Diese einfachen Strecken können Ihnen helfen, Erleichterung beim Karpal -Tunnel -Syndrom zu finden

Links unbehandelt, kann das Karpal -Tunnel -Syndrom den Nerv zu dauerhaften Schäden verursachen. Zum Glück, dr. Laut Hanson kann der Krämpfen -Tunnel in den frühesten Stadien schwerwiegendere Symptome verhindern.

Die besten Strecken für das Karpaltunnelsyndrom

Da diese Strecke auf den Nerv abzielen, sollten Sie einen anderen Ansatz verfolgen als für einen engen Muskel. "Es ist am besten, die Strecke nicht zu halten", Dr. Hanson sagt. „Ein Nerv aus der Spannung zu veröffentlichen, erfolgt am besten mit einer Flüssigkeitsbewegung und nicht mit einem statischen Halt.”

1. Selbstmassage der Unterarm

DR. Hanson schlägt vor, Ihren inneren Unterarm zu massieren, um zu verstehen, was Muskeln involviert sind, und gleichzeitig Blutfluss und Nährstoffe in die engen Muskeln bringen.

• Entspannen Sie Ihren Unterarm auf einem Tisch oder Kissen. Stellen Sie sich Ihre Handfläche auf und reiben Sie die Muskeln Ihres Unterarms sanft mit der entgegengesetzten Hand für 30 bis 60 Sekunden.

2. Handgelenksmobilität Flexion/Erweiterung

Diese Bewegung hilft dabei.

• Beginnen Sie mit Ihrem Ellbogen gebeugt und handgeklappt, damit Ihre Handfläche Ihren inneren Unterarm und Ihre Schulter entspricht.
• Strecken Sie in einer flüssigen Bewegung das Handgelenk aus (bewegen Sie Ihre Hand in die entgegengesetzte Richtung, so dass der Rückrücken Ihrer Hand in Richtung der haarigen Seite des Arms zeigt) und Ellbogen langsam, bis Sie anfangen, Ihre Symptome zu spüren, und kehren Sie dann sofort zurück zu Ihrer Ausgangsposition.
• Führen Sie vier bis sieben Mal ab.

3. Median -Nervengleit

Diese Dehnung hilft dabei. "Es ist wichtig, den Nervengleit wiederherzustellen, um überschüssige Spannungen zu verhindern, wenn er den Arm hinunter fährt", sagt Dr. Hanson.

• Beginnen Sie mit Ihrem Arm, der parallel zum Boden (wie die Hälfte eines Ts) auf die Seite ist, wobei Ihre Finger bis zum Himmel gerollt sind.
• Lehnen Sie sich Ihren Kopf von Ihren Fingern weg.
• Wenn Sie Ihr Handgelenk verlängern und Ihre Finger auf den Boden zeigen, bringen Sie gleichzeitig Ihren Kopf zu Ihrem ausgestreckten Arm,. Bewegen Sie Ihre Hand und gehen Sie in einer flüssigen Bewegung hin und her.
• Führen Sie vier- bis fünfmal ab.

4. Aktive Handgelenk Erweiterung

• Drücken Sie sie mit Ihren Händen in der Gebetspose zusammen, um die Muskeln des Unterarms zu engagieren.
• Drücken Sie immer noch Ihre Hände, drehen Sie Ihre Fingerspitzen zum Boden, dann bis zum Himmel.
• Fünfmal wiederholen.

5. Aktive Handgelenksflexion

„Diese Bewegung verlängert die Handgelenkstrecker, während die Handgelenksflexoren durch ihre verfügbare Bewegungsfreiheit bewegen können“, sagt Dr. Hanson.

• Legen Sie mit Ihren Ellbogen auf 90 Grad Ihre Hände vor sich aus, als würden Sie eine Platte tragen.
• Wenn Sie sich mit Ihren Handflächen befassen, rollen Sie Ihre Finger in Richtung Ihrer Handfläche und rollen Sie Ihr Handgelenk zu Ihrem Unterarm, während Sie Ihre Handgelenke zu Ihren Schultern bringen.
• Fünfmal wiederholen.

6. Handgelenkkreise

• Bewegen.
• Machen Sie dann eine Faust mit Ihren Händen und Fingern und kreisen Sie noch fünf Mal in jede Richtung ein.

7. Brustöffner

DR. Hanson merkt an, dass das Öffnen der Vorderseite des Körpers Spannungen im Oberkörpermuskeln freisetzen kann, die den mittleren Nerv umgeben.

• Legen Sie ein Schaumstoffwalzen oder ein gerolltes Handtuch auf den Boden und legen Sie Ihre Wirbelsäule über die Länge mit gebeugtem und Füßen flach auf dem Boden.
• Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen zur Decke und spüren Sie eine Strecke zwischen Ihren Schulterblättern.
• Trennen Sie dann Ihre Hände und bringen Sie sie auf den Boden.
• Wiederholen Sie fünfmal.

Die beste Zeit zum Dehnen

Dehnung kann Teil eines wirksamen Reha -Programms für das Karpal -Tunnel -Syndrom sein, aber es ist sogar noch besser, proaktiv zu sein und sich zu starten, sobald Sie die Symptome zum ersten Mal bemerken. Und Sie müssen nicht warten, um ein Niggle zu spüren, um loszulegen: Diese Bewegungen können auch dazu beitragen, den Zustand zu verhindern.

"Alle diese Übungen sind großartig, wenn Sie ein höheres Risiko für die Entwicklung des Karpaltunnelsyndroms haben", sagt Dr. Hanson. „Es ist viel einfacher, Ihre Symptome zu lösen, wenn Sie sie erleben, anstatt sie zu erlauben, Fortschritte zu machen.”