Diese einfachen Lungenkapazitätsübungen erleichtern das Atmen von Masken

Lungenkapazitätsübungen, um das Atmen der Gesichtsmaske zu erleichtern

1. LIP -Atmung

Wenn sich Hals und Schultern entspannt haben, atmen Sie langsam durch Ihre Nase ein, um drei zu zählen, und hält den Mund geschlossen. Atmen Sie dann langsam die gesamte Luft aus Ihren Lungen durch versetzte Lippen aus, um sechs zu zählen (oder zumindest langsamer als Sie es inhalierten). Dies hilft Ihnen, Ihr Atemtempo zu verlangsamen und mehr Sauerstoff in Ihre Laschen zu bringen, sodass Sie Ihren Atem besser kontrollieren können.

2. Bauchatmung

Inhalieren Sie zunächst tief durch Ihre Nase, um drei zu zählen, und konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Bauch mit Luft füllt (Sie können Ihre Hände auf Ihren Magen legen, um ein Gefühl für seine Bewegung zu bekommen). Atmen Sie dann durch Ihren Mund aus und zählen Sie auf sechs (oder noch besser, zählen Sie auf neun) und halten Sie Ihren Hals und Ihre Schultern entspannt, um Ihr Zwerchfell dazu zu zwingen, alle Arbeiten zu erledigen.