Denken Sie, Sie sind zu alt, um Gewicht zu heben? Denken Sie noch einmal darüber nach-die Vorteile steigen erst im Alter von zunehmendem Alter

Die Gehirnfunktion kann ebenfalls abnehmen, und das Risiko einer Demenz steigt an. „Das Krafttraining hat unglaubliche Auswirkungen auf das Gehirn und freisetzt Chemikalien wie neurotrophe Faktoren, die Gehirnzellen schützen und Verbindungen zwischen Gehirnbereichen aufbauen“, Dr. Dr. Gam sagt. „Das Krafttraining verringert das Risiko einer Alzheimer -Krankheit und anderer Arten von Demenz.”

Im gesamten Körper sind die Auswirkungen des Krafttrainings laut Dr. ernsthaft mächtig. Gam. "Eine Studie im Jahr 2019 ergab beispielsweise, dass das Widerstandstraining mit einem verminderten Risiko von kardiovaskulären Ereignissen (wie Herzinfarkten oder Schlaganfällen) und einem ähnlichen Risiko des Todes durch kardiovaskuläre Erkrankungen und den Tod aus jeglichem Ursache verbunden war." Sie sagt. „Studien haben auch festgestellt, dass Krafttraining den Blutdruck verringern und das Blutcholesterinspiegel verbessern kann und mit Verbesserungen der Gehirnfunktion, des Selbstvertrauens und des Selbstwertgefühls, der Schlaf, der Stimmung und der Energie verbunden ist.”

TL; DR: „Es kann wirklich jeden Aspekt Ihres Lebens besser machen!" Sie sagt. Schwer damit zu streiten.

Der sicherste Weg, um in jedem Alter Gewichte zu heben

Als zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer, Dr. GAM hat sich darauf spezialisiert, Menschen zu helfen, das Widerstandstraining zu beginnen. „Wenn Sie gerade erst anfangen, können Gewaltautomaten Unterstützung bieten, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie Ihr Gleichgewicht verlieren oder ein Gewicht fallen lassen“, sagt sie. „Widerstandsbänder sind eine weitere sichere und relativ einfache Möglichkeit, um Stärke und Muskeln aufzubauen."Der Schlüssel ist nur, mit sehr leichten Gewichten oder Bändern zu beginnen und sich nach oben zu arbeiten.

Sobald Sie einige Basisfestigkeit und -vertrauen mit Maschinen und Widerstandsbändern aufgebaut haben, Dr. GAM empfiehlt zu lernen, wie man kostenlose Gewichte wie Hanteln verwendet. "Zu diesem Zeitpunkt ist es eine gute Idee, sich mit einem Personal Trainer zu treffen, auch nur für ein paar Sitzungen, damit sie Ihnen beibringen können, wie Sie die für Sie geeigneten Übungen mit angemessener Form ausführen können".

Unabhängig von Ihrem Alter empfehlen das American College of Sports Medicine und die Centers for Disease Control jedem Kraftzug für Erwachsene mindestens zweimal pro Woche. "Arbeiten Sie in jeder Sitzung alle Ihre wichtigsten Muskelgruppen", Dr. Gam sagt. „Dazu gehören Beine, Brust, Rücken, Schultern, Arme, Kälber und Kern. Mehr ist besser, aber zweimal pro Woche ist ein guter Anfang.”

Dieses Training für den Widerstandsband mit Ganzkörperwiderstand ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie neu im Krafttraining sind: