Dies sind die Top 5 entzündungshemmende Lebensmittelgruppen, die mit einer langfristigen Gehirngesundheit verbunden sind

Im Laufe der Studie haben 62 Personen sechs Prozent der Studienteilnehmer entwickelte Demenz entwickelt. Diese Menschen waren zufällig diejenigen in der Gruppe, die die entzündlichsten Diäten repräsentieren. Tatsächlich wurde festgestellt, dass diejenigen, die während der Studie die entzündlichsten Lebensmittel aßen.

Der beste und effektivste Weg, um Ihre Aufnahme entzündlicher Lebensmittel zu verringern, besteht darin, hochverarbeitete Lebensmittel wie Fastfood, gesättigte Fette und zuckerhaltige Getränke zu beseitigen, da dies einige der häufigsten Lebensmittelauslöser sind, die die Entzündung erhöhen.

Wie bei einmaligen Studien wie diesem sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor wir endgültige Schlussfolgerungen ziehen. Aber die Ergebnisse in dieser Studie haben mit unserem wachsenden Verständnis der Entzündungs-Gehirn-Verbindung sicher. Die Forscher haben sogar so weit gegangen, dass diese Ergebnisse diätetische Empfehlungen für die langfristige Erhaltung der kognitiven Gesundheit informieren sollten.

"Unsere Ergebnisse kommen uns der Charakterisierung und Messung des entzündlichen Potenzials der Ernährung der Menschen näher", sagte die Studienautorin Nikolaos Scarmeas, MD, der nationalen und Kapodistrianischen Universität von Athen in Griechenland. „Das wiederum könnte dazu beitragen, maßgeschneiderte und präzisere Ernährungsempfehlungen und andere Strategien zur Aufrechterhaltung der kognitiven Gesundheit zu informieren.”

In der Studie wurden drei wichtige Lebensmittelgruppen und zwei Getränke hervorgehoben, die in der Gehirn-Boosting, entzündungshemmende Diäten vorhanden waren. Und obwohl diese für bereits gesunde Esser keine Überraschung sein mögen, ist es für uns sicherlich gut, unsere Gedanken über jeden ihre Vorteile zu erfrischen.

Hier sind die 5 obersten entzündungshemmenden Lebensmittel und Getränke, die mit einer langfristigen Gehirngesundheit verbunden sind.

1. Früchte

Ja, keine Überraschung hier. Versuchen Sie, mindestens vier bis fünf Portionen Obst in Ihre Ernährung pro Woche aufzunehmen. Wenn optimale entzündungshemmende Vorteile das sind, wonach Sie suchen, sind Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren hervorragende Optionen. Die gesamte Berry-Familie enthält Antioxidantien, die Anthocyane genannt werden, die Verbindungen sind, die starke entzündungshemmende Wirkungen haben.

2. Gemüse

Besonders von Brokkoli, Spinat, Grünkohl und Collards mit Blattgrün-Sorten, die. Diese grünen Superfoods sind mit Vitamin E gefüllt, einem anderen natürlichen Antioxidans, von dem gezeigt wurde.

3. Bohnen

Bohnen haben einen schlechten Ruf, wenn es um Entzündungen geht. Es wurde vermutet, dass Bohnen Entzündungen verursachen, weil sie Lectine enthalten, ein Protein, das an Kohlenhydrate bindet und für den Körper schwierig ist, zusammenzubrechen. In Wirklichkeit einweichen, sprießen oder kocht Bohnen-das ist am häufigsten, wie sie vorbereitet werden, negralisiert diese Lektine und verhindert, dass sie verbindet. Bohnen und Hülsenfrüchte sind nicht nur voll von Nährstoffen und Antioxidantien, sondern sind auch dicht mit Ballaststoffen und Protein-All gepackt, die entscheidende Elemente einer entzündungshemmenden Ernährung sind.

4. Kaffee und Tee

Koffein-Angehörige können sich freuen, da auch Mitglieder der Studie, die eine langfristige kognitive Gesundheit zeigten. Kaffee ist seit einiger Zeit ein vermutetes Entzündungsmittel, da er Polyphenole enthält, die natürlich vorkommende entzündungshemmende Verbindungen sind. Tee hingegen besitzt Antioxidantien, die als Katechine bezeichnet werden, die Entzündungen verringern. Insbesondere grüner Tee enthält etwas, das als EGCG bezeichnet wird, die mächtigste Art von Katechin. Während andere Tees auch EGCG haben, packt Green Tea den größten Schlag, wenn es um Entzündungen geht.

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