Dieses 12-minütige Ganzkörpertraining wird Ihre Herzfrequenz ohne ein einzelnes Gerät ansteigern

1. Plankenstreik: "Dies ist unser Finisher. Wir wollen hier etwas scharfer sein. Wir sind ein wenig wärmer und fühlen uns sicher, und unsere Muskeln fühlen sich engagiert und aktiviert “, sagt Nicolas. Stehen Sie am Boden Ihrer Matte. Biegen Sie nach unten, um Ihre Hände auf den Boden zu berühren, und gehen Sie sie in eine Plankenposition heraus. Gehen Sie mit den Händen zurück und stehen Sie auf. Fangen Sie an, das Tempo zu erhöhen.

2. Schnelle Füße: Fangen Sie an, mit leicht gebogenen Knien zu stehen. Laufen Sie in Position und bewegen Sie Ihre Füße schnell. Alle fünf Sekunden möchte Nicolas, dass Sie das Tempo erhöhen, bis Sie mit maximaler Anstrengung arbeiten.

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