Dies sind die besten Möglichkeiten, um mit Übungen mit Diabetes umzugehen und zu vermeiden

DR. FRUGE sagt, dass beim Versuch, Übung zur Kontrolle von Diabetes zu verwenden.

„Täglich ist am besten, aber versuchen Sie, zwei Tage hintereinander nicht zu verpassen. Mindestens 15 Minuten pro Tag anstreben. Im Pritikin Langlebigkeitszentrum empfehlen wir 15 Minuten nach jeder Mahlzeit oder jedem Snack zu Fuß oder leichte Übung “, sagt sie. „Wir ermutigen zwei tägige Übungssitzungen, a.M. und P.M., Dies bringt erstaunliche gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Blutzuckers, des Blutdrucks und des Cholesterins sowie die Erhöhung der Energie, Stimmung und geistiger Wachsamkeit aus.”

DR. Furge sagt, dass die Intensität insbesondere zunächst weniger wichtig ist. "Beginnen Sie langsam", schlägt sie vor.

Was sind die besten Arten von Übung für Diabetes?

In Bezug auf die besten Typ von Bewegung für Menschen mit Diabetes, Dr. Furge sagt, dass Ihr Trainingsprogramm mit verschiedenen Arten von Übungen abgerundet werden sollte, wie es für jemanden ohne Stoffwechselkrankheiten sein sollte.

Sie rät, einem hybriden Trainingsprotokoll zu folgen: „Es ist am besten, Muskelaufbauaktivitäten zusammen mit kardio/aeroben Aktivitäten hinzuzufügen, die gemeinsam den größten Nutzen für die Langzeitblutzuckerkontrolle und eine gesunde Körperzusammensetzung und Gewicht bieten.”

Die gute Nachricht ist, dass Dr. Fruge sagt, dass Sie sich in den Arten von Übungen, die Sie tun können.

„Wenn Ihr Diabetes gut kontrolliert ist und Sie keine großen Komplikationen haben, können Sie alle Arten von Bewegung genießen“, sagt sie. „Ich habe Tennis -Semi -Doppel der Division I gespielt. Mein Partner war ein fiter, gut kontrollierter Typ-1-Diabetiker, der genau wusste, was sie tun musste, um gut abzuschneiden. Ich habe auch den Disney -Marathon zusammen mit einer Gruppe aller Altersgruppen und Arten von Diabetikern geleitet, die die 26 beendeten.2 Meilen ohne Komplikationen.”

Außerdem dr. Furge sagt, dass die Art von Diabetes, die Sie haben, die Art der Übung, die Sie genießen können.

Gibt es bestimmte Arten von Übungen, die Menschen mit Diabetes vermeiden sollten??

Obwohl Sie sich in Ihrer Auswahl der Bewegung relativ uneingeschränkt fühlen sollten, wenn Ihr Diabetes verwaltet wird, Dr. Laut Fruge gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen für Menschen mit Diabetes, die einen unkontrollierten Blutzuckerspiegel oder andere verbleibende Erkrankungen der Krankheit haben.

„Es ist ratsam, anstrengende, hochintensive, isometrische Übungen für Diabetiker mit unkontrollierten Blutzucker, unkontrollierte Bluthochdruck, mittelschwere bis schwere Herzerkrankungen und/oder Komplikationen wie periphere Neuropathie zu vermeiden“, sagt Dr. Frire. „Und diejenigen mit Retinopathie sollten Übungen vermeiden, bei denen der Kopf nach unten hängt.”

Es gibt nicht zu viele Arten von Übungen, bei denen der Kopf nach unten hängt. Wenn Sie jedoch unter Retinopathie leiden, müssen Sie möglicherweise spezielle Vorsichtsmaßnahmen mit vielen Yoga -Inversionen oder -strecken, an denen Sie am Augen hingen Hüften und biegen Sie nach vorne (wie Vorwärtsfalte). Krafttrainingsübungen wie Kreuzheben können ebenfalls kontraindiziert sein.

Gibt es Ernährungsüberlegungen für Bewegung für Menschen mit Diabetes??

Insbesondere wenn Sie Typ -1 -Diabetes haben, ist es wichtig, vor Ihrem Training mit den richtigen Nährstoffen ordnungsgemäß angetrieben zu werden, um die Freisetzung von Glukose in Ihren Blutkreislauf zu kontrollieren.

„Ein Diabetiker vom Typ 1 sollte Kohlenhydrate wie Obst, Haferflocken oder Süßkartoffel mit Ballaststoffen aus Gemüse mit niedrigem Stufen, Bohnen oder Proteinen konsumieren, um einen stabilisierten Blutzucker vor allem während kardiovaskulärer Übungen aufrechtzuerhalten“. „Im Pritikin-Langlebigkeitszentrum bieten wir leckere frische kleine Tassen Obst und Gemüse in Side-by-Side-Kühler am Eingang des Fitnessstudios an, um unsere Teilnehmer zu ermutigen, Obst mit einem Gemüse zu essen, weil Obst allein den Blutzucker schnell auferlegt, aber aber kann für die Dauer des Trainings nicht anhalten.”

Sie schlägt außerdem vor, die tragbaren Technologie kontinuierlichen Blutzuckerüberwachungssysteme zu nutzen, die Echtzeit-Feedback geben, um Ihre Trainingspläne zu leiten und vor dem Training zu steuern, um die Sicherheit und Wirksamkeit des Trainings mit Diabetes zu optimieren.

DR. Laut Fruge unterscheiden sich die Ernährungs- und Tanküberlegungen vor dem Training bei Menschen mit Typ -2 -Diabetes etwas unterscheidet.

„Ein Typ -2 -Diabetiker kann dasselbe essen; Wenn jedoch gut kontrolliert und an Gewichtsverlust interessiert ist, haben Vorlagern ein geringes Gemüse wie Sellerie mit Karotten, Gurken, Paprika, Jicama, Radieschen, Brokkoli, Blumenkohl usw. und überspringen Sie die Früchte oder stärkehaltigen Kohlenhydrate “. Frire. „[Für] höhere Intensität oder längere Workouts oder für Diabetiker, die hypoglykämische Medizin wie Sulfonylharnstoff oder Insulin einnehmen, kann es vorteilhaft sein.”

Wenn Sie Diabetes haben und Bedenken hinsichtlich des Trainings haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Endokrinologen für personalisierte Empfehlungen sprechen, um Sie mit einer gesunden Fitness -Routine zu beginnen. Es kann zunächst einschüchternd und überwältigend sein, mit Diabetes zu trainieren, aber Dr. Laut Fruge können die Vorteile sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren Geist transformativ sein.

„Ich arbeitete 20 Jahre mit Patienten und hatte die Ehre und Freude, nicht nur Remission, sondern auch die Umkehrung von Typ-2-Diabetes zu bezeugen, und habe viele Typ-1-Diabetiker ohne langfristige Komplikationen gesehen [hauptsächlich wegen ihrer körperlichen Aktivitätsgewohnheiten] , was ich im Krankenhaus nie gesehen habe.”