Dies sind laut OB/Gynem
Fügt OB/Gyn, Jessica Shepherd, MD hinzu, "Es ist wichtig zu wissen, wie PMS Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt. Es gab mehr Entwicklungen in Ergänzungsmitteln für PMS, da es mehr Anstrengungen unternahm, um nicht-medizinische Behandlungen dafür zu entwickeln."
Können Nahrungsergänzungsmittel bei PMS -Symptomen helfen?
Es gibt mehrere Lebensmittel, die dazu beitragen können, die häufigen PMS -Symptome zu verringern. Eine andere Möglichkeit besteht jedoch darin, Vitamine, Mineralien und Kräuter für PMS einzunehmen, die auch dazu beitragen, Symptome zu lindern. Einige der besten sind Vitamin B6, Magnesium, Vitamin E, Dong Quai und Präbiotika sowie Probiotika, sagt Dr. Schäfer.
Calcium, Magnesium und Vitamine D, E und B sowie die Supplementierung von Omega wurden berichtet, um die Symptome von PMS zu lindern, sagt Dr. Bayati. "In meiner Praxis empfehle ich meine Patienten perelel -Pränatal- oder Multivitamine und füge nach Bedarf zusätzliche Kalzium und Magnesium hinzu. Das vorgeburtliche oder Multivitamin sollte ausreichend Vitamin D und geeignete Mengen an DHA/EPA zusammen mit methyliertem Folat enthalten. Ich stelle sicher, dass meine Patienten während ihres Menstruationszyklus mit einem tolerierbaren Eisen ergänzen, der Vitamin C für die Absorption und methyliertes B12 umfasst. Viele brauchen eine Aufblähsunterstützung und ich bevorzuge es, mit diätetischen Veränderungen zu beginnen und sanfte Kräutermittel wie Ingwer, Zitronenbalsam, Süßholzwurzel und/oder Pfefferminze hinzuzufügen. Am wichtigsten ist, dass ich während der Lutealphase einen Versuch mit Niedrigdosis -Chasteberry-, 5HTP-, Rhodiola- und Reishi -Pilzen empfehle, um bei Energie- und Stimmungsänderungen zu helfen ", sagt sie.
Während Nahrungsergänzungsmittel helfen können, Dr. Bayati empfiehlt auch, Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils in Betracht zu ziehen, z. Und Bewegung ist auch unerlässlich. "Am wichtigsten ist, dass ich in der Lutealphase zu einer zunehmenden Cardio -Bewegung und im Freien im Freien in Sonnenschein und in der Natur während des Menstruationszyklus ermutige", sagt sie. "Ich versuche vorzuschlagen, ein besseres Gleichgewicht zwischen Arbeit und Spiel, Spiel, Bewegung und Ruhe, Zeit mit anderen und Selbstpflege zu finden."
Welche Zutaten können bei PMS -Symptomen helfen?
Unser Körper ist komplex, daher kann niemand etwas Ergänzung oder Zutat alles lösen. "Im Allgemeinen, unser Lebensstil mit erhöhten Stressoren, Melatonin und Schlafentzug, schlechten Ernährungsentscheidungen und Mängel, mangelnder regelmäßiger Bewegung und Bewegung sowie eine Abnahme der natürlichen Quellen von Serotonin durch sinnvolle Arbeit, menschliche Kontakt und Beziehungen sowie Epigenetik und toxische Belastungen schafft Chaos in unserem Geist und Körper. Für Frauen mit reproduktiven Alter kann dies zu PMS/PMDD -Symptomen führen “, sagt Dr. Bayati. "Die meisten Gesundheitsdienstleister werden versuchen, eine Beziehung zum Patienten aufzubauen und diese Probleme mit Anpassungen des Lebensstils anzugehen. Nahrungsergänzungsmittel werden häufig nach einer guten Anamnese berücksichtigt und die physischen Durchführung und Labors werden angezogen, um andere zugrunde liegende Bedingungen auszuschließen."
Nahrungsergänzungsmittel und Kräutermittel helfen oft in Verbindung miteinander, sagt Dr. Bayati. Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen können leistungsstarke Werkzeuge in unserer allgemeinen Gesundheit und unserem Wohlbefinden sein. Sie sollten jedoch Ergänzungen zu einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil sein, intelligent und mit Pflege eingenommen.
Ergänzungen
Vitaminmängel werden unterstützt, indem ein sauberer und angemessen dosierter Pränatal- oder Multivitamin eingenommen wird, um angemessenes Folat B12, B6, Vit D, E und Omega zu beheben.
- Eisen: "Ich bevorzuge Eisenergänzung während der Menstruation im Gegensatz zur täglichen Einnahme, um eine angemessene Eisenaufnahme ohne GI -Symptome aus der täglichen Einnahme zu gewährleisten, es sei denn, es gibt einen gleichzeitigen Eisenmangel", sagt Dr. Bayati.
