Dieses 15-minütige, anfängerfreundliche HIIT-Training ist vollständig anpassbar, um Ihren Anforderungen zu entsprechen

Werfen Sie einen kleinen Einblick in eine Probenahme der hohen und niedrigen Intensitätsmischung von Bewegungen und drücken Sie dann auf das Video unten, um das vollständige Training zu folgen.

1. Hocken: Wir bringen es zurück zu den Grundlagen mit dem Umzug, bei dem jedes bodischgewichtige Training haben sollte: eine Hocke. Stellen Sie sicher. Sobald Sie den Boden erreicht haben, prüfen Sie, ob Ihr Kern eingeschaltet ist, drücken Sie Ihre Beute und kommen Sie langsam wieder hoch.

2. Sprungkniebeuge: Am Boden Ihrer Kniebeuge, schneiden Sie Ihre Hände nach unten und springen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, diesen eine niedrige Auswirkung zu machen, bleiben Sie einfach in Ihrer Hocke, beschleunigen Sie es oder fügen Sie einen Puls hinzu. Nachdem Sie Ihre ersten fünf Moves abgeschlossen haben.

3. Wechselseiten -Ausfallschritte: Diese Seitenausfälle sollen Ihnen helfen, in Ihre äußeren Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkel einzusteigen. Treten Sie einfach einen Fuß zur Seite und beugen Sie Ihr Knie, um in einen Ausfall zu kommen, und berühren. Halten Sie Ihre Brust stolz und konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Knie über Ihrem Knöchel zu verfolgen.

4. Skater -Ausfallschritte: Für die Plyo -Version Ihrer Side -Ausfallschritte "kanalisieren Sie Ihren inneren Olympianer" mit 50 Sekunden von Skatern. Beginnen Sie mit einem Fuß und nehmen Sie Ihren Kern ein. Steigen Sie dann mit Ihrem anderen Fuß zur Seite, landen Sie sanft mit lockeren Knien und Flüssigkeit und Ihrem anderen Fuß leicht auf dem Boden hinter Ihnen. Konzentrieren Sie sich darauf, sich von Seite zu Seite zu bewegen (statt nach oben und unten), und wenn dies nicht für Sie ist? Machen Sie einfach eine weitere Runde Wechsel von Stiefstilen.

5. Wechselte Curtsy -Lungen: Ähnlich sind Ihre Standard -Side -Ausfälle, Curtsy -Ausfälle auf Ihre Gesäßmuskeln und innere Oberschenkel, aber auch einige zusätzliche Arbeiten in Ihren äußeren Oberschenkel hinzufügen. Um sie richtig zu machen, überqueren Sie einfach ein Bein hintereinander, versenken Sie Ihre Hüften vertikal nach unten und halten Sie Ihren Oberkörper gerade, damit Ihr Hintern nicht herauskommt.

6. Springen Sie Jacks in 3-Stufen-Berührung: Um Ihre Knicksausfall zu verstärken, werden Sie zwei springende Jacks durchführen, gefolgt von einem dreistufigen Touch. Nachdem Sie Ihre springenden Buchsen beendet haben, drei schnelle Schritte zur Seite machen, ein Knie zu Ihrer Brust heben und dann das Gleiche in die andere Richtung machen, bevor Sie zu Ihren Jacks zurückkehren.

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