Diese lymphatischen Entwässerungstrainings sind im Grunde genommen eine Entgiftung auf einer Matte oder Trampolin

1. Abprallen: "Abprall nach unten" ist die Grundlage für die meisten Bewegungen auf dem Trampolin und so ziemlich genau das, wonach es sich anhört. "In dieser Bewegung befindet sich der Körper in einer Hocke, wobei Absätze in das Trampolin hinunterfahren. Verwenden Sie den Kern, um die Knie in die Mitte zu heben, während Sie den Oberkörper niedrig halten ", erklärt Giampolo. Mit anderen Worten, springen Sie auf das Trampolin, drücken Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur, während Sie es tun, und denken Sie an das Bouncing runter Anstatt aufzuspringen.

2. Surfwendung: Surfen nach unten, lymphatische Entwässerung nach unten. In der gleichen Form, die Sie zum Abprall verwenden würden, drehen Sie Ihren Unterkörper nach rechts, dann zurück in die Mitte, dann nach links und wiederholen Sie, wobei Ihre Schultern die ganze Zeit über in die Mitte quadriert bleiben.

3. Hoher Sprung: "Dies ist es, was Sie sich normalerweise vorstellen würden, wenn Sie daran denken, auf ein Trampolin zu springen ", sagt Giampolo. Es ist im Wesentlichen das Gegenteil von Abprall, so dass Sie Ihren Körper vom Trampolin hinauf und weg schieben.

Auf der Matte

"Yoga ist eine wirksame Praxis für die Lymphdrainage, die alle Systeme des Körpers vom Nervensystem zum Atmungssystem zum Lymphsystem stimuliert", erklärt Kajuan Douglas, Gründer von Merge New York. "Yoga ist ein Ganzkörpertraining und eine Heilungspraxis, wenn sie für einen bestimmten Zweck angemessen verwendet wird. Die von der Atemarbeit ergänzenden Posen des Yoga unterstützen die Filtration des Körpers. Es kann die Entfernung von Abfall, Wasser und Toxinen stimulieren."Hier teilt er drei Posen, um den Job zu erledigen.

1. Beine die Wand hoch: Legen.

2. Apanasana (Windlinderung): Umarmen Sie Ihre Knie in Ihre Brust, während Sie sich auf Sie zurücklegen. Wenn möglich, versuchen Sie, die Stirn in Richtung Ihrer Knie zu zeichnen.

3. Modifizierte Sonnengrüßungen: "Modifizierte Sonnengrüßungen sind eine großartige Möglichkeit, den Körper rhythmisch zu spülen", sagt Douglas. "Dies lädt die Person ein, sich in einem Tempo zu bewegen, das für sie funktioniert. Die Reihe von Lungen und Vorwärtsfalten hilft durch den Verknüpfungseinbauch und die Bewegung zusammen in dieser Reihenfolge den Umlauf, die Vorschriften und die Filtration."Probieren Sie diese Sequenz aus: Bergpose zu den Händen auf den Händen, die nach vorne falten, bis zu niedrigen Longe bis nach unten gerichtete Hund bis hin zu einem niedrigen Longe, um nach vorne zu stehend zu den Händen nach oben zu stehen, zur Bergpose.

In Ihrem Wohnzimmer

Sie können Ihr Lymphsystem auch einfach durch Strecken in Bewegung bringen. In dieser Situation möchten Sie auf dynamische Dehnung schauen, die Sie im Gegensatz zu statischer Dehnung dazu bringen, sich in Bewegung zu bringen und sich um die Lymphe zu bewegen. "Dies bedeutet, dass die Muskeln und Gewebe, die das lymphatische System unterstützt. "Im Allgemeinen hilft ein gesundes lymphatisches System dem Körper schneller zu heilen, da die an der Entgiftung beteiligten lebenswichtigen Organe effizienter arbeiten. Stretching hilft dabei, dies zu fördern."Probieren Sie diese drei Bewegungen aus:

1. Hallo Hammies: Legen Sie Ihren Fuß in eine Schleife oder einen Riemen. Heben Sie Ihr Bein an, bis Ihr Oberschenkel senkrecht zur Oberfläche ist, auf dem Sie liegen, und verlängern Sie allmählich Ihr Bein, indem Sie Ihren Quadrizeps zusammenziehen. Das Ziel ist es, Ihr Knie zu sperren und Ihr Bein vollständig zu verlängern. Wenn Sie die volle Erweiterung nicht erreichen können, müssen Sie möglicherweise den Winkel Ihres Beins von Ihrer Hüfte senken, um die Dinge zu erleichtern. Stellen Sie sicher, dass Sie das Bein nicht in Position ziehen, um zu vermeiden.

2. Smooth Walk*R 1: Legen Sie den Fußball in Ihre Schleife oder Ihr Riemen. Um den Druck von Ihrem Rücken abzuholen, möchten Sie vielleicht Ihr anderes Knie beugen und den Fuß flach auf die Oberfläche legen. Beugen Sie Ihren Fuß, indem Sie Ihre Zehen auf Ihre Brust zeigen, und verwenden Sie das Seil für sanfte Hilfe am Ende der Bewegung. Entspannen Sie nach einer kurzen Strecke, indem Sie Ihren Fuß zur Decke zeigen und wiederholen.

3. Smooth Walk*R 2: Setzen Sie sich mit einem Bein, der gerade und flach vor Ihnen ruht, und beugen Sie unser anderes Knie in einem Winkel von 90 Grad mit Ihrem Fuß flach. Greifen Sie nach unten und schnappen Sie sich den Boden dieses Fußes mit beiden Händen oder wenn Sie ändern müssen, mit einer Schleife oder einem Riemen. Halten Sie Ihre Ferse an der Oberfläche, beugen Sie Ihren Fuß und bringen Sie ihn in Ihre Brust und verwenden Sie Ihre Hände, um Hilfe zu erhalten.

Eine andere Möglichkeit, diese lymphatische Entwässerung zu erreichen? Im Spa. Beobachten Sie die Zeit, die einer unserer Redakteure eine lymphatische Entwässerungsmassage für sich selbst ausprobiert hat:

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