Dies sind die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie wahrscheinlich benötigen, abhängig von Ihrer Ernährung

Die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen einfach nicht alle Nährstoffe bekommen, die sie von Essen allein brauchen-obwohl das das ultimative Ziel ist. Egal, ob Sie Hardcore Paleo, Veganer oder Gluten vermeiden, wahrscheinlich benötigen Sie einige Ergänzungen in Ihrem Leben.

Die einzige Möglichkeit, wie Sie mit Sicherheit wissen, welche Vitamine Sie benötigen, besteht darin, einige Einzelzeiten mit Ihrem Arzt zu planen und einige Tests durchzuführen. Trotzdem gibt es einige Gemeinsamkeiten dessen, was die meisten Menschen fehlen, abhängig von ihrer Ernährung. Hier gibt der Arzt und die University of California, Professorin Terrelea Wong, MD, die San Francisco School of Medicine, einige allgemeine Empfehlungen, die von fünf der beliebtesten Esspläne aufgeschlüsselt sind.

Scrollen Sie nach unten, um zu sehen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie möglicherweise benötigen, um Ihre spezifische Ernährung abzurunden.

Vegan oder vegetarisch

Laut Dr. Wong, Nicht-Faiter-Esser brauchen mehr Nahrungsergänzungsmittel als jeder andere. Egal, ob Sie vegetarisch oder vegan sind, sie sagt, es besteht eine gute Chance, dass Sie nicht genug Vitamin B12 bekommen. "Es ist fast ausschließlich im Tierprotein und es ist wirklich wichtig für die Produktion der roten Blutkörperchen und die Verhinderung von Anämie", sagt sie.

Es überrascht nicht, dass Veganer noch größere Bedürfnisse haben als Vegetarier, da ihre eine restriktivere Diät ist. "Weil Veganer keine Milchprodukte essen, bekommen sie oft nicht genug Kalzium und Vitamin D", Dr. Dr. Wong sagt und fügte hinzu, dass beide für ein gesundes Immunsystem wichtig sind und Osteoporose verhindern. "Beide sind in Blattgemüse und Brokkoli, aber man müsste essen eine Menge Um die täglich empfohlene Menge zu erhalten."

Etwas anderes Veganer und Vegetarier, die keinen fisch-wahren Nutzen in der Kapselform essen müssen, ist Omega-3-Fettsäuren. "Das ist wirklich wichtig für die Herzgesundheit", Dr. Wong sagt. Natürlich suchen Sie nach vielen Nahrungsergänzungsmitteln nach Fischen, die stattdessen nach Leinsamen- oder Walnussöl hergestellt werden.

Zwei weitere Nahrungsergänzungsmittel sowohl Veganer als auch Vegetarier brauchen möglicherweise: Zink und Eisen. "Diese Nährstoffe werden nicht so gut absorbiert, wenn sie aus Pflanzen stammen. Daher wird empfohlen, dass Menschen, die kein Fleisch essen, die empfohlene Menge an Zink und Eisen als Fleischesser konsumieren", Dr. Dr. Dr. Wong sagt.

Milchfrei

Wenn Sie Ihre ganze Milch gegen Mandel tauschen, kann die Entzündung senken, aber Dr. Wong sagt. "Sie sind beide so wichtig, starke Knochen und Zähne aufzubauen", sagt sie. "Ich würde Menschen, die keine Milchprodukte essen, wärmstens empfehlen, die ihre Ernährung mit beiden ergänzen."

Glutenfrei

Das Schneiden von Körnern zu Körnern kann eine gesunde Art zu leben (solange Ihre Food-Twaps nicht voller seltsamer Zusatzstoffe), aber Dr. Wong sagt. Wenn Sie sich also konsequent abgenutzt fühlen, kann es helfen, eine Ergänzung zu nutzen.

"Menschen, die sich an eine glutenfreie Ernährung halten. Wong sagt. Aber wenn Sie genug dunkle Blattgemüse ausfüllen, benötigen Sie keine Ergänzung.

Paläo

Es gibt viel über die Paleo -Diät, die Dr. Wong ist ein Fan von Nixing verarbeiteten Lebensmitteln. Aber wie praktisch jeder andere Essplan ist es nicht perfekt, wenn es darum geht, zu bekommen jeden Nährstoff, den Sie brauchen. "Wenn du streng Paläo bist, isst du keine Milchprodukte. Das bedeutet also, dass Sie ein Risiko für Kalzium- und Vitamin -D -Mangel haben ", sagt sie. "Sie vermissen auch rohe, kultivierte Milchprodukte, daher besteht die Möglichkeit, dass Sie sich ein wenig verstopft fühlen."Die Lösung: Einen Probiotikum nehmen. Und wenn Sie keine Körner essen, genau wie die glutenfreien Esser, müssen Sie möglicherweise auch anfangen, ein Vitamin B-Ergänzung zu nehmen.

Ketogen

Diese fettreiche und kohlenhydratarme Ernährung ist momentan super trendy, aber es wird mit ganzen Lebensmittelgruppen wie Gluten getöt. Irgendwelche Ideen? Yep, Kalzium und Vitamin D-wieder. "Eine fettreiche Ernährung kann möglicherweise die Calciumausscheidung im Urin erhöhen, was bedeutet, dass Sie viel Kalzium verlieren und jemandem das Risiko für Osteoporose oder Nierensteine ​​aussetzen", Dr. Dr. ". Wong sagt. Sie fügt auch hinzu, dass die Keto -Diät etwas Verstopfung sein kann.

Die hier hervorgehobenen Ernährungspläne können alle ein gesunder Weg sein, um zu leben, solange einige wichtige Ergänzungsmittel verwendet werden, um die Lücken zu füllen. Aber es gibt eine Diät dr. Dr. Wong sagt in der Regel keine zusätzliche Hilfe: die mediterrane Diät. "Dieser ist die Ernährung der Wahl für Kardiologen", sagt sie. "Es ist wirklich ausgewogen und solange jemand an den Portionsgrößen hält, erhalten sie sehr wahrscheinlich die täglichen Vitamine und Nährstoffe, die sie brauchen."

Bevor Sie Ergänzungsmittel kaufen, lesen Sie diesen Leitfaden, um sicherzustellen, dass Sie diejenigen erhalten, die das Geld wirklich wert sind. Und hier erfahren Sie, wie Sie ein Probiotikum finden, das funktioniert.