Diese ketofreundlichen Früchte bieten dringend benötigte Antioxidantien und Ballaststoffe für eine kohlenhydratarme Diät

Was denkt eine Top -Diätberaterin an die Keto -Diät?? Sie könnten überrascht sein:

Lesen Sie weiter für die fünf besten ketofreundlichen Obstoptionen, wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen.

Auf den ersten Blick könnten Keto -Anhänger über die Kohlenhydratzahl der Früchte auf dieser Liste überrascht sein. Aber denken Sie daran: Die meisten Früchte enthalten auch Ballaststoffe, ein wichtiger Nährstoff, der bei der Verdauung hilft und Blutzuckerspitzen verhindert. Es wirkt sich auch auf ihre Nettokohlenstoffzahl (Kohlenhydrate minus Faser) aus, was in der Regel die Menschen auf Keto und andere kohlenhydratarme Diäten verwenden, um ihre Kohlenhydrataufnahme zu berechnen.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass nur weil diese Früchte ketofreundlich sind. Stattdessen besteht die folgende Liste der Optionen von Gargiulo darin, den Menschen in der Keto -Diät -Balance zu helfen, in Ketose zu bleiben und gleichzeitig den Geschmack und die Vorteile von Früchten im Allgemeinen zu genießen.

1. Beeren

Gargiulo empfiehlt insbesondere Beeren und Himbeeren, wenn Sie nach ketofreundlicher Frucht suchen. Beeren sind im Allgemeinen Kohlenhydrate und hohe Faser mit hoher Faser. Sie enthalten typischerweise auch ein hohes Maß an Antioxidantien und die damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile. Als Referenz finden Sie hier den Kohlenhydrat- und Zuckergehalt in einigen beliebten Beerenoptionen (Nährstoffzusammensetzung ist für eine Tasse roher Früchte):

• Himbeeren: 15 g Kohlenhydrate, 8 g Faser, 5 g Zucker
• Brombeeren: 14 g Kohlenhydrate, 8 g Faser, 7 g Zucker
• Erdbeeren: 13 g Gesamtkohlenhydrate, 3 g Faser, 8 g Zucker
• Blaubeeren: 21 g Gesamtkohlenhydrate, 4 g Faser, 15 g Zucker

2. Pfirsiche

Pfirsiche sind eine weitere Option mit niedriger Kohlenhydrat-Obst, wenn sie in kleinen Portionen gegessen werden. Ein kleiner gelber Pfirsich hat etwa 12 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe und 11 Gramm Zucker. Der saftige Sommervergnügen enthält auch eine Fülle von Vitaminen und Mineralien wie Kalium, Phosphor und Vitamin C.

3. Aprikosen

Wenn Sie auf der Suche nach einem ketofreundlichen Frucht mit einem süß-,-aber-kargen-Geschmacksprofil sind, sind Aprikosen für Sie da. Eine rohe Aprikose enthält nur 4 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Zucker. Aber zu Ihrer Information: Die Kohlenhydratzahl in getrockneten Aprikosen ist pro Portion deutlich höher.

4. Melonen

Gargiulo sagt, dass die meisten Melonen in das ketofreundliche Obstspektrum fallen. Melonen haben auch einen hohen Wassergehalt, was dazu beiträgt, zusätzliche Flüssigkeitszufuhr zu liefern. Folgendes erhalten Sie von einer Tasse dieser Arten von Melonen:

• Wassermelone: ​​11 g Kohlenhydrate, 1 g Faser, 9 g Zucker
• Honigtau: 15 g Kohlenhydrate, 1 g Faser, 14 g Zucker
• Cantaloupe: 13 g Kohlenhydrate, 1 g Faser, 12 g Zucker

5. Zitronen und Limetten

Wenn Sie von ketogenem Pad Thai bis veganem Pesto einen Spritzer Zitrusgeschmack verleihen möchten, sagen Sie Herz-Gargiulo, dass sowohl Zitronen als auch Limetten gut mit der Keto-Diät funktionieren. Eine Unze Zitronensaft hat nur 2 Gramm Kohlenhydrate und knacken unter 1 Gramm Zucker, und die Makronährstoffzusammensetzung von Limettensaft ist ähnlich (3 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Zucker pro Unze).

Die Keto -Diät ist sicherlich nicht jedermanns Sache. Aber wenn Sie über einen Sprung in das Gebiet mit kohlenhydratarmen Kohlenhydraten nachdenken (und Sie haben den Segen eines Praktizierenden), vergessen Sie nicht Obst, wenn Sie Ihre Mahlzeitenplanung durchführen. Ihr Körper (und Geschmacksknospen) wird Ihnen nach langen Wochen Avocados und Blumenkohlreis danken.

Diese Geschichte wurde ursprünglich am 8. Januar 2019 veröffentlicht. Aktualisiert am 5. Februar 2021.

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