Dies sind laut J die goldenen Regeln des guten Stoffwechsels.LO ist Ernährungsberater

Der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie echte Lebensmittel essen, besteht darin, alles zu vermeiden, was verarbeitet wird. Aber da das in 100 Prozent schwer zu tun ist, ist Pomroy sagt, dass das Lesen von Etiketten das nächstbeste ist. Ihre Regel Nummer eins: Wenn das Paket, die Sie nicht erkennen, viele Zutaten gibt.

Besessen von Kalorien nicht

Sie kennen den Bohrer: Sie sind bereit, es ernst zu verlieren. Pomroy glaubt jedoch, dass das Schneiden von Teilen in zwei Hälften der falsche Ansatz ist, da Ihr Körper glaubt, dass Sie hungern-was anschließend zu einer metabolischen Verlangsamung führen wird. "Weniger zu essen macht die Situation schlimmer", erklärt sie. "Wenn Ihr Stoffwechsel zu langsam ist, speichern Sie sogar Salat als fett, und Sie werden es auf jeden Fall nicht brennen Jedes Fett."

In der Tat zeigen Untersuchungen, dass die Qualität der Lebensmittelqualität viel mehr als Quantität ist, wenn es darum geht, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Das bedeutet.

Essen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen und in regelmäßigen Abständen

Sie sagen also, Sie sind kein Frühstücksperson? Bedenken Sie Folgendes: Wenn Sie nicht gleich nach dem Aufwachen am Morgen essen, müssen Ihr Körper mit Null -Kraftstoff arbeiten. (Als ob ein Pendler- und 9-Uhr-Treffen am frühen Morgen schon nicht hart genug wären.) Und diese Art von Stress verursacht eine metabolische SOS -Situation. "Als Reaktion darauf werden Ihre Nebennieren [Cortisol] produzieren, ein Nothormon, das Ihrem Körper sagt, dass es besser anfangen würde, Fett zu lagern, denn wer weiß, wann Sie mehr Nahrung bekommen", sagt Pomroy ", sagt Pomroy.

Um dies zu verhindern, schlägt Pomroy vor. Sie empfiehlt auch, jeden Tag drei Mahlzeiten und zwei Snacks zu haben, was ungefähr alle drei Stunden übersetzt. Studien zeigen, dass dies dazu beitragen kann, Ihr Stoffwechselfeuer in Anregung zu halten und Ihnen dabei zu helfen, das Essen, das Sie essen, effizienter zu verbrennen.

Strategisch trainieren

Laut Pomroy geht es nicht nur darum. Sie schlägt eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining während der Woche vor, wobei sie sich regen.

Mit Cardio, so sagt sie, ist es Ihr Ziel, Ihre Herzfrequenz zwischen 120 und 140 Schlägen pro Minute für 20 bis 35 Minuten zu erhöhen. "Die Intensität hängt von Ihrem Fitnessniveau ab", sagt sie. Zielen Sie mit Gewichten ein oder zweimal pro Woche an, um die Fettverbrennung zu stimulieren. "Arbeiten Sie mit gestapelten Wiederholungen in drei Sätzen", schlägt sie vor. "Beginnen Sie mit acht Wiederholungen, dann sechs Wiederholungen, dann vier Wiederholungen. Das Gewicht sollte so schwer sein, dass Sie die Wiederholungen nur zur Muskelschöpfung vervollständigen können."

Pomroy betont auch, wie wichtig es ist, etwas Kleines zu essen, bevor Sie trainieren. "Ihre Nebennieren werden [Cortisol] ansonsten dazu anregen, während Ihres Trainings den Muskeln für Kraftstoff abzubauen und die Muskeln, die Sie zu bauen möchten, kannibalisiert", sagt sie. Ihr Vor-Training-Snack der Wahl? Ein Stück Frucht.

Ändern Sie Ihren Speiseplan oft

Nehmen wir an, Sie haben den perfekten, gesunden Power-Salat für Mittagessen erstellt! Laut Pomroy sollten Sie jedoch Wege finden, es zu mischen, damit Sie fünf Tage hintereinander nicht dasselbe essen. Dies wird Sie nicht nur davon abhalten, sich zu langweilen (und zu Ihren alten, nicht so nahrhaften Favoriten zurückzukehren), sondern auch, dass die Forschung tatsächlich zeigt Symptome. (Dazu gehören hoher Blutzucker, Bauchfett und abnormales Cholesterin oder Blutdruck.)

In ihrem Buch präsentiert Pomroy eine systematische Rotation von gezielten Lebensmitteln, die an bestimmten Tagen und Zeiten gegessen werden sollen, um den Körper zu helfen, sich zwischen Ruhe und aktiver Wiederherstellung des Stoffwechsels zu bewegen. Aber wenn Sie es lieber einfach halten möchten, versuchen Sie einfach, die Proteine, Gemüse und Früchte, die Sie jede Woche kaufen, zu schalten. Zumindest wird es Ihr Mahlzeit-Vorbereitungsspiel interessant halten.

Essen Sie Lebensmittel, die Sie lieben

Wenn Sie versuchen, sich an eine restriktive Ernährung voller Lebensmittel zu halten, in die Sie nicht so sind, werden Sie mit den Ergebnissen niemals zufrieden sein. "Es ist sicherlich nicht effektiv, weil Ihr natürliches Lebensmittel-Sensing-System durcheinander kommt", sagt Pomroy. "Vergnügen ist mächtig."Das Erlauben, das Essen zu genießen, stimuliert die Sekretion von Endorphinen und reduziert Stresshormone, was wiederum den Stoffwechsel verbessert. Also mach weiter, mach von Zeit zu Zeit ein Stück Pizza oder einen Teller voller Tacos , zu. (Darf ich vorschlagen, mit etwas Blumenkohl Gnocchi zu beginnen?)

Ich möchte Ihren Stoffwechsel sogar geben mehr eines Aufzugs? Stellen Sie sicher, dass Sie genug Ballaststoffe essen, und probieren Sie dieses 4-minütige Tabata-Training aus.