<p><strong>2. Hand unter Fuß Pose: </strong>Atmen Sie nach vorne ein, atmen Sie nach vor, aus und schieben Sie Ihre Hände unter Ihre Füße, damit Ihre Zehen Ihre inneren Handgelenke treffen. Greifen Sie Ihren Kopf mit dem Kinn und Ihrem Gewicht in den Kugeln Ihrer Füße auf die Matte hinunter, und Ihr Kinn und Ihr Gewicht.</p> <p><strong>3. Bergpose: </strong>Bringen Sie Ihre Hände mit einer leichten Biegung in den Knien zu Ihren Hüften. In Einatmen erheben Sie sich ganz nach oben. Fersen-Toe Ihre Füße zusammen, um sie zu berühren. Die Finger sollten auf den Boden greifen, und Ihre Wirbelsäule sollte Ihr Steißbein zu Ihren Fersen zu einem neutralen Zeiger haben.</p> <p><strong>4. Fließen:</strong> Atmen Sie ein, bringen Sie Ihre Arme über den Kopf, lassen Sie Ihre Hände berühren. Ausatmen, nach vorne falten. Atmen Sie in einen halben Aufzug und treten Sie dann zurück in den Down Dound.</p> <p><strong>5. Hunde nach unten gerichtet: </strong>Pedal aus den Füßen und drücken Sie in Ihre Hände, während Sie Ihre Brust nahe an Ihren Beinen ziehen. Atmen Sie ein, heben Sie Ihr rechtes Bein nach oben. Atmen Sie ein und heben Sie es höher an, dann treten Sie dann nach vorne.</p> <p><strong>6. Niedrige Lunge: </strong>Dein Fuß ist zwischen deinen Händen und kommt dann auf alle 10 Fingerspitzen. Nehmen Sie einen Block und legen Sie ihn auf die höchste Höhe außerhalb Ihres rechten Fußes.</p> <p><strong>7. Dreieck Pose: </strong>Drehen. Schälen Sie Ihren Arm auf und drücken Sie die untere Hand auf den Block, um sie zu unterstützen. Sie möchten.</p> <p><strong>8. Krieger II: </strong>Einatmen, um aufzustehen und in Warrior II auszuatmen. Die meisten werden Ihre Haltung erweitern, Zehen, die in die Zehen stehen. Die Arme sollten mit Ihren Schultern übereinstimmen, und Ihr Blick ist über Ihrem vorderen Mittelfinger. Setzen Sie sich niedriger, während Sie ausatmen.</p> <p><strong>9. Downward Dog Split:</strong> Atme aus und bringst deine Hände auf die Matte. Atmen Sie in den Abwärts -Hunde geteilt ein. Halten Sie Ihr rechte Bein angehoben und drücken Sie Ihre Ferse weg, um Sie zu formen. Setzen Sie Ihre Hüften auf die Matte und treten Sie dann zurück.</p> <p><strong>10. Niedrige Lunge:</strong> Finden Sie Ihren Block wieder und drehen Sie dann Ihre Rückenabsatz nach unten.</p> <p><strong>11. Verlängerter Seitenwinkel: </strong>Halten Sie das Knie über Ihrem Knöchel, während Sie Ihren Arm nach oben erreichen. Drehen Sie Ihre Handfläche vor Ihnen aus und schicken Sie Ihren Arm über Ihr Ohr. Verwenden Sie die Verbindung Ihres Armes und Ihres Beins, um Ihre Brust offen zu drehen. Schauen Sie entweder Ihre obere Hand oder nach vorne an. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Matte und atmen Sie dann in den Abwärts -Hund ein, der für einen Atemzug gespalten ist.</p> <p><strong>12. Krieger I: </strong>Treten Sie in Warrior I. und drehen. Beugen Sie das linke Knie über den Knöchel und greifen Sie Ihre Arme hoch, entspannen Sie Ihre Schultern. Drücken Sie weiter auf die Außenkante des hinteren Fußfußes, damit Sie Ihre Hüfte nach vorne senden können.</p> <p><strong>13. Planke: </strong>Legen Sie Ihre Hände auf die Matte, beide Füße zurück, Schultern über die Handgelenke in eine Plankepose. Atmen Sie Ihr linkes Bein in einen Abwärtshund -Split ein und bewegen.</p> <p>Sobald die andere Seite fertig ist, ist es Zeit, Posen auszugleichen.</p> <p><strong>1. Baumpose (rechts): </strong>Im Stehen drücken Sie Ihr Gewicht in Ihren linken großen Zehenhügel, die äußere Kante Ihrer Ferse und Ihre innere Ferse. Umarmen Sie Ihr rechtes Knie in Ihre Brust und zögern Sie es. Drücken Sie in Ihren ganzen Fuß und senden. Bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Hüften. Senden Sie Ihr rechtes Knie heraus, damit Sie spüren können, wie Ihre rechte Hüfte vorwärts gedrückt wird. Bringen Sie Ihre Hände in das Herzzentrum und atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme hochbringen (optional).</p> <p><strong>2. Abbildung 4 Stuhlpose (rechts): </strong>Senden Sie Ihr Knie nach vorne, aber treten Sie noch nicht zurück. Überqueren Sie Ihren rechten Knöchel über das linke Knie, direkt darüber und legen. Beugen Sie Ihren rechten Fuß und drücken Sie so sehr in Ihre Handflächen, dass Ihre Ellbogen voneinander weggehen möchten. Atmen Sie ein, drücken Sie in den linken Fuß, umarmen Sie Ihr rechtes Knie und treten Sie dann nach unten.</p> <p><strong>3. Baumpose (links):</strong> Geben Sie nun das ganze Gewicht in den richtigen Ball, den Fuß, die innere Ferse und die äußeren Fersen-Vier-Ecken Ihres Fußes ein. Umarmen Sie Ihr linkes Knie, rühren Sie es und bringen Sie dann die Sohle Ihres Fußes entweder auf Ihren Oberschenkel oder Ihr Kalb, um das Knie zu vermeiden. Bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Hüften, und fühlen. Greifen Sie bei einem Einatmen die Arme über den Kopf, die Schultern nach unten und hinten, die Oberseite Ihres Kopfes greifen nach oben.</p> <p><strong>4. Abbildung 4 Stuhlpose (links): </strong>Bringen Sie mit einem Ausatmen Ihr linkes Knie nach vorne und über Ihrem rechten Knie in eine Pose von Figuren vier Stuhl. Halten Sie den linken Fuß gebogen. Dann schütteln Sie Ihre Arme und Beine aus, und Sie sind mit Ihrer Stehserie fertig. Bringen Sie Ihre Hände in Ihrem Herzenszentrum zusammen, atmen Sie einen großen Einatmen, füllen Sie es wirklich, atmen Sie dann aus und lassen.</p> <p><strong>Probieren Sie diesen Anfänger -Yoga -Fluss aus Val Verdier aus, um mehr Yoga -Aktionen zu erhalten. 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