Diese evidenzbasierten täglichen Gewohnheiten können dazu beitragen, Ihre Serotoninspiegel zu steigern
2. Schlafen
Genug Schlaf zu bekommen ist eine schwierige Angewohnheit, um zu erhalten-es ist für die Serotoninproduktion unerlässlich. „Wir wissen, dass Serotonin an der Regulierung guter Laune beteiligt ist, und mehrere Forschungsstudien haben festgestellt, dass schlechter Schlaf (sowohl in Bezug auf die Schlafdauer als auch die Qualität des Schlafes) die Serotoninrezeptoren des Gehirns beeinflussen kann, was sie weniger empfindlich gegenüber den positiven Wirkungen macht von Serotonin “, Dr. Katz sagt. Sie stellt eine Studie aus dem Jahr 2005 fest, die in veröffentlicht wurde Schlafen das zeigt genau das.
"Für Erwachsene ist die aktuelle Empfehlung, sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu erreichen", Dr. Dr. Katz sagt.
3. Aktivitäten, bei denen Sie sich gut fühlen
Haben Sie jemals das Sprichwort über Aktionen gehört, die zur Motivation führen, nicht umgekehrt? Das kommt hier ins Spiel. Wenn Sie depressiv sind und mit niedrigen Serotoninspiegeln zu tun haben, können Sie möglicherweise nicht mehr positive Erfahrungen (oder Verhaltensaktivierung) machen, sodlich, laut Dr. Katz.
Einige Beispiele für diese Aktivitäten gehen zum Abendessen, verbringen Zeit mit Freunden, arbeiten auf ein Ziel hin, lernt eine neue Fähigkeit, gehen Sie mit Ihrem Haustier, halten Sie mit Ihrer Hygiene und vervollständigen Sie ein Projekt.
"Die Verhaltensaktivierung hat eine signifikante Evidenzbasis als wirksame Behandlung von Patienten mit depressiven Stimmungen und Hemmmerkmalen". Katz erklärt. „Indem die Einzelpersonen sich an angenehmen Aktivitäten beteiligen und aktiver werden, erleben die Einzelpersonen eine Verbesserung der Stimmung.”
Eine Studie von 2007 in der veröffentlicht Überprüfung der klinischen Psychologie untersuchte die Wirksamkeit der Aktivitäten; Es stellte sich heraus, dass die Aktivitätsplanung ein wirksamer Teil der Behandlung ist, insbesondere für den Verhaltensaspekt der Depression (z. Es erhöht auch die positiven Lebenserfahrungen der Patienten.
4. Vitamin-D
Zuletzt kann es einen Zusammenhang zwischen den Vitamin D und den Serotoninspiegeln geben. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit unzureichenden Vitamin -D -Spiegeln einen gestörten Serotoninspiegel, Dr. Katz sagt. Sie stellt eine Studie von 2015 in der Föderation der amerikanischen Gesellschaften für experimentelle Biologie Das untersuchte den Schnittpunkt von Vitamin D, Serotonin, kognitiver Funktion und sozialem Verhalten. Es stellte sich heraus.
Um mehr Vitamin D.
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