Diese 10-minütige alte Getreide-Frühstücksschale packt jeden Nährstoff, den Sie in der Morgenprotein, Ballaststoffen und Antioxidantien benötigen
Um es abzubauen, sagt Feller, dass Hanfsamen voller Protein auf Pflanzenbasis, Omega-3. „Tatsächlich machen die Hanfsamen in diesem Rezept 12 aus.64 Gramm Protein “, sagt sie.
"In der Zwischenzeit hat der Fonio, ein in Westafrika beheimatetes kleines Müsli, das für ihre Ernährungssicherheit wichtig ist, in den letzten Jahren dank seines reichhaltigen Ernährungsprofils mehr Aufmerksamkeit auf sich gezogen", sagt Feller. Fonio, das einen reichhaltigen, nussigen Geschmack hat und Couscous ähnelt, packt tatsächlich eine Vielzahl gesundheitlicher Vorteile. „Laut einer Überprüfung von 2020 ist Fonio reich an Mangan, Eisen, Vitamin K, Calcium, Zink und mehr als plus zeigte das Potenzial zur Unterstützung von Blutzuckern auf dem Niveau und verringert das Risiko von Typ-2-Diabetes in einigen Studien."
Fellers enthält auch Haferflocken in ihr Brei-Rezept (das mit Darmunterstützung gepackt ist) plus Quinoa, das alle neun wesentlichen Aminosäuren hat. Sprechen Sie über eine Gewinnkombination.
10-minütiges Frühstücksbrei von Maya Feller
Ergibt 4 Portionen
Zutaten
1 Tasse Haferflocken
1 Tasse Fonio
1 Tasse Quinoa
1/4 Tasse Hülle -Hanfsamen
1 TL Vanilleextrakt
2 TSP PENSPICE
3 Tassen ungesüßte Nicht-Milchmilch oder Milchmilch Ihrer Wahl
Geschnittene Mandeln zum Garnieren
Rosinen zum Garnieren
Saisonales frisches Obst Ihrer Wahl, zum Garnieren
1. Platzieren Sie Haferflocken, Fonio, Quinoa, Hanfsamen, Vanilleextrakt, Piment und Milch der Wahl in einen Topf bei mittlerer Hitze.
2. Kochen, bis alle Zutaten zu Ihrer gewünschten Konsistenz sind (ca. sieben bis 10 Minuten).
3. Garnieren Sie mit Ihren Lieblings -Toppings und genießen Sie es!
4. Lagern Sie zusätzlichen Brei in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu drei bis fünf Tage.
Als nächstes steht diese köstliche Erwärmung von Chai gebackenes Haferflocken:
