Dies sind die besten Übungen für die Langlebigkeit, so ein funktionaler Alterungstrainer

1. Für dein Herz: Cardio

Es ist ein kritischer Faktor für jedes Übungsregime, regelmäßig zu pumpen, aber es ist besonders wichtig, wenn wir über Langlebigkeit sprechen. "Dein Herz ist ein Muskel, und du musst es anregen", sagt Stacha-Fleming. "Wenn Sie keine kardiovaskuläre Kapazität haben, werden Sie in keinem Training nicht mehr als 10 oder 15 Minuten dauern, da Sie außer Atem sein werden und sich nicht erholen können.Mit anderen Worten, es ist auch der Schlüssel, um Ihr Herz stark zu halten, um den Rest Ihres Körpers stark zu halten.

Probieren Sie dieses Cardio -Training für Langlebigkeit aus: Schwimmen

Obwohl jedes Training, bei dem Ihr Herz frequent geht, um zu Spring-Seil zu gehen. Bietet auch einen Schub für Ihr Gehirn.

"Es wurde festgestellt, dass Sie, wenn Sie Gedächtnisstörungen und kognitiven Rückgang haben, niedrigere Spiegel an [von Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktoren] haben, und was gesehen wurde, ist, dass Schwimmen dazu beiträgt, diese Werte zu erhöhen", sagt sie. "Dies hilft bei Gedächtnis und Wahrnehmung. Im Laufe der Zeit verbessert sich Ihr Gedächtnis oder bleibt gleich, anstatt abzunehmen, anstatt abzunehmen."

Obwohl Forscher nicht zu 100 Prozent sicher sind, warum Schwimmen diesen Effekt hat, Dr. Mathew vermutet, dass es etwas mit den beruhigenden Auswirkungen von Wasser und der meditativen Qualität des Einstiegs in Ihre Runden oder dem Ganzkörpertraining aus dem Widerstand des Wassers zu tun hat. In jedem Fall können Sie im Pool einen doppelten Hauch von Herz- und Gehirnvorteilen bieten, die die Langlebigkeit steigern.

2. Für Ihre Knochen: Krafttraining

"Sie müssen Ihre Muskeln bearbeiten, um Ihren Knochen Signale zu geben, um stärker zu werden", sagt Stacha-Fleming. "Gewichtslagerübungen helfen Ihnen, stärkere Knochen zu haben, die Ihnen helfen, auf lange Sicht die Kraft aufrechtzuerhalten.”

Die Stärke Ihrer Knochen hängt direkt mit ihrer Dichte in Mineralien wie Kalzium zusammen, und mangelnde Bewegung führt zu einem stärkeren Verlust dieser wichtigen Knochenmineralien (die Sie anfälliger für Osteoporose und Breakagen machen können). Insbesondere Frauen sollten Priorität von Übungen auf Knochenbuilding priorisieren, da unsere Knochendichte dramatisch abnimmt, wenn wir die Wechseljahre durchlaufen.

Probieren Sie diese Krafttraining -Übung für Langlebigkeit: Kniebeugen

Physiotherapeutin Joel Giffin, DPT, Gründer der Flex-Physiotherapie, zuvor gut+gut gesagt, dass Kniebeugen eine der besten Übungen für Langlebigkeit sind-und nicht wichtig ist. "Es gibt unendliche Möglichkeiten, es zu ändern, zu verändern, zu verändern und anzupassen, um den Fähigkeiten des Einzelnen gerecht zu werden", Dr. Dr. Giffin sagte es uns. "Wenn es mit optimaler Form gemacht wird, ist eine Hocke unabhängig von dem Schwierigkeitsgrad von Vorteil, da es sich um eine funktionale Übung handelt, die eine Bewegung darstellt, die wir jeden Tag machen müssen: vom Sitzen zum Stehen oder umgekehrt."Kniebeugen schauen Sie auch die meisten wichtigen Muskelgruppenboxen ab-sie aktivieren die Gesäßmuskeln, Beine, Hüften und Kern und durch Halten einer Hantel oder Kettlebell können Sie gleichzeitig einen Bonus-Oberkörperbrand hinzufügen.

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Squat -Form mit Trainer Megan Roup perfektionieren können:

3. Für das Gleichgewicht: Flexibilität und Mobilität

Flexibilität (die Fähigkeit Ihrer Muskeln, sich zu dehnen) und die Mobilität (die Fähigkeit der Gelenke, ihre gesamte Reichweite zu erreichen) sind sowohl wichtig dafür, dass sie im lebenslang ordnungsgemäßen Bewegung und Ausgeglichenheit im Leben sicherstellen-nur diesen 74-jährigen australischen Mann, der an seinem arbeitet Mobilität jeden Tag.

Versuchen Sie diese Mobilitätsbewegung für Langlebigkeit: auf dem Boden sitzen

Obwohl die meisten von uns wahrscheinlich mehr Zeit verbringen, sitzend als gesund, wird es mit einem Langlebigkeitssteiger. Das liegt daran. "Auf dem Boden zu sitzen und in regelmäßigen Abständen lange, tiefe Kniebeugen zu machen, sind eine großartige Möglichkeit, den Zirkulation, den Blutfluss und die Energie zu steigern, die Flexibilität und den Bewegungsbereich zu erhöhen, Raum zu schaffen und ein tieferes Bewusstsein für Ihren Körper zu schaffen, während Sie sich geerdet fühlen." Lauren Roxburgh, Spezialist für Körperausrichtungen, hat zuvor Well+Good erzählt.

Yoga -Flüsse, wie hier demonstrierte, können Ihnen auch helfen, sowohl die Flexibilität als auch die Mobilität zu verbessern:

Eine letzte Notiz

Wenn Sie eine Bewegung in Ihre Routine integrieren, sollten Sie sich hin und wieder unbedingt auf die Dinge einsetzen. Untersuchungen zeigen, dass die besten Trainingseinheiten für die Langlebigkeit eine körperliche Aktivität mit hoher Intensität beinhalten. Egal, ob dies ein HIIT -Kurs oder ein schnellerer Spaziergang ist, als Sie es gewohnt sind, nur von Ihrem Körper abhängt und was Ihr Blut pumpt.