Diese Experten bitten Sie, nicht mehr zu versuchen, Ihre Trainingswiederherstellung zu beschleunigen

Ist es gerade? möglich Um Ihre Genesung zu beschleunigen?

Der tatsächliche physiologische Prozess, den Ihr Körper nach einem schwierigen Training durchläuft, bauen Sie die mikroskopischen Tränen in Ihren Muskeln wieder auf und lassen sie schließlich stärker von einer Massagepistole oder einem Eisbad beschleunigt werden. "Es muss so passieren, wie es passieren wird", sagt Dr. Selten. „Ihr Muskeln reagiert nicht auf eine Massagewaffe, die über Ihr Muskel hämmert. Es gibt keine Menge an Massagespistolen, die den Fasern helfen wird, physisch wieder zusammenzukommen.”

Es lohnt sich jedoch zu überlegen, was das Wort „Genesung“ in Fitness- und Wellnessräumen bedeutet-und ob es übermäßig mit „Selbstversorgung“ in Verbindung gebracht wurde.Können Erholungsinstrumente wie Massages -Waffen, Infrarot -Saunen und Kompressionsstiefel zu einer Verringerung der Schmerzen oder Schmerzen führen (ganz zu schweigen von einem entspannenden Erlebnis)? Sicher. Aber sie werden die Tatsache nicht ändern, dass Ihr Körper Zeit braucht, um nach einem harten Training buchstäblich wieder aufzubauen. "Die Auswirkungen, die Sie bekommen, sind kurzfristig", sagt Dr. Selten. „Sie sind also nicht schädlich, aber sie tun auch nicht viel.”

Die tatsächlichen Schlüssel zur Genesung

Während es nichts Falsches daran ist, Wiederherstellungswerkzeuge zu verwenden, wenn sie sich nach einem harten Training gut fühlen, sowohl Holland als auch Dr. Sagen Sie ihre Sorge, dass sie von dem ablenken, was wir haben Wirklich müssen sich erholen müssen: Ruhe, Schlaf, Tanken und Rehydrating.

"Bis Sie diese Dinge konsequent geschehen, ist es mir egal, wie viele Eisbäder Sie nutzen-es werden keinen Unterschied machen", sagt Holland. „Wenn Sie richtig trainieren und tanken, sprechen wir über die Stiefel für einen 20-Meilen-Lauf und dann fühlt es sich gut an, diese anzuziehen. Aber wenn Sie nach Hause kommen und ins Eisbad springen oder die Stiefel anziehen und nicht tanken und nicht rehydrieren, verringert es die Renditen.”

DR. SELKY sagt, wir müssen uns daran erinnern, dass es keinen wahren gibt brauchen Für ein ausgefallenes Gerät zu fallen, um 500 US-Dollar zu fallen, um zu erholen-unsere Körper werden das alles alleine tun, wenn wir ihnen nur Zeit geben.

Sollten Sie überhaupt Wiederherstellungswerkzeuge verwenden?

Solange Ihr Wiederherstellungsprodukt der Wahl Ihre Bank nicht bricht, nutzen Sie sie, wenn Sie sich so gut fühlen. Stellen Sie einfach sicher Ihre nächste harte Anstrengung.

Ihre bevorzugten Wiederherstellungswerkzeuge können sogar in den Rest- und Schlafabteilungen helfen. Eine Studie (finanziert von Theragun) ergab, dass die Verwendung einer Massagespistole vor dem Schlafengehen den Menschen half, schneller einzuschlafen und nachts weniger Zeiten aufzuwachen. Und Kompressionsstiefel könnten unseren Muskeln helfen, sich besser zu entspannen, so der Trainingsphysiologe Sharon Gam, PhD, CSCs. "Die Stiefel sind ... geben Ihnen ein wenig Struktur und Unterstützung, damit auch diese winzigen, winzigen kleinen Muskeln loslassen können" kann nur auf der Couch liegen.

Ein weiterer potenzieller Vorteil: Wenn Sie wissen, dass Sie am Ende Ihres Trainings eine Belohnung haben. Außerdem, sagt Holland, „ist der Placebo -Effekt das mächtigste Werkzeug in der Sportpsychologie“, sagt er. "Also bin ich alles dafür-ich bin einfach nicht in Ordnung, wenn Leute ihre Zeit und ihr Geld verschwenden.”