Dieses 12-minütige Aben-Training erleichtert jede andere Fitness-Bewegung

Kniesehnen bekommen nicht fast den Kredit, den sie verdienen,. Sie sind dafür verantwortlich, Ihre Beine zu erweitern und die Knie zu beugen, die Teil von praktisch sind jeden Bewegung, die Sie alltäglich durchführen-insbesondere wenn Sie im Fitnessstudio sind.

Während Ihre Kniesehnen während der ähnlichen Personen im Einsatz sein können, ist es selten, dass sich die meisten von uns die Zeit nehmen, sich auf sie zu konzentrieren. Sicher, wir nehmen uns Zeit, um sie zu dehnen (besonders nach Läufen, weil Yowza Diese Welpen werden eng), aber wann warst du das letzte Mal zu einem lähmen-Targeting -Trainingsklasse? Niemals? Genau das gleiche.

Um ganz ehrlich zu sein, ist es ein Rookie-Fehler, die Stärke der Kniesehne zu ignorieren, denn stärkere Kniesehnen können Ihnen helfen, die Kraft bei allem anderen zu verbessern, was Sie zum Spaziergang bis zum Hockern bis zum Frühlingszwedeln rennen (Sie erhalten das Bild). Und so baten wir Le Sweat und Le Stretch-Gründer Charlee Atkins, uns ein volles Acholen-Training zu geben. Ihre Hammies-und der Rest Ihres Körpers, tbh-will-danke irgendwann dafür.

Setzen Sie 1: 4 Bewegungen, jeweils 30 Sekunden (mit 10 Sekunden Pause dazwischen), zweimal durch

1. Kniezug: Stehen Sie groß und umarmen Sie jeweils ein Knie in Ihre Brust, um sich aufzuwärmen und Ihre Kniesehne zu verlängern und vor dem Training in Hüftbeugung zu kommen. Kicken Sie für die zweite Runde Ihre Beine direkt vor sich in einem Beinschick, anstatt Ihre Knie an Ihre Brust zu ziehen.

2. Stehende Kniesehne Locke: Steh gerade auf und zieh deine Fersen in Richtung Ihres Hintern. Dies wird helfen, die Rückseite Ihres Beins aufzuwärmen.

3. Wanderklage: Kommen Sie in eine Hockposition und gehen Sie für die gesamte Länge Ihrer Matte vorwärts. Senken Sie tief und ziehen Sie Ihre Knie voneinander weg und halten Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf, wenn das für Sie bequem ist. Wiederholen Sie dieselben Bewegungen, die rückwärts gehen.

4. Inchworm -Streik: Steh am Rand deiner Matte, gehe dich in eine Plankenposition, gehe dann zurück und wiederhole. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine die ganze Zeit gerade behalten.

Set 2: 4 Bewegungen, jeweils 40 Sekunden (mit einer 10-Sekunden-Wiederherstellung), 2 Zyklen

1. Abwechselnder lateraler Lunge: Halten Sie eine Reihe von Hanteln an Ihren Seiten und stürzen Sie sich auf eine Seite, um die Hanteln um Ihr Knie zu tauchen. Halten Sie Ihren Kopf unbedingt mit Ihrem Steißbein in Einklang, drücken Sie Ihre Hüften nach oben und die Brust nach oben und bewegt sich langsam.

2. Reverse Curl: Drehen Sie Ihre Gewichte auf und rechnen. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kopf in Einklang mit Ihrem Steißbein und stellen Sie sicher!).

3. Gesäßbrücke: Legen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden und Ihren Armen an Ihrer Seite auf den Rücken und berühren Sie Ihre Hände auf Ihren Fersen. Heben Sie Ihre Hüften zum Himmel, halten Sie Ihre Brust offen und atmen Sie aus, wenn Sie an der Oberseite erreichen. Kommen Sie wieder nach unten, damit Ihr unterer Rücken den Boden küsst und wiederholt. Stellen Sie sicher.

4. Kreuzheben: Stehen Sie mit Ihren Füßen in der Hüfte abseits und Hanteln in beiden Hand. Lehnen Sie sich mit einer (sehr) leichten Biegung in den Knien nach vorne, halten Sie Ihren Rücken flach und strecken Sie Ihre Hanteln auf den Boden. Wenn Ihre Handgelenke den Bereich direkt unter Ihrem Knie erreichen, kommen Sie wieder an die Spitze der Bewegung.

Ein weiterer Körperteil, den Sie wahrscheinlich (fälschlicherweise) im Fitnessstudio ignorieren? Ihre Handgelenke, die zufällig für einige der wichtigsten Schritte von entscheidender Bedeutung sind, die Sie durchführen. Außerdem ein von Charlee Atkins zugelassenes AB-Training, mit dem Ihr Kernzitat abgebrochen wird.