Mit diesem 10-minütigen Kerntraining fühlen Sie sich stärker als je zuvor

1. Abwechselnd Supermans: Liegen auf dem Bauch mit ausgestreckten Armen vor Ihnen und erhöhen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Wechseln Sie die Seiten für 30 Sekunden fort.

2. Unterarmplanke Dumbbell Drag: Beginnen Sie in Ihrem Unterarm-Plank-Either auf den Zehen oder den Knien, je nachdem, wo Sie sich mit Ihrem Kerntraining befinden, und ziehen Sie eine Fünf- bis 15-Pfund-Hantel unter Ihre Brust und über Ihren Körper. Ziehen Sie sich 30 Sekunden lang hin und her hin und her.

3. Sit-up mit Hantel: Auf dem Rücken liegen und Ihre Füße auf dem Boden gepflanzt werden, erheben Sie Ihre Hantel über Ihrer Brust. Führen Sie sich schnell in ein Sit-up mit und halten Sie die Hantel über Ihren Kopf und rollen Sie dann langsam mit der Kontrolle herunter. 30 Sekunden wiederholen.

4. Unterarm -Seitenplanke (rechts): Stabilisieren Sie sich in eine starke Seitenplanke auf Ihrer Seite, mit der Möglichkeit, eine Hantel über den Kopf zu halten (Sie können für diesen Schritt leichter werden). Für eine zusätzliche Herausforderung Ihr oberes Bein erhöhen und senken. 30 Sekunden lang halten

5. Unterarmseite (links): Wiederholen Sie Ihre Unterarmplanke auf der anderen Seite und halten Sie 30 Sekunden lang fest.

6. Hohlkörperhalte: Legen Sie sich mit Ihrem unteren Rücken auf dem Rücken in den Boden und erheben. Um zu ändern, bringen Sie Ihre Beine höher oder beugen Sie die Knie. Um die Dinge zu intensivieren, halten Sie Ihre Hantelhalte. 30 Sekunden lang halten.

Ein weiterer wichtiger Teil einer Trainingsroutine? Dehnung. Schauen Sie sich hier die leicht zu befolgende Vorauslaufroutine von Traci an. Und wenn Sie über ein Training für ein Rennen nachdenken, sehen Sie sich unsere Pläne für Couch-to-5k und Couch-to-10K an (erstellt von Copeland!), was Sie in weniger als fünf Wochen rennen lassen werden.