Denken Sie über die Matte nach und probieren Sie diese 9 Yoga -Blockübungen zum Aufbau von Stärke aus

Warum es so toll ist: Ridge Davis, Promi-Trainer und Puma-Athlet, liebt es, einen Yoga-Block in dieser Staple-Armverstärkungsbewegung zu verwenden. "Die Ausgleichskomponente dieser Bewegung ist großartig, um die Stabilisatormuskeln am Schultergelenk zu bauen".

2. Einbein-Glute-Brücke

Wie es geht: Legen Sie mit gebogenen Knien auf dem Rücken, Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihren linken Fuß auf einen Yoga -Block, während sich das rechte Bein gerade zur Decke erstreckt. Fahren Sie durch Ihre Ferse, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben, bis Ihre Hüften mit den Knien und Schultern ausgerichtet sind. Langsam unter die Startposition touren und wiederholen, dann die Seiten wechseln.

Warum es so toll ist: "Wenn Sie den Yoga -Block unter den Fuß [in einer Brücke] legen. "Im Gegenzug wird dies mehr Muskelfasern aktivieren, was dazu beiträgt, stärkere Gesäßmuskeln und Kniesehnen zu entwickeln."

3. Übermensch

Wie es geht: Legen."Stellen Sie einen Block unter jede Hand. Halten Sie Ihre Arme gerade, heben Sie Ihre Hände von den Blöcken, während Sie Ihren Brustknochen vom Boden abheben. Unteren nach unten und dann wiederholen.

Warum es so toll ist: Davis sagt, dies ist eine großartige Übung, um Ihre Haltung zu verbessern. "Das Hinzufügen der Blöcke hat den hinteren Deltamus oder die Rückseite der Schultern wirklich herausgefordert und isoliert", sagt er und fügt hinzu, dass diese Muskeln für optimale Schulterstärke der Schlüssel sind.

4. Brustpresse mit innerem Druck

Wie es geht: Lügen Sie das Gesicht auf Ihren Rücken. Erweitern Sie Ihre Hände über Ihre Brust, Handflächen, die den nach innen geratenen Druck auf einen Yoga -Block ausüben. Biegen Sie während des Aufrechterhaltens dieses Drucks Ihre Ellbogen und bringen Sie den Block zu Ihrer Brust und strecken Sie Ihre Arme zurück in die Startposition.

Warum es so toll ist: Diese Bewegung richtet sich an diesen schwer zu isolierten Bereich zwischen Ihrer Brust und der Vorderseite Ihrer Schulter, sagt Davis.

5. Power Longe für Arme und Rücken

Wie es geht: Nehmen Sie eine Longe-Haltung mit Ihrer Brust in einem 45-Grad-Winkel über dem Knie an. Nehmen Sie Ihren Kern ein und halten Sie einen Yoga -Block über Kopf in zwei Hände mit Ihrem Bizeps von Ihren Ohren. Bewegen Sie den Block in eine Hand und bringen Sie beide Arme hinter Ihren Rücken. Geben Sie den Block dann in die gegenüberliegende Hand und bringen Sie Ihre Hände erneut über den Kopf. Bewegen Sie sich weiter durch diese 15- bis 20 -mal und übertragen Sie den Block von einer Hand in die andere über dem Kopf und hinter Ihrem Rücken. Dann wechseln Sie die Seiten, gehen Sie in die entgegengesetzte Richtung.

Warum es so toll ist: Jess Penceo, ein Yogalehrer und Gründer der Schweißmethode, sagt, diese Übung sei eine ihrer Go-Tos für Schulterstärke.

6. Yoga -Blockblockguthaben

Wie es geht: Legen Sie Ihren Yoga -Block auf die kürzeste und breiteste Einstellung. Treten Sie auf den Block und bringen Sie Ihre Arme in eine "T" -Position heraus. Heben Sie Ihr gegenüberliegendes Bein zur Seite, während Sie den Kern einbeziehen. Halten Sie dies 30 Sekunden lang fest und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Warum es so toll ist: Versuchen Sie diesen Schritt einmal und Sie werden sehen, warum Penceo ihn liebt. (Okay, Spoiler: Es trifft fast jeden Muskel in Ihren Körper ein.)

7. Bootspose mit Block

Wie es geht: Stellen Sie in der Bootsstellung einen Block zwischen Ihre inneren Oberschenkel und drücken Sie sie zusammen. Halten Sie Ihre Arme und die Brust mit Ihrem Kern verlobt. Niedriger auf halbem Weg zu einem niedrigen Boot, während Sie den Block drücken, und dann wieder zu einem hohen Boot kommen. Wiederholen.

Warum es so toll ist: Diese Übung brennt Ihren Kern wirklich aus und stärkt Ihre inneren Oberschenkelmuskeln, sagt Penceo.

8. Trizeps Push-up mit Blöcken

Wie es geht: Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Blöcken auf der höchsten Einstellung vor Ihren Mittelfingern. Niedrigen auf halbem Weg mit engen Ellbogen zu Ihren Rippen zu einem Trizeps-Liegestütze, bis Ihre Schultern die Blöcke treffen. Dann drücken.

Warum es so toll ist: "Dies ist großartig, um Kraft aufzubauen und zu sehen, wie niedrig Sie tatsächlich in diesen Chaturangas gehen sollten".

9. Blockbockelift blockieren

Wie es geht: Beginnen Sie in der Tabletop -Position und legen Sie einen Block hinter Ihrem rechten Knie. Beugen Sie Ihr Knie und biegen Sie Ihren Fuß, um den Block fest an Ort und Stelle zu halten. Drücken Sie durch Ihre Ferse und heben Sie Ihr gebogenes Bein nach oben und zurück hinter Ihnen zur Decke. Dann zurück in die Tischplatte. Wiederholen Sie die 15- bis 20 -fachen und wechseln Sie die Beine.

Warum es so toll ist: Fühlen Sie, wie Ihre Gesäßmuskulatur brennen?? Das war Penessos Masterplan.

Ein Yoga-Block ist nicht das einzige Mehrzweck-Trainingsinstrument da draußen, wie man mit einem Massageball dehnt wird. Und dies sind Stabilitätsball -Back -Übungen, die Sie ausprobieren können.