Dies sind die häufigsten Gründe, warum Sie gestresst sind, und es hält Sie buchstäblich nachts auf dem Laufenden

Geistig ist es schwierig, Ihr Gehirn nach einem Tag Stress auszuschalten. "Wenn Menschen gestresst sind, können sie mehr Zeit damit verbringen, nachzudenken und sich Sorgen zu machen". "Es ist ziemlich üblich, dies vor dem Schlafengehen zu tun, und die stressigen Gedanken können Sie wach halten. Diese Schwierigkeit, die schlafen kann, kann Sie wiederum müde machen."Grundsätzlich ist es das Gefühl, sich ins Bett zu legen, und plötzlich beschließt Ihr Gehirn, jedes Gespräch, das Sie an diesem Tag/in den letzten fünf Jahren hatten.

Das Werfen und Drehen ist jedoch nur die Spitze des Spannungseisbergs. Wenn Sie gestresst sind, haben Sie Schwierigkeiten beim Eintritt in den REM-Schlaf, weil Ihr Körper im "Kampf-oder-Flug" -Modus ist, sagt Tcharkhoutian. REM -Schlaf ist wichtig, weil es der Teil Ihres Schlafzyklus ist, der Ihnen hilft, erfrischt aufzuwachen. "Wenn Sie über Ihren Tag, Ihre Arbeit oder Ihre Beziehung gestresst sind, kann Ihr Körper nicht reibungslos in die notwendigen parasympathischen Nervensystemfunktionen wechseln, die er benötigt, um die Cortisolspiegel im Blut zu verringern und einschlafen zu können". Im Grunde genommen ist Ihr Körper so on-mine, dass er nicht vollständig einbleiben kann, Ihr Körper hat keine Chance, sich vollständig auszuruhen und zu reparieren (und Sie wachen wie Müll auf).

Physisch dazu führt Stress dazu, dass alle Ihre Muskeln nach oben angespannt sind, Ihre Schultern sind bis zu Ihren Ohren, Ihr Kiefer ist zusammengebissen, die Werke, die Werke. Dies ist körperlich anstrengend für Ihren Körper. "Nur in einem Zustand des Stresses zu sein ist anstrengend", Dr. Chait sagt. Amen.

Also was kannst du tun?

Sie wissen, dass Sie Ihr Gesicht entweder in ein Kissen stecken und Ihre Augen so stark rollen möchten, wenn Sie gestresst sind und jemand Ihnen sagt, Sie sollen sich nur beruhigen, dass Sie Ihr Gesicht in ein Kissen stecken möchten? Ja. Nicht hilfreich. Trotzdem gibt es Prozesse und Handlungen, die Sie tun können, die Ihnen helfen, diesen scheinbar mythischen Zen-State zu erreichen.

"Wenn Sie vor dem Schlafengehen damit zu kämpfen haben, Stress loszulassen, ist es wichtig, den Prozess der Vorbereitung auf den Schlaf als heilig zu behandeln", sagt Tcharkhoutian. "Dazu gehört" Ausschalten "viel früher als Sie es sich vielleicht gewohnt sind, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus Ihren E -Mails herauszuschreiben, ohne Fernsehen zu schauen oder in dieser Zeit auch anregende Aktivitäten zu betreiben."Ja, es ist ein Mist, aufhören zu biegen Einen Mörder machen Kurz vor dem Schlafengehen, aber Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken.

Tcharkhoutian sagt, dass er das durch Lesen oder Schreiben in einem Tagebuch ersetzen soll. Diese Aktivitäten, so erklärt sie. Journaling hilft Ihnen, eher reflektierend als reaktiv zu werden (Schlüssel zum Minimieren von Stress), und das Schreiben einer To-Do-Liste kann "Externalisierung von Sorgen, die das Gefühl haben, dem Wiederkäuen Ihres eigenen Verstandes nicht zu entkommen", erklärt sie.

DR. Chait empfiehlt auch, aufzuschreiben, was Sie betont und dann ein paar Minuten damit verbringt. "Manchmal kann nur versuchen, ein Problem zu lösen, auch wenn es nicht funktioniert, kann dazu beitragen, den Stress zu senken", erklärt sie.

Wenn Sie all dies ausprobiert haben und nichts davon Ihnen hilft, zu schlafen (oder mit Ihrem Stress umzugehen), Dr. Chait empfiehlt, einen Therapeuten um Hilfe zu suchen. Insbesondere für Schlaflosigkeit, sagt sie, dass die kognitive Verhaltenstherapie als die effektivste Behandlung angesehen wird. Es wird Ihnen helfen, Verhaltensweisen und Überzeugungen zu erkennen und zu verändern. Weil Sie wirklich nur aus einem lustigen Grund im Schlaf verpassen sollten (ähm, heiße Zunderdates), nicht weil Sie gestresst sind, AF.

Lesezeichen Diese Seite gibt es alle Fragen, die Sie Ihrem Arzt stellen sollten, bevor Sie eine neue Medikamente zur psychischen Gesundheit beginnen. Und der Unterschied zwischen gestresst und ängstlich, erklärte.