Diese beliebten Getränke tragen laut Diätassistenten zu chronischen Entzündungen bei

Was ist Entzündung?

"Entzündung ist ein gesunder Teil der Immunantwort, der den Körper bei akuten Verletzungen oder Infektionen schützt". In der Regel wird sich dieser Prozess ausschaltet, aber wenn das Immunsystem den Entzündungszyklus nicht reguliert und stoppt, kann dies zu chronischer Entzündung führen. "Die anhaltende Exposition gegenüber entzündlichen Auslösern, wie z."Es wurde gezeigt.

Dies führt uns zu einer Frage, welche beliebten Getränke wir trinken, die zu chronischer Entzündung beitragen können. Wir haben laut Diätassistenten sechs der entzündlichsten Getränke gesammelt und warum wir sie nur in Maßen konsumieren sollten. Schauen Sie sich die folgenden Tipps zur Entzündungsbekämpfung an.

Was sind die häufigsten Ursachen für chronische Entzündungen?

Wenn es um die Frage geht, welche Lebensmittel Entzündungen verursachen. Im Laufe der Zeit können viele Dinge zusammenkommen, um Ihre Entzündungsreaktion im Körper zu erhöhen. Laut Titgemeier sind regelmäßiger Konsum von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln zu Zucker und hydrierten Ölen, regelmäßigem Alkoholkonsum, Schlafmangel, einem sesshaften Lebensstil und einer schlechten Stressmanagement.

Chronische Entzündung kann DNA-Schäden verursachen und zu Krebs führen, zusammen mit wissenschaftlich unterstützten Symptomen wie Körperschmerzen, häufigen Infektionen, Depressionen, saurem Reflux und viel mehr. Im Gegensatz zu vielen häufigen Beschwerden kann jedoch chronische Entzündungen durch Veränderungen von Ernährung und Lebensstil reduziert oder sogar umgekehrt werden.

"Einige Änderungen umfassen das Vermeiden von bekannten Nahrungsmittelallergenen und Empfindlichkeiten, die Verringerung der Aufnahme von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln, die Einführung eines entzündungshemmenden Musters des Essens, Trainings und Übens von Stressreduktionstechniken", sagt Brett Sorel, MS, RDN, LDN, LDN. "Ein guter Ausgangspunkt ist es, sich über die entzündlichen Getränke bewusster zu werden, die Sie täglich konsumieren. Es gibt viele Zutaten in beliebten Getränken, die beim regelmäßigen Verzehr chronischer Entzündungen verursachen können, einschließlich raffinierter Zucker, künstlichen Farbstoffen und Süßstoffe sowie Maissirup mit hohem Fruktosesirup."

Welche Lebensmittel und Getränke verursachen Entzündungen?

Bestimmte Lebensmittel und Getränke verursachen aufgrund ihrer Auswirkungen auf Blutzucker oder andere körperliche Prozesse, die eine entzündliche Reaktion initiieren. Einige der folgenden sind die größten Schuldigen.

1. Verarbeitete und gebratene Lebensmittel

Diese Lebensmittel sind in bestimmten Fetten hoch und können eine Entzündung im Körper verursachen. Dies bedeutet nicht.

2. Zuckerhaltige Getränke

Soda, Sportgetränke und andere zuckerhaltige Getränke können aufgrund des Blutzuckers zu Entzündungen führen. Sie können sich laut einigen Studien auch auf Ihr Darmmikrobiom auswirken.

3. rotes Fleisch

Zu viel rotes Fleisch zu essen wurde mit chronischer Entzündung im Körper verbunden. Obwohl rotes Fleisch viele großartige Mineralien hat, gibt es Hinweise darauf, dass zu viel für manche Menschen zu viel entzündlich sein kann.

4. Alkohol

Starkes Trinken kann Entzündungen in der Leber und anderen Körperteilen verursachen, weil es ein Toxin ist und wie es metabolisiert ist.

Wenn Sie sich gerade mit Fragen wie "Alkohol entzündungsrechtlich verursachen?"" Verursacht Kaffee Entzündung?"" Hat mein geliebter Mittagsnack mit heißem Cheetos Entzündungen verursacht?"Ärgern Sie sich nicht. Dies bedeutet nicht. Bewusstsein für die Menge an entzündlichen Getränken, die Sie konsumieren.

