<p><strong>Langer Longe Glide: </strong>Beginnen Sie in einer weiten Haltung mit den Zehen, die darauf hingewiesen sind, stürzen Sie sich von einer Seite zur anderen, bleiben Sie niedrig und halten Sie Ihre Brust hoch. 30 Sekunden wiederholen.</p> <p><strong>Überspringen: </strong>Heben Sie gleichzeitig Ihr gegenüberliegendes Knie und Ihre Hand, entweder als Marsch oder einen Hop, um es zu einem kompletten Übersprung zu machen.</p> <p><strong>Butt Kicks: </strong>Bringen Sie Ihre Fersen mit etwas "Pep in Ihrem Schritt" in Richtung Ihres Hinterns, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Quads zu öffnen. Um diesen Schritt zu ändern, können Sie gehen, anstatt zu laufen. Machen Sie es intensiver, indem Sie Ihre Hände über Ihren Kopf heben.</p> <p><strong>Basiskörpergewichtsklage: </strong>Wiederholen Sie diesen Schritt für 30 Sekunden.</p> <p><strong>Langer Longe Glide: </strong>Wiederholen Sie diesen Schritt für 30 Sekunden.</p> <h3>Machen Sie jede Bewegung für 40 Sekunden mit 10 Sekunden Erholung dazwischen. Wiederholen Sie diese Serie zweimal.</h3> <p><strong>Split Squat (rechts): </strong>Wenn sich Ihr rechte Bein vorne und Ihr linkes Bein hinter Ihnen mit Rückenzehen untereinander versteckt (Hanteln in jeder Hand hält, um den Herausforderungsfaktor zu erhöhen), schieben Sie sich durch Ihre rechte Ferse auf und ab und küssen Sie Ihr Rückenknie auf den Boden. Halten Sie Ihren Kern fest und zurück gerade und bewegen Sie sich in langsamen und kontrollierten Bewegungen. 40 Sekunden wiederholen.</p> <p><strong>Split Squat (links): </strong>Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der linken Seite. 40 Sekunden wiederholen.</p> <p><strong>Sumo -Hocke: </strong>Halten Sie Ihre Hanteln mit Ihren Zehen und Füßen breiter als Ihre Hüften an Ihren Schultern. Halten Sie Ihre Brust angehoben und Rücken und Steißbein und heben Sie Ihren Körper an und senken Sie ihn ab, und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Oberseite. Um zu ändern, geben Sie die Hanteln auf und bewegen Sie sich ausschließlich mit Ihrem Körpergewicht. 40 Sekunden wiederholen.</p> <p><strong>Gesäßbrücke: </strong>Legen. Halten Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Kern engagiert und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften nicht übertreffen. 40 Sekunden wiederholen.</p> <p><strong>Um Ihren gesamten Körper in Flammen anzünden, das Beintraining von Charlees Bein mit ihrem Kerntraining zu Hause zu verdoppeln, oder einige Hantelbewegungen, bei denen Ihr Oberkörper brennt. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/zika-update-heres-where-you-should-currently-avoid-traveling">« Zika -Update Hier sollten Sie derzeit vermeiden, zu reisen</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/real-talk-which-are-more-effective-sit-ups-or-crunches">Real Talk, die effektivere Sit -Ups oder Crunches sind? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-DEP-Jan-Branded-Feature.jpg" alt="So verleihen Sie Ihrer Schönheitsroutine eine saubere Überarbeitung im Jahr 2018" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/how-to-give-your-beauty-routine-a-clean-makeover-in-2018">So verleihen Sie Ihrer Schönheitsroutine eine saubere Überarbeitung im Jahr 2018</a> </div> <div class="white-news__text"> Die Entscheidung, mit Ihrem Schönheitsspiel natürlich zu sein? 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Felix Rödiger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">Outdoor -Stimmen möchten, dass Sie in Wolle trainieren</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/darren-balnuweit">Darren Balnuweit</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Lebensstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">Die Sterne richten sich darauf an, dass Sie diese Woche das Gefühl haben</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/ian-kick">Ian Kick</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Möchten Sie sich in Ihren Lululemon -Leggings nackt oder umarmt fühlen?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/hr-lennert-steigauf">Hr. Lennert Steigauf</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/268970b13202d431c8f98c75566ac206-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/barre-babes-5-vintage-shots-of-celebrities-pulsing-and-plie-ing">Barre Babes 5 Vintage-Aufnahmen von Prominenten pulsieren und salg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/darren-balnuweit">Darren Balnuweit</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA2-September_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Lebensstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/why-keeping-a-positive-attitude-at-work-is-more-important-than-you-think">Warum eine positive Einstellung bei der Arbeit aufbewahrt wird, ist wichtiger als Sie denken</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/tammo-krockert">Tammo Kröckert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Salary-Negotiation-Week-5-Stocksy-Lumina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Lebensstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/heres-exactly-what-to-say-during-salary-negotiations">Hier ist * genau *, was ich in Gehaltsverhandlungen sagen soll</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/ian-kick">Ian Kick</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA_Editorial-Chimp-July_1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/if-you-dont-know-where-to-start-with-clean-beauty--these-are-the-3-makeup-swaps-to-make-asap">Wenn Sie nicht wissen, wo Sie mit sauberer Schönheit beginnen sollen, sind dies die 3 Make -up -Swaps, die Sie so schnell wie möglich machen können</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/hr-lennert-steigauf">Hr. Lennert Steigauf</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BurtsBees-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/the-tiny-gifts-you-need-to-curate-the-ultimate-wellness-stocking">Die winzigen Geschenke, die Sie benötigen, um den ultimativen Wellness -Strumpf zu kuratieren</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/fr-selin-stratmann">Fr. Selin Stratmann</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Unsere Website ist der Schönheit, Gesundheit und dem Wohlbefinden gewidmet. 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