeschlossen haben.
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