Zusätzlich ist nicht jeder gleich. Einige Leute reagieren wirklich schlecht auf Kaffee, während andere nicht mit Milch auf Milchbasis umgehen können. Es geht darum, zu untersuchen, was für Sie funktioniert, wenn es um Lebensmittel geht, die Entzündungen verursachen.

FAQs über entzündliche Getränke

Hier finden Sie einen Blick auf die beliebtesten entzündlichen Getränke, die zu chronischer Entzündung beitragen können und was stattdessen zu spucken ist.

Verursacht Soda Entzündung??

Sie wissen wahrscheinlich, dass regulärer Soda -Pop Sie nicht für Sie ist, aber das Austausch gegen Ernährung tut Ihnen auch keine Gefälligkeiten. "Limonaden sind aufgrund des Vorhandenseins von hohen Mengen an raffiniertem Zucker, Maissirup mit hohem Fructose -Mais und Farbstoffen hoch entzündliche Getränke", sagt Sorel. "Leider ist Diät -Soda nicht besser, da es den Zucker durch künstliche Süßstoffe ersetzt, was genauso entzündlich sein kann. Tatsächlich hat eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie das Trinken einer Soda pro Tag mit einem erhöhten C-RP-A-Marker für Entzündungen in Verbindung gebracht, was gut und einen höheren Cholesterin- und Insulinresistenz ist."

Eine weitere Option ist dieses Rezept für Zimt -Zitronen -Ingwer -Tee -Tee. "Wenn Sie Geschmack und Blasen wünschen, legen Sie den Tee in Ihren Kühlschrank, um abzukühlen und in eine Seltzer -Flasche zu wechseln".

Ist ein künstlicher Süßstoff wie Aspartam schlecht für Sie?

Obwohl Diät -Soda Pop die falsche Illusion von "gesund" geben könnte, warnen die Ernährungsberater vor der möglichen Verbindung zwischen Aspartam und Entzündung. "Sie haben im Moment zusätzlichen Zucker ausgestrahl Nun+gut.

Kann Stevia auch Entzündungen verursachen??

Stevia, das aus der Pflanze von Stevia stammt, hat weniger Kalorien als normale Zucker und kann eine gute Alternative für bestimmte Diäten sein. Der registrierte Diätberater Tracy Lockwood Beckerman, RD, sagt jedoch, dass einige Stevia -Marken das Produkt chemisch verarbeiten und mit Zuckeralkohol mischen können, was zu Durchfall und Verdauungsstörungen führen kann. Bei der Auswahl des besten natürlichen Süßstoffs sagt Beckerman, dass er mit Inulin nach denen achten soll, eine präbiotische Faser, die bei der Verdauung helfen kann.

Verursacht Kaffee Entzündung??

Einige Getränke für Coffeeshops haben bis zu 50 Gramm Zuckergespräch über einen Absturz nach der Koffein. "Während ein Teil davon natürlicher Zucker aus Milch ist, würde ich sagen, dass es dort mindestens acht bis neun Teelöffel Zucker gibt. Das ist mehr als ein Tag wert, da wir versuchen sollten, nicht mehr als sechs Teelöffel pro Tag zu haben “, sagt Samantha Cassetty, RD, Beraterin der Performance Kitchen. "Fügen Sie zum täglichen Kaffee -Trinken einen Spritzer Vanilleextrakt und einen Schuss Zimt anstelle von Zucker hinzu. Diese Zutaten erinnern Sie an Dessert -Lebensmittel, sodass sie Ihre Geschmacksknospen dazu bringen, weniger Zucker zu erfordern."

Verursachen Energiegetränke Entzündungen??

Energiegetränke werden oft mit künstlichen Farben und hohen Zuckermengen gefüllt, die, wenn sie regelmäßig konsumiert werden, zu chronischer Entzündung führen können. "Eine hohe Aufnahme von raffiniertem Zucker kann auch das Immunsystem unterdrücken und ist mit Typ -2 -Diabetes verbunden", sagt Sorel. "Diejenigen, die sagen 'kein Zucker hinzugefügt', haben oft künstliche Süßstoffe wie Aspartam oder Sucralose, die beide entzündlich sind."Stattdessen empfiehlt er, sich für Kokoswasser zu entscheiden. "Lesen Sie die Zutatenetiketten und suchen Sie nach Marken, die zu 100 Prozent natürlich sind und keine zusätzlichen Zucker enthalten, wie z."

