Diese 10-minütige Serie ABS and Arms-Serie erstreckt sich so gut

3. Sexy Spinne: Stellen Sie in einer Push-up-Plankenposition sicher, dass Ihre Schultern über Ihren Handgelenken sind, und die Füße der Hüftbreitentfernung auseinander. Ziehen Sie ein Knie zum gleichen Ellbogen, während Sie ausatmen. Halten Sie Ihren Kopf mit Ihren Fersen in Einklang und heben Sie Ihre Hüften nicht in die Luft oder lassen Sie sich in Richtung Matte fallen.

4. Seitliche Erhöhung: Schnapp dir deine Gewichte und komme in eine halbkicke Position. Heben Sie Ihre Gewichte zur Seite heraus. Wenn Sie keine Gewichte verwenden, heben Sie einfach Ihre Arme zur Seite und bewegen Sie sich schneller als wenn Sie Gewichte haben. Dies zielt auf Ihre Schultern ab, wobei der Anstieg Ihren Kern sicher hält und beim Heben Ihrer Arme ausatmen wird.

5. Renegade Row: Dieser wird auf Ihren Rücken und Ihre Schultern abzielen. Beginnen Sie in einer Liegestützposition. Wenn Sie keine Gewichte verwenden, ziehen Sie einen Arm zur Seite, das Handgelenk an die Rippe, dann Ihre Hand und unterschreiten Sie sie nach unten. Wenn Sie Gewichte haben, tun Sie dasselbe, aber halten Sie sich an der Hantel und ziehen Sie es auf und ab, um es auf und ab zu ziehen. Bringen Sie Ihre Ellbogen zum Himmel, das Handgelenk an Ihre Rippen, die Hüften in der ganzen Zeit mit den Schultern und Ihrem Kopf in Einklang mit Ihren Fersen. Wenn Sie rudern, drehen Sie Ihr Körperbestand nicht auf die Matte.

6. Butterfly Sit auf: Sie können ein Gewicht verwenden oder überspringen. Legen Sie sich mit den Sohlen Ihrer Füße in einer Schmetterlingsposition auf den Boden. Erreichen Sie Ihre Gewichte über den Kopf und knirschen Sie einfach zusammen. Oder Sie können den ganzen Weg nach oben sitzen und das Gewicht auf der anderen Seite Ihrer Füße tippen. Oder Sie können Ihre Arme mit einer Diagonale erreichen, während Sie sich sitzen, damit Ihr Gewicht mit Ihrer Stirn-Choose entspricht.

7. Viertel-up-Rechts: Wenn Sie hinlegen, ist Ihr rechtes Knie gebogen, das linke Bein ist verlängert. Ihre rechte Hand schnappt sich Ihr Gewicht und hält es über uns. Heben Sie hoch, drücken Sie Ihr Gewicht in den Himmel, kommen Sie für ein Viertel auf Ihren Ellbogen. Kommen Sie nur zu Ihrem Ellbogen und halten Sie Ihren Blick in die Decke. Sie sollten dies in Ihren Schrägen fühlen.

8. Viertel-up-links: Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.

9. Planke: Legen Sie Ihre Hände Ellbogenbreite auf Ihre Matte, Fersen und Füße zusammen, die Schultern im Einklang mit Ihren Hüften. Sie sollten in einer geraden Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Fersen sein. Sie sind 45 Sekunden hier hier, um weiter zu atmen, während Sie Ihren Kern aufziehen und Ihre Ellbogen in den Boden schieben. Halte deinen Rücken flach.

10. Rückwärts ziehen durch: Deine Schultern liegen direkt über deinen Handgelenken, Füße auf deiner Matte. Ihre Hüften kommen zur Decke in eine umgekehrte Brücke. Strecken Sie dann Ihre Beine aus und ziehen Sie Ihre Hüften den ganzen Weg durch. Für eine Änderung können Sie Ihre Hüften nach oben bringen, sie auf den Boden zurücksetzen, dann durchziehen und heben. Atmen weiter.

Weitere Quickie-Workouts finden Sie ein 10-minütiges Ganzkörpertraining, das Sie von zu Hause aus durchführen können, und dies ist eine Zusammenfassung von 10-minütigen Power-Yoga-Workouts, die wirklich schwitzen.