Dieses 10-minütige Tänzer-inspirierte Standing Core-Training fühlt sich kaum wie Arbeit an

Kernarbeit kann unangenehm sein, nicht nur, weil sie im AB-Bereich so gut verbrennt, sondern auch weil in den meisten bodenbasierten Übungen der Hals und der Rücken für die Fahrt mitgezogen werden und leicht optimiert werden können. Aus diesem Grund bevorzugen einige von uns möglicherweise, sich für stehende Bauchmuskeln zu entscheiden, und in der neuesten Folge von Gute Bewegungen, Die Ness-Gründerin Colette Dong bietet eine Option für diejenigen, die die Bodenarbeit nachteilig sind: ein 10-minütiger Tanz-inspiriertes Stehkerntraining mit nicht in Sichtweite von traditionellem Crunch in Sicht.

"Ich liebe es, Bauchmuskeln zu stehen, denn wenn Sie jemand sind, der sich normalerweise ein bisschen Spannung im Kopf, Hals und Schultern oder in den Hüften fühlt, während Sie Kernarbeit auf dem Boden leisten, ist dies eine hervorragende Alternative zu Stärken Sie den Kern, während Sie daran arbeiten, den Oberkörper zu entspannen und in diesen Hüften freizugeben ", sagt Dong.

Anstelle der typischen bodenbasierten Übungen wie Crunches und Bretter stützt sich dieses Gerätsfreie Training auf subtile Risikokäfigmanöver wie Bögen und Tucks, von Seite zu Seite und Wendungen. Dong kommt auch mit stehenden Crunches in Ihre Schräge ein.

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Experten in diesem Artikel

• Colette Dong, Gründerin der Ness in New York City

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Alle Bewegungen werden im Geiste einer Tanzroutine ausgeführt, so. Danach werden Sie an den richtigen Stellen wund sein, was mehr als die meisten von uns für unsere typischen bodenbasierten AB-Routinen sagen können. Drücken Sie das Spiel, um Ihren Kern zu stärken und gleichzeitig Ihren leicht zu störenden Nacken und Ihren Rückstand zu schützen, während Sie * tatsächliche * Spaß haben (Versprechen!).

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