Verursacht Alkohol Entzündung??

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Alkohol nicht gut für Ihre Leber, geistige Klarheit oder Schlafqualität ist, aber laut Sorel kann ein regelmäßiger Verbrauch auch zu chronischer Entzündung führen. Aber bedeutet das, dass die Happy Hour völlig nicht in Frage kommt? Ja und nein.

Kann Wein auch Entzündungen verursachen?

Wenn Sie wirklich ein serviertes Getränk wollen, empfiehlt er Rotwein aufgrund des Vorhandenseins von Antioxidantien wie Resveratrol, was die Entzündung senken kann (es ist jedoch immer noch am besten, in Maßen konsumiert zu werden). "Es ist immer am besten, sich an Weine zu halten, die frei von Süßungsmitteln sind. Und wenn es um Alkohol und Cocktails geht, wäre es ideal, Mischer zu vermeiden oder zu begrenzen, die zu Zuckerverstärken enthalten sind, oder wählen Sie Tequila oder Wodka, gemischt mit Soda-Wasser und frischem Limetten."

Was ist mit dem anderen Alkohol??

Hard-Zucker-Hard-Kombuchas und Spiked Seltzer sind auch bessere Optionen für diejenigen, die ihre Zuckeraufnahme von Cocktails senken möchten. "Kombucha ist Tee, der von Natur aus fermentiert ist und vorteilhafte Hefe- und probiotische Bakterien enthält, die zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen können", sagt Sorel. "Juneshine Kombucha kommt zum einen ohne hohe Mengen an Zucker, Pestiziden oder künstlichen Farben und enthält alle probiotischen Vorteile."

Denken Sie jedoch daran, dass Alkohol immer noch Alkohol ist und niemals als gesundes Essen wahrgenommen werden sollte. Während fermentierte Getränke wie Kombucha Darmgesundheitsvorteile bieten, enthalten kommerzielle Marken häufig eine große Menge Zucker, sodass nicht alle Kombuchas gleichermaßen geschaffen werden. "Suchen Sie immer nach denen, die weniger als fünf Gramm pro Portion zu Zuckereinessung sind-oder machen Sie Ihre eigenen", sagt Titglemeier.

Studien haben auch gezeigt, dass Alkohol Muskelentzündungen und Auswirkungen auf Fitness und Leistung verursachen kann. Dies umfasst eine verminderte motorische Koordination, ein beeinträchtigtes Gleichgewicht und eine verzögerte Reaktion, um nur einige zu nennen. Darüber hinaus kann Alkohol im Körper auch den Laktatstoffwechsel behindern, was Symptome wie Müdigkeit, verringerte Kraft und Muskelleistung verursachen kann.

Verursacht Bier auch Entzündung??

"So viel Spaß auch Alkohol sein mag, es hat seinen Anteil an negativen gesundheitlichen Auswirkungen, insbesondere für den Magen und den Speiseröhren", sagte Niket Sonpal, MD, ein Internist und Gastroenterologe in New York, zuvor zu Well+Good, als es umgehen Alkohol- und Darmgesundheit. Dies schließt auch Bier ein. Große Alkoholmengen können zu Gastritis oder Magenentzündungen führen, was zu Sodbrennen, saurem Reflux und manchmal langfristiger Speiseröhrenschäden führt, DR. Sonpal erklärt.

Verursacht Fruchtsaft Entzündung??

"Während Früchte Antioxidantien enthält, die beim Entsäßen gegen freie Radikale und eine geringere Entzündung senken können, wird dies zu einer erheblichen Blutzuckerspitze führen, die auch die entzündliche Zytokinproduktion erhöhen kann", sagt Titglemeier. Dies gilt insbesondere, sagt sie, wenn sie auf leeren Magen verzehrt wird. "Trinken von Orangensaft oder einem kaltgepressten Saft mit Apfel, Ananas und Grün im Vergleich zum körperlichen Essen der gesamten Frucht verursacht eine größere Blutzuckerspitze, weil das Entsaften der Frucht von Ballaststoffen streift. Faser verlangsamt die Glukoseabsorption, wodurch die Entzündung nach der Mähe verringert wird."

