Dies sind die 10 besten Tipps für gesunde Ernährung, die wir 2018 gelernt haben

3. Ja, Avocados sind wirklich magisch.

Avocados sind der Liebling der gesunden Lebensmittelwelt; Die Chancen stehen gut, dass Ihr Instagram -Feed voll von ihnen ist. Herauszufinden, ob sie wirklich das obsessive Lob wert sind, war Gegenstand von Well+Good's Sie gegen Essen YouTube -Episode. "Die Avocado ist bekannt für ihre doppelten Eigenschaften, hohe Faser und auch ein gesundes Fett zu sein", sagt registrierter Ernährungsberater Tracy Lockwood-Beckerman im Video. "Eine Avocado hat tatsächlich 14 Gramm Ballaststoffe, und das sind 50 Prozent dessen, was Sie den ganzen Tag brauchen."Sie ruft auch heraus, dass Avocados auch Lutein und Zeaxanthin haben, die dazu beitragen, Ihre Augen vor UV -Strahlen vor Technologie zu schützen. Lustige Tatsache, richtig?

4. Es gibt einen entzündungsbekämpfenden Superstar mächtiger als Kurkuma

Kurkuma gewinnt oft die (Hm) Gold für die Bekämpfung von Entzündungen, aber einer der Wellness-Trends von Well+Good feierte eine noch mächtigere Quelle auf pflanzlicher Basis: Moringa. Super Green, das auf Bäumen in Regionen Afrikas, Südamerikas und Indiens angebaut wird, wird in der Regel in Pulverform auferlegt und wurde in diesem Jahr immer beliebter und wurde zur Hauptzutat in allem aus Flaschensäften und Energy Bars und sogar Dein Morgen Latte. Was macht es so großartig? Moringa hat zweimal Die Menge an Protein, das Vierfache des Kalziums, das sechsfache Eisen und ein satte 48 -mal so hoch wie die Menge an Vitamin B2. Ziemlich cool, richtig?

5. Nein, die Mikrowelle macht Ihr Essen nicht weniger gesund.

Die Mikrowelle ist genau mit nahrhaftem Essen verbunden. Es ist nicht wirklich weniger gesund als die Nährstoffe weg, aber was in erster Linie darin fließt. Aber in den letzten Jahren hat gesündere Lebensmittel das Abschnitt mit gefrorenem Lebensmittel übernommen, einschließlich Hitz-und -ses-Gemüse. Und wie sich herausstellt, schnelle Kochzeiten wie in den Mikrowellen-Preserve-Nährstoffen besser als das Kochen. Das Gemüse auf ein Tablett mit etwas Wasser zu legen und es zu mikrowellen. Schneller Und gesünder? Ja, es ist wahr.

6. Nachteilsnacking kann Teil eines gesunden Lebensstils sein.

Viele gesunde Esser schwören, dass sie nach 8 p nichts essen,.M. um ihre gesunden Gewohnheiten auf dem richtigen Weg zu halten. Aber Sie fragen sich: Diese Leute kommen nach ein paar Cocktails nicht jemals nach Hause und wollen etwas etwas? NewsFlash: Laut Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN und Gründer von Health-Coaching Company Nutrition von RD kann es absolut gesund sein, einen Late-Night-Snack zu haben. Der Schlüssel besteht darin, den Teil angemessen zu halten und etwas mit Protein, gesunden Fetten und faserigen Körnern auszubiegen und zu wählen. Late Night Avo Toast schlägt jederzeit ins Bett, um hungrig zu gehen.

7. Ihre Ernährung kann Ihre Allergien absolut schlimmer machen-oder besser-oder besser-.

Wenn Sie jemals gewesen sind Das Person im Büro, die nicht aufhören kann zu niesen, Sie wissen, wie nervig Allergien sein können. Ja, Staub, Pollen und Haustier -Dander können dazu führen, dass sie schnüffeln und juckend sind. Aber was Sie in Ihren Körper gesteckt haben, spielt auch eine Rolle. Fun Food Fact: Bestimmte Lebensmittel haben Histamine, die von weißen Blutkörperchen erzeugt werden und Allergenen ausgesetzt sind. Essen mit niedrigem Histaminischen Lebensmitteln wie Reis, Quinoa, Früchten und Gemüse können dazu beitragen, dass Ihre Symptome viel besser werden. Betrachten Sie es als Abentren von Allergien von innen nach außen.

8. Reispapier ist der vegane Speckhack, von dem Sie nicht wussten, dass Sie es brauchten.

Wenn es darum geht, vegan zu werden, gibt es einige Lebensmittel, von denen Sie nicht anders können, als zu vermissen. Für einige ist es Käse. Für andere ist es Sushi. Und dann ist da noch Speck. Knuspriger, brutzelnder, köstlicher Speck. Segne Vegan Huggs Bloggerin Melissa Huggins für die Beherrschung einer völlig pflanzlichen Möglichkeit, um dieses Verlangen zu befriedigen. Die Hauptrolle: Reispapier. "Es ist knusprig und leicht zäh mit all den süßen, rauchigen, salzigen und Umami -Aromen, von denen wir süchtig sind", sagt sie. Ihr Geheimnis besteht darin. Dann gibt sie diese knusprige Textur, indem sie sie auf ein mit Pergamentpapier ausgekleideter Backblech platziert und fünf bis sieben Minuten in den Ofen bei 375 ° F stellt.

9. Es gibt so etwas wie zu viel Salat zu essen.

Salate sind das gesunde Essen von OG, aber "zu viel von gut" kann allzu real sein, wenn es um rohes Gemüse geht. Laut Food Fix-Gründerin Heather Bauer, RD, CND, kann das Essen zu viele gleichzeitig Ihr GI-Traktat ernsthaft belasten-insbesondere, wenn Sie gerade erst anfangen, sie in Ihre Ernährung einzubeziehen. Ihr Rat ist, langsam zu beginnen, mit weniger als zwei Tassen in einem Salat. In der allgemeinen Faustregel.

10. Es gibt ein Brot, das gesünder ist als den ganzen Rest (und nein, es ist kein Sauerteig).

Jeden Monat spricht gut und gute Gastgeberveranstaltungen, bei denen eine Gruppe von Super-in-the-Know-Wellness-Insidern ein bestimmtes Thema abmündet. Eins, beim Snacking, löste sich aus eine Menge von interessanten diskussionspartischen über Brot. Nicht alle Brot sind gleich geschaffen, den CEO und Mitbegründer des nahrhaften Lebensstudios, Keri Glassman, MS, RD, sagte CDN der Menge. Was greift sie greift?? „Persönlich entscheide ich mich immer für ins Sprossel brotes Brot wie Hesekiel -Brot, weil es aus Vollkornprodukten hergestellt ist und Null Zucker hat“, sagt sie und fügt hinzu, dass Sprosselbrot oft aus gekeimten Vollkornprodukten oder Hülsenfrüchten hergestellt werden, was die Proteinzählung erhöht, die die Proteinzählung erhöhen, die die Proteinzählung erhöht. Nur ein kleines Nugget, um das nächste Mal im Brotgang zu berücksichtigen, wenn Sie sich beim nächsten Mal befinden.

Hier sind einige weitere Tipps, die Sie während Ihres Lebensmittelgeschäfts berücksichtigen sollten. Und jetzt, wo Sie einen Blick zurückgeschaut haben, freuen Sie sich darauf, die Wellness -Trends zu sehen, die 2019 vollständig dominieren werden.