Denken Sie, Sie können keinen Liegestütz machen? Dieser 4-Stufen-Fortschreiten ist für jeden Körper

Wenn Sie einer Gehirnwäsche unterzogen wurden, um zu denken, dass Push-up-Modifikationen keine wirklichen Liegestütze sind und daher vorhanden sind, möchte Boggs, dass Sie diese Mentalität ablegen,. Sie betrachtet sie bevorzugt stattdessen als Variationen. "Das ist wirklich alles, was es ist-wenn du einen Liegestütz gegen eine Wand machst, wird es dir immer noch zugute kommen und du wirst immer noch dazu führen.

Boggs jagt die Menge nicht gern. Das heißt, sie glaubt nicht, dass Sie ein Hunderte von Liegestütze machen müssen, damit sie zählen oder Ihr Liegestütz verbessert werden können. "Sie sehen immer Push-up-Herausforderungen, die sagen: 'Wir werden einen Monat lang 100 Liegestütze pro Tag machen'", sagt sie. "Aber das ist für viele Menschen nicht wirklich möglichEs klingt schrecklich, eigentlich macht es überhaupt nicht lustig."Stattdessen ermutigt sie, so klein wie nötig zu beginnen, und stellt fest, dass es keine Rolle spielt, ob Sie nie in der Lage sind, 100 Liegestütze oder noch mehr als ein paar gleichzeitig durchzuführen.

Erfolg zu finden, indem sie sich auf diese Weise auf ihre eigene Liegesteise nähert. "Für mein ganzes Leben haben mich die Leute angesehen, als wäre ich wertlos, und dass ich es nicht würdig wäre, bis ich eine bestimmte Größe war und ich eine bestimmte Weise aussah", sagt Boggs. "Liegestütze gaben mir die Möglichkeit, mich in einem anderen Licht zu sehen und zu verstehen, dass das Ziel nicht sein muss, um eine bestimmte Art und Weise auszusehen, aber das Ziel kann es sein, meine Leistung zu verbessern. Der Leistungsaspekt ist etwas, was die Menschen nicht zulassen, dass Menschen mit Übergröße keine Chance haben, zu erleben."

Boggs merkt an, dass ihre neu entdeckte Fähigkeit, Push-ups durchzuführen. "So wie ich mein Leben und meine Erfahrungen in der Welt navigiere, ist es einfach anders", sagt sie. "Und deshalb habe ich dieses Buch geschrieben, weil ich das Gefühl habe, dass diese Nachricht da rauskommen muss. Die Menschen müssen wissen, dass Sie Fitness annehmen können, Sie können Bewegungen annehmen, ohne sich im Leben entspannt und eingeschränkt zu fühlen. Mein Rat wäre einfach nicht an sich selbst und erinnere sich daran, dass genau du sein musst, wo du sein musst, und das ist perfekt."

4-Level-Liegestütze von Meg Boggs

Jede Stufe im Liegestuf enthält vier Übungen mit jeweils drei Sätzen. Jede Stufe des Fortschreiten. Level 1 beginnt mit dem Stehen und benutzt eine Wand, um den Boden nachzuahmen, und jedes Level danach bringt Sie näher auf den Boden.

Sobald Sie sich auf Stufe 4 wohler fühlen, ersetzen Sie die von Widerstand bandgestützten Liegestütze durch Standard-Liegestütze auf Ihren Zehen. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, einen Repräsentanten zu vervollständigen, ist es in Ordnung! Versuchen Sie einen Standard-Liegestütz außerhalb des Fortschritts, wenn Ihr Körper warm, aber nicht erschöpft ist. Wenn Sie immer noch versucht sind, auf die Knie zu fallen, fahren Sie Level 4 etwas länger fort, bis Sie bereit sind, es erneut zu versuchen.

1. Wand/Stehen

• Hochteller halb halten, 3 Drop -Sätze von 30/20/10
• Exzentrische Liegestütze (Vollreset), 3 Sätze von 5 Wiederholungen
• Liegestütze, 3 Sätze von 5 Wiederholungen
• Ein-Arm-Plankenhalte, 3 Sätze von 10 Sekunden/Armen

2. Zähler/Steigung

• Hochplanung, 3 Drop -Sätze von 30/20/10
• Exzentrische Liegestütze (Vollreset), 3 Sätze von 5 Wiederholungen
• Liegestütze, 3 Sätze von 5 Wiederholungen
• Ein-Arm-Plankenhalte,3 Sätze von 10 Sekunden
  

3. Bank/Steigung

• Hochplanung, 3 Drop -Sätze von 30/20/10
• Exzentrische Liegestütze (Vollreset), 3 Sätze von 5 Wiederholungen
• Liegestütze, 3 Sätze von 5 Wiederholungen
• Ablehnen Sie hohe Planke, 3 Sätze von 10 Sekunden

Hinweis: Sie können eine Bank, ein Sofa und einen Stuhl etwas unterhalb der Zählerhöhe verwenden.

4. Masse/Planke

• Hochplanung, 3 Drop -Sätze von 30/20/10
• Exzentrische Liegestütze (Vollreset), 3 Sätze von 5 Wiederholungen
• Widerstandsbund-unterstützte Liegestütze, 3 Sätze von 5 Wiederholungen
• Diamond High-Plank-Hold, 3 Sätze von 10 Sekunden

Plankenhalte: Legen Sie Ihre Hände schulterbreit, die Handflächen flach auf der Oberfläche (oder den breitesten Teil Ihrer Handfläche an der Oberfläche mit einer Steigung), die Hüftbreite von Füßen und Schultern direkt über Ihren Handgelenken.

Exzentrischer Liegestütz (Vollreset): Langsam Ihren Körper senken (zielen Sie volle vier bis fünf Sekunden ab). Wenn Sie gegen eine Wand oder einen Schalter drücken, setzen Sie zurück, indem Sie einen Fuß nach vorne treten, sobald Sie den Boden erreichen. Wenn Sie auf eine Steigung gegen eine Bank drücken, setzen Sie zurück, indem Sie Ihre Knie sanft auf den Boden fallen lassen, sobald Sie den Boden erreichen, um sich wieder in eine hohe Planke zu heben. Mit dieser Übung können Sie sich langsam und kontrolliert auf den absteigenden Teil des Liegestützens konzentrieren.

Sehen Sie, wie Meg Boggs Push-up-Fortschritte demonstrieren:

@meg.Boggshere sind so viele großartige Liegestütze zur Auswahl! ?? ## FitnessTips ## FitnessForeyBodybody

♬ Astronaut im Ozean - maskierter Wolf

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