Dieses 10-minütige Ganzkörper-HIIT-Training wird Ihre Muskeln von Kopf bis Fuß engagieren

3. Curtsy Lunge + Entführung: Dies ist eine großartige Bewegung, um jeden Muskel in Ihrem Unterkörper zu bearbeiten. Stecken Sie ein Bein hinter dem anderen und töten Sie es in einen Knicks -Longe, heben Sie dann an und erweitern Sie Ihr Hinterbein zur Seite, um ein wenig mehr Gesäßei zu verleihen. Pflanzen Sie es wieder auf den Boden und wechseln Sie die Seiten.

4. Plank Combo: Stehst du und pflanze dann deine Hände auf den Boden und gehe sie in eine Planke heraus. Stellen Sie sicher. Von dort aus tiefer in einen Liegestütz. Zeichnen Sie jeweils ein Knie für vier schnelle Bergkletterer an Ihre Brust. Gehen Sie mit den Händen zurück zu Ihren Füßen, um zurückzukehren, um zu stehen, und machen Sie es dann noch einmal.

5. Ausruhen: Überraschung! Einer Ihrer 10 Bewegungen ist eine kurze Minute, um den Atem zu holen. Verwenden Sie diese Zeit, um sich aufzuladen und sich bereit zu machen, den Rest Ihres Trainings zu nageln.

6. Skater: Stellen Sie sich vor, Sie sind bei den Olympischen Spielen und machen Sie sich bereit, einen ernsthaften Boden abzudecken. Wenn Sie eine Matte verwenden, können Sie sie als Leitfaden dafür verwenden, wie weit Sie springen sollten. Beginnen Sie mit Ihrem ganzen Gewicht auf einem Bein mit dem anderen direkt dahinter, um die Stabilität zu erhalten. Schieben Sie Ihr stehendes Bein aus, um zu springen (oder zu gehen, wenn Sie sich für die untere Impact-Version des Umzugs entscheiden) auf die andere Seite der Matte und landen Sie auf Ihrem gegenüberliegenden Fuß. Wiederholen Sie die Übung, die Ihren Körper von einer Seite zur Seite bewegt.

7. ISO-Hold Side Lunge: Beginnen Sie in einer Seitenausfall, mit einem Bein direkt zur Seite und Ihrem anderen Knie über Ihren großen Zeh gebeugt. Engagieren Sie Ihren Kern und lassen Sie Ihren Kopf auf den Weg zur anderen Seite aufnehmen.

8. Halbe Burpee: Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, schießen Sie Ihre Beine zurück in eine Planke, springen Sie sie wieder hoch, um Ihre Hände zu treffen, und steigen Sie in eine Hocke auf. Wenn Sie die Sprünge nicht spüren, gehen Sie stattdessen Ihre Beine heraus.

9. Bärenplankenbuchsen: Eine Bärenplanke ist eine große Gesamtkörperbewegung. Holen Sie sich auf alle Vierer, atmen Sie tief ein und bringen Sie Ihre Knie etwa zwei Zentimeter vom Boden entfernt hoch. Bleiben Sie 30 Sekunden lang dort und springen Sie oder treten Sie Ihre Füße hinein und aus.

10. Squat + Knie Drive: Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, hocken Sie hin und sagen. Komm wieder runter und schlage auf die andere Seite. Das war eine schwierige, aber du hast es geschafft.

Laden von Workout -Wesentlichen

Ich möchte im Januar die Erfrischung über Ihre gesunden Gewohnheiten treffen? Schauen Sie sich unser Programm für das Renew-Jahr 2021 Renew Year für kompetente Pläne für bessere Schlaf-, Ernährungs-, Trainings- und Selbstpflegeroutinen an.