Dieses 10-minütige schräge Training wird heimlich jeden einzelnen Muskeln in Ihrem Kern treffen

Obliques-aka deine Seitenkernmuskeln-sind notorisch schwer zu treffen, aber sie sind der Schlüssel für die Entwicklung eines starken Kerns. Und ein starker Kern ist der Schlüssel, wenn es darum geht, die Körperhaltung zu verbessern, um Verletzungen zu verhindern. "ABS ist mit jedem Teil Ihres Körpers verbunden", sagt Sydney Lotuaco, Tänzerin und Trainerin. In der dieswöchigen Folge von Trainer of the Month Club führt sie uns durch ein 10-minütiges schräges Training, das Ihren Kern abfeuert und Ihre Taille stabilisiert wird.

Während das Drehen und Drehen ist eine Möglichkeit, Ihre Schrägen zu starten, es gibt andere wichtige Dinge, die zu berücksichtigen sind. Achten Sie darauf, wie sich Ihre Muskeln bewegt, und konzentrieren Sie sich wirklich darauf, Ihre Schrägen in jeder Übung zu bewegt. Sehen Sie sich das Video oben an, um das vollständige Training zu erhalten, und schauen Sie sich die Schritte unten an.

1. Curtsy Lunge mit Twist (rechts): Beginnen Sie mit Ihren Füßen in einer Kniebeugeposition. Beuge dein rechte Knie zurück hinter deinem linken Bein, als ob du einen Knicks machst. Richten Sie Ihren Kern ein und klappen. Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihres rechten Knies. Senken Sie Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie.

2. Curtsy Lunge Side Bend (rechts): Kommen Sie in die Ausgangsposition Ihrer Knicksgeschwüre. Legen Sie Ihre Hände mit dem Ellbogen auf die Seiten hinter Ihren Kopf. Heben Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust, während Sie zu Ihrem rechten Knie knirschen.

3. Curtsy Lunge mit Twist (links): Wiederholen Sie dieselben Bewegungen mit Ihrem linken Bein.

4. Curtsy Lunge Side Bend (rechts): Wiederholen Sie dieselben Bewegungen mit Ihrem linken Bein.

5. Bergsteiger: Gehen Sie in Plankenposition, mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Ihrem Kern eingeleitet. Bringen Sie Ihr gegenüberliegendes Knie langsam zum gegenüberliegenden Ellbogen und wechseln Sie von Seite zu Seite ab.

6. Planke: Sobald Sie Ihre Bergkletterer beendet haben, hören Sie auf, Ihre Beine zu bewegen, und halten Sie eine statische Planke fest. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kern einbeziehen und darüber nachdenken. Lassen Sie diese Hüften nicht fallen!

7. Seiten Crunches (rechts): Setzen Sie sich hin und lehnen. (Als ob Sie sich auf eine Seitenplanke vorbereiten würden.) Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf. Ziehen Sie Ihre Knie in Ihre Brust und drehen Sie Ihren Oberkörper, damit Ihr Ellbogen in Richtung Ihres Knies greift. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

8. Seiten Crunches (links): Machen Sie die gleichen Bewegungen auf Ihrer linken Seite.

9. Crunches gerade leg: Legen Sie sich auf den Rücken, mit Ihren Beinen direkt draußen. Legen Sie Ihre Hände sanft hinter Ihren Kopf und konzentrieren Sie sich dann auf Ihr Zentrum, nicht auf Ihre Hüften.

10. Seestern: Legen. Heben Sie Ihren rechten Bein nach oben und drehen Sie Ihren linken Arm, um darauf zu klopfen. Stellen Sie sicher, dass die Bewegung kontrolliert wird (beugen Sie die Knie, wenn Sie skalieren müssen). Seiten wechseln.

11. Seitliche Biegung: Bleiben Sie auf dem Rücken und beugen Sie Ihre Knie, damit Ihre Füße flach auf dem Boden sind. Halten Sie Ihre Arme vom Boden und parallel zu Ihrem Körper. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden ab, als würden Sie einen Crunch machen. Biegen Sie Ihren Kern ein, beugen.

Schere: Bleib auf dem Rücken und lege deine Hände hinter deinen Kopf. Heben Sie beide Beine so an, dass sie gerade in der Luft sind. Senken Sie Ihr rechte Bein auf den Boden und heben Sie es wieder hoch. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein und wechseln Sie weiterhin Beine.

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