Dieses 10-Move-Medicine-Balltraining beweist, dass ein Werkzeug Ihren Gesamtkörper fackeln kann

4. V-sisit Einzelarm-Balance-Pressen: Besuchen Sie die v-sisit. Lassen Sie Ihren freien Arm bis zum Gegengewicht bis zum Kern von mehr Zeit ausgedehnt werden. Bildern Sie den Medizinball in Ihrer Hand und drücken Sie den ganzen Weg nach oben. Bringen Sie es wieder nach unten und halten Sie es ausgeglichen. Mach 10 bis 15 auf jeder Seite.

5. Atlas -Chops: Halten Sie die V-SIT-Pose bei und bringen Sie den Medizinball mit den Armen am Ellbogen in den Nacken in den Nacken. Bringen Sie den Ball wieder vor sich und bis zu Ihrer Hüfte, mit gebogenen Armen. Mach 10 bis 30 auf jeder Seite.

6. Seitliche Ausfallschritte mit Schmetterlingselbogen: Nehmen Sie eine breite Standposition, während Sie Ihren Medizinball gegen Ihre Brust halten. Seitaler Ausfall bis zur Seite, während die Ferse flach am Ankerbein bleibt. Wenn Sie sich in die Beindehnung lehnen, flackern Sie Ihre Ellbogen bis hin zu parallel zu Ihren Schultern, während Sie den Medizinball festhalten. Wechseln Sie mit Ihren Beinen auf die andere Seite und bringen Sie Ihre Ellbogen nach unten auf die andere Seite. Mach 10 bis 20 auf jeder Seite.

7. Isometrische Longe -Umlaufbahnen: Steigen Sie mit Ihrem Medizinball in eine Lunge -Position ein, lonten Sie nach unten und halten Sie unten. Ihr Vorderbein sollte sich in einem 90-Grad-Winkel befinden, was perfekt für Sie ist, um den Ball um Ihren Oberschenkel zu fahren, unter und über das Bein zu gehen. Machen Sie 10 bis 20 auf einer Seite und wechseln Sie dann die Beine.

8. Kniende Bosu -Ball springt: Nehmen Sie eine kniende Position auf einem Bosu -Ball mit der runden Seite nach oben und Ihrem gewichteten Ball der Wahl ein. Wenn Sie können, halten Sie Ihre Füße vom Boden ab. Spritzen Sie den Ball hart genug, um wieder auf die Kopfhöhe zu springen und ihn zu fangen. Wiederholen Sie so schnell wie möglich, während Sie Ihr Bestes geben, um die Kontrolle über den Ball nicht zu verlieren. Machen 10 bis 30 Wiederholungen.

9. Quadominale Erweiterungen: Legen Sie sich auf dem Rücken und legen Sie Ihren Medizinball zwischen Ihre Füße. Drücken Sie den Ball zwischen Ihre Füße und heben Sie Ihre Beine hoch, halten Sie einen 90-Grad-Winkel am Knie und halten Sie die Knie über Ihren Hüften. Wenn Sie diese Position halten, verlängern Sie Ihre Beine ganz nach oben, während Sie den Ball halten. Das Ziel ist es, die Knie auszusperren. Kehren Sie den Ball zurück nach unten, ohne dass Ihre Knie davon abhalten, über den Knien zu bleiben. 10 bis 15 Wiederholungen machen.

10. Rückverlängerungspass: Legen Sie sich mit Ihrer Medizinkugel, die sich von Ihrem Kopf entfernen, auf den Bauch. Sie können die Füße erhöhen, um einen verbesserten Glutere und einen unteren Rücken zu erhalten, aber Ihre Füße auf dem Boden halten, wenn die Belastung zu viel ist. Rollen Sie den Ball von einer Körperseite zur anderen, um Ihr Bestes zu geben, um Ihre Arme nicht fallen zu lassen, bis Ihre Wiederholungen fertig sind. 10 bis 20 Wiederholungen machen.

Apropos nicht genutzte Trainingsausrüstung, hier finden Sie ein Bosu -Ball -Training, das auch Ihr Regime ergänzt. Und so kann man einen Skigern verwenden, der Ihnen ein Ganzkörpertraining verleihen kann.