Diese Kopf-bis-Fuß-Türstrecken sind das nächstbeste einer Ganzkörpermassage

3. Kalb: Machen Sie in der Tür einen riesigen Schritt rückwärts und legen Sie dann einen Fuß nach vorne und dann den anderen. Lehnen Sie sich nach vor, damit Sie sich in die Tür beugen und sich auf jeder Seite mit einer Hand aufstellen. "Wenn Sie sich nach vorne lehnen, halten Sie Ihren hinteren Fuß flach auf dem Boden", sagt Brannigan. "Sie sollten eine Dehnung des Beines vom Knie zur Ferse hinunter spüren."Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

4. Rumpfrotation: Halten Sie Ihre Füße in der Tür gepflanzt und drehen Sie Ihren Oberkörper, damit Sie eine Seite des Rahmens mit beiden Händen greifen. Drehen Sie weiter so weit wie möglich und verwenden Sie Ihre Hände im Rahmen, um die Bewegung zu unterstützen.

5. Rhomboids/hintere Deltamusse: Halten Sie Ihre Füße im Pflanzen und erreichen Sie Ihren rechten Arm über Ihren Körper, damit Sie die Seite des Türrahmens auf Ihrer linken. Greifen Sie den Rahmen, damit Ihr Daumen auf den Boden zeigt. Drehen Sie beim Greifen Ihren Oberkörper langsam nach rechts, damit Sie sich von der linken Seite der Tür entfernen. "Sie sollten eine Dehnung um die Seite und die Rückseite Ihrer rechten Schulter spüren", sagt Brannigan. Um zur linken Schulter zu gelangen, die Arme wechseln und das Gegenteil tun.

6. Abbildung vier Stretch Waterskiing: Öffnen Sie Ihre Hüftbeuger, indem Sie den Türrahmen mit einer Hand halten, beide Knie biegen, während Sie Ihren Hintern leicht zurücksetzen, und legen. "Zeichnen Sie Ihr Becken noch weiter zurück, um diesen Wasserwaterski -Moment zu erreichen". "Wenn Sie mehr Strecke für Ihre rechte äußere Hüfte wünschen, gehen Sie mit den Händen im Türrahmen, während Sie Ihr Wasserwaterskiing -Becken zurückhalten und leicht auf einer Diagonale hoch."Dann wechseln Sie die Seiten.

7. Hochlunge: Für diesen, den Melaas empfiehlt, legen Sie Ihren linken Fuß auf die Außenseite Ihres Türrahmens. Beugen Sie Ihr linkes Knie, umarmen Sie es in die Seite des Rahmens, um zu stützen, während Sie Ihr rechtes Bein nach hinten schieben, sich auf den Rücken nach rechts auf den Rücken stecken und Ihre rechte Ferse in den Türrahmen hinter Ihnen drücken. Heben Sie Ihren rechten inneren Oberschenkel an, um ihn zu begradigen. Schließen Sie Ihr Rückenknie nicht ein und behalten Sie es sanft gebeugt und halten Sie eine optimale Ausrichtung bei. "Erweitern Sie Ihren Wirbel. Wechseln Sie dann die Seiten.

Lustige Tatsache: Ihre große Zehenflexibilität ist eigentlich sehr wichtig. Und hier sind Yoga -Strecken für Flexibilität, die Sie in kürzester Zeit mit Ihren Zehen berühren können.