- Vitamin C: Vitamin C hilft, eine optimale Absorption von Eisen zu gewährleisten.
- Methyliertes Folat und B12: Diese beiden helfen dabei.
- Vitamin B6: Es wurde gezeigt, dass B6 bei Stimmungsänderungen hilft und für die Hormonregulierung erforderlich ist.
- Vitamin-D: Vitamin D muss mit Nahrung eingenommen werden und ermöglichen eine optimale Kalziumabsorption durch die Ernährung und hilft auch mit Immunität und Reduzierung der Entzündung.
- Kalzium und Magnesium: Kann hilfreich sein, um Stimmung, GI -Veränderungen, Schlaf und Müdigkeit anzusprechen.
- Omega -Supplementierung mit DHA/EPA: CEine Hilfsstimmungsstabilisierung, Gehirnfunktion und Reduzierung der Entzündung.
- Vitamin E: Es wurde gezeigt, dass Vitamin E Brustschmerzen reduziert, die mit dem Menstruationszyklus verbunden sind.
Pflanzliche Heilmittel
Kräutermittel können auch hilfreich sein, um PMS/PMDD -Symptome abzuzielen. Hier, dr. Bayati empfiehlt einige zu berücksichtigen:
- Chasteberry: Chasteberry wird für seine Fähigkeit verwendet, Brustschmerzen zu reduzieren und bei Stimmungsänderungen zu helfen. Es scheint eine Funktion in der Hormonregulation zu haben, indem es als Phytoöstrogen fungiert und die Progesteronproduktion verbessert.
- 5-HTP: 5-HTP ist ein Nahrungsergänzungsmittel, mit dem die Serotoninspiegel im Gehirn erhöht werden, um Stimmung und Schlaf sowie Appetit- und Schmerzempfindungen zu erhöhen.
- Rhodiola: Rhodiola ist ein Kräuterergänz.
- Reishi -Pilze: Reishi -Pilze werden häufig in kleinen Dosen unter Aufsicht eingesetzt, um Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden, um Immunität und Entzündung zu unterstützen.
Beste Ergänzungen für PMS
DR. Shepherd mag diese Nahrungsergänzungsmittel, weil sie in gummiartiger Form erhältlich sind und viele Zutaten enthalten, die bei PMS helfen können, einschließlich Zitronenbalsam, Chasteberry und Vitamin B6. Sie ruft auch Dong Quai aus.
Wie man es nimmt: Zwei Gummis oder eine Kapsel pro Tag
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"Happy V hat die präbiotische und probiotische Kombination, die die Gesundheit des Darms hilft", sagt Dr. Schäfer. „PMS -Symptome können reduziert werden, wenn die Darmheide in Schach ist.”
Wie man es nimmt: Zwei Pillen mit oder ohne Essen
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Diese Kapseln enthalten auch Dong Quai. Sie haben auch Chasteberry und Isoflavone; Ersteres kann bei Krämpfe, Blähungen und Stimmungsschwankungen helfen, während letztere dazu beiträgt, die Hormone ausgeglichen zu halten.
Wie man es nimmt: Eine Kapsel täglich mit Wasser
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Dong Quai und Chasteberry treten in dieser frech genannten Ergänzung von Hum Nutrition weiter auf. (Es ist auch vegan.) Großartig, wenn Ihr PMS als extreme Reizbarkeit darstellt.
Wie man es nimmt: Eine Kapsel 2-3 Mal täglich mit Essen
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Dieses Multivitamin enthält Vitamin E und Vitamin B6; DR. Shepherd sagt, dass ersterer bei Brust Empfindlichkeit beitragen kann, da seine antioxidativen Eigenschaften dazu beitragen.
Wie man es nimmt: Zwei Kapseln täglich
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Eine Magnesium -Ergänzung kann dazu beitragen, einige Symptome von PMS zu regulieren, da Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen und bei Kopfschmerzen zu helfen, sagt Dr. Schäfer. Magnesium ist auch bekannt für seine beruhigenden Vorteile. Dieses Pulver mischt sich mit Wasser und hat 300 Milligramm Magnesium pro Portion und schmeckt nicht übermäßig süß wie einige Pulver neigen dazu.
Wie man es nimmt: Mischen Sie das Pulver täglich mit 4-6 Unzen Wasser
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Diese Zeitverzögerungskapseln enthalten schelfstabile Präbiotika und Probiotika, was bedeutet, dass Sie sie nicht im Kühlschrank halten müssen, um ihre Wirksamkeit zu schützen.
Wie man es nimmt: Als erstes am Morgen zwei Kapseln auf nippen Magen. Warten Sie mindestens 15 Minuten vor dem Essen.
Jetzt einkaufenOh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.