Darüber hinaus sagt sie, dass viele Säfte durchschnittlich mehr als 20 Gramm von natürlich vorkommenden Zuckern pro Portion pro Portion, hauptsächlich aus Fructose, die mit einer entzündungshemmenden Reaktion verbunden sind.

Stattdessen empfiehlt Titglemeier, einen entzündungshemmenden, explodierenden Protein-Smoothie, das Proteinpulver, Nüsse und Samen, nicht-stärksames Gemüse und eine Portion Obst (eine mittelgroße Obst oder eine mittelgroße Obst oder eine mittelgroße Obst oder eine mittelgroße Obst oder eine mittelgroße Obst oder eine mittelgroße Obst oder eine mittelgroßen ¾ Tasse Beeren).

Verursacht Hafermilch Entzündungen??

Hafermilch ist eine sehr beliebte milchfreie Milchalternative, aber viele Marken sind nicht so nahrhaft, wie viele Menschen gerne glauben würden. Hafermilch kann manchmal einen Anstieg in Ihrem Blutzucker verursachen, der mit Entzündungen verbunden ist. "Auch wenn Hafermilch kein Zucker hinzugefügt wird, enthält es immer noch etwa sieben Gramm Zucker pro Tasse, weil die Haferstärke enzymatisch abgebaut wird", fügt sie hinzu. Es ist eine gute Idee, Ernährungsetiketten zu lesen, um sicherzustellen.

Was sind einige entzündungshemmende Getränke?

Während der Verbrauch eines dieser gelegentlich in Maßen wahrscheinlich keine chronische Entzündung vorantreibt, kann der regelmäßige Konsum im Laufe der Zeit sicherlich dazu beitragen. Aus diesem Grund ist es alle daran, zu versuchen, sich von Getränken und Produkten fernzuhalten, die hohe Mengen an raffinierten Zucker, Maissirup mit hohem Fructose und künstliche Zutaten enthalten und sich stattdessen für gesündere entzündungshemmende Getränke entscheiden. "Dies kann Ihnen dabei helfen, chronische Entzündungen zu reduzieren und Ihre Gesundheit insgesamt zu verbessern", sagt Sorel. Wie wäre es also, wenn wir diese gesunden Eistee -Rezepte oder Kurkuma-, Ingwer- und Apfel -Smoothie mit Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren? Und natürlich wäre es ohne diese besten entzündungshemmenden Lebensmittel nicht vollständig. Tschüss, Entzündung!

Während einige Getränke entzündlich sind, ist die gute Nachricht, dass es andere gibt, die dieser entzündlichen Reaktion entgegenwirken. Einige der besten Optionen sind:

Grüner Tee: Enthält entzündungshemmende Verbindungen, die als Catechine bezeichnet werden und die Entzündung verringern können, indem die Freisetzung von Krankheitsbekämpfungszellen durch das Immunsystem beruhigt wird (die entzündlich sein können)

Wasser: Feuchter Bleiben ist entscheidend für die Reduzierung der Entzündung im Körper. Das Trinken von viel Wasser kann dabei helfen, Giftstoffe auszuspülen und Ihren Körper richtig funktionieren zu lassen.

Ingwertee: Ingwer enthält Verbindungen, die als Gingerolen und Shogaols bezeichnet werden und nachgewiesen wurden, dass sie entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen.

Schotter Kirschsaft: Tortenkirschen enthalten Verbindungen, die als Anthocyanen bezeichnet werden und gezeigt wurden, dass sie Entzündungen im Körper verringern. Der Saft kann auch Muskelschmerzen reduzieren, die mit Muskelschmerzen verbunden sind.

Insgesamt ist es großartig, dass Sie mehr darüber erfahren, was Sie in Ihre Ernährung einbeziehen und wie Sie Entzündungen bekämpfen können. Es gibt keine perfekte Möglichkeit zu essen, um Entzündungen zu reduzieren, da alle unterschiedlich sind, und Ihre Ernährung sollte eine Reihe von Bedürfnissen widerspiegeln, die Sie haben.