Dies sind die 6 wichtigsten Arten von Strecken-und wann sie tun müssen

Vorbehalt: Sie müssen sich noch aufwärmen, bevor Sie diese tun, da Sie keine kalten Muskeln dehnen wollen, wie Trainer Holly Roser zuvor gut+gute, kalte Muskeln leichter reißen können.

2. Statische Dehnung

Wann es zu tun: Nach einem Training

"Während dynamische Strecken darauf abzielen, den Körper in Bewegung zu bewegen, sollen statische Strecken die Muskeln für einen bestimmten Zeitraum verlängern", sagt Gold. Dehnungen zu halten und die Muskeln zu erweitern, hilft ihnen, sich zu entspannen. Wenn Sie über die Art der Strecken nachdenken, die Sie zur Genesung unterstützen möchten, können statische Strecken helfen, da sie dazu beitragen können, die Schmerzen zu reduzieren und gleichzeitig die Flexibilität zu steigern.

"Statische Dehnung hilft bei der Linderung von Stämmen. Nachdem ein Läufer seinen Sprint oder Rennen abgeschlossen hat, können sie knieten und die Achilles- und Achilles -Strecken stehen und die Posen an Ort und Stelle halten, um ihre Muskeln zu entspannen ", sagt Gold.

3. Passives Dehnen

Wann es zu tun: Während einer Abkühlung oder wenn die Muskeln nach einer Verletzung heilen (wenn Sie von Ihrem Arzt gelöscht werden)

"Passive Dehnung, auch als entspannte Stretching bezeichnet, was der Schlüssel zur Verbesserung des eigenen Gleichgewichts ist", sagt Gold. "Entspannte Dehnung ist nützlich, um Krämpfe in Muskeln zu lindern, die nach einer Verletzung heilen."Wenn Sie eine Verletzung haben.

"Passive Dehnung oder entspannte Dehnung ist sehr gut, um nach einem Training zu kühlen und zu reduzieren, um Muskelermüdung und Schmerzen nach dem Training zu reduzieren", sagt Gold.

4. Aktiv-unterstütztes Dehnen

Wann es zu tun: Wenn Sie Ihre Flexibilitätsgrenze erreicht haben und Hilfe benötigen

Das assistierte Stretching ist genau so wie Geräusche. Wenn Sie von jemandem bei der weiteren Strecke weiterhin sich dehnen, als Sie es normalerweise können, können Sie es selbst konnten. Die assistierte Dehnung gilt auch für die Verwendung eines Riemens, eines Widerstandsbandes oder eines Handtuchs, um eine Dehnung zu vertiefen. Idealerweise haben Sie einen Profi, der in Stretching geschult ist, um zu helfen. "Active-Assisted-Dehnung… ist, wenn die Grenze der Flexibilität der eigenen Flexibilität erreicht ist und der Bewegungsbereich mit Hilfe eines Partners oder Stretch-Strecke abgeschlossen wird", sagt Gold. Sie können vor oder nach einem Training aktiv unterstützt werden.

5. Ballistische Dehnung

Wann es zu tun: fast nie (nur unter professioneller Aufsicht)

"Die ballistische Dehnung beinhaltet das Dehnen eines bestimmten Muskels so weit wie möglich, basierend auf dem Komfortniveau. Sobald das Ende des Bewegungsbereichs erreicht wurde, ist der Muskel oder das Gelenk etwas weiter gezwungen “, sagt Gold. Warnung zum Wort: Die meisten Experten empfehlen keine ballistische Dehnung, da es im Wesentlichen eine Strecke erzwingt, was zu Verletzungen führen kann. "Es sollte sorgfältig und je nach Strecke unter Aufsicht eines Experten durchgeführt werden. Ich empfehle diese Art der Dehnung nur, es sei denn, man ist bei Aktivitäten mit hoher Geschwindigkeit gut ausgebildet ".

6. Propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung (PNF)

Wann es zu tun: spät am Tag oder wenn Sie später kein Training haben

"Propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung ist eine Kombination aus passiver Dehnung und isometrischer Verbreitung, um eine maximale statische Flexibilität zu erreichen", erklärt Gold. Gold sagt, dass die PNF -Dehnung Ihnen helfen kann, Flexibilität, Festigkeit und verbesserte Gelenkstabilität zu erlangen.

"Ein Beispiel für die PNF -Dehnung, die auch einen Partner erfordert. Dann verlängert der Partner die Kniesehne langsam, indem er die Extremität durch seinen gewonnenen Bewegungsbereich passiv bewegt “, sagt Gold. "PNF -Dehnung bringt Reflexe in" Schlaf "und sollte wie statisches Dehnen spät am Tag oder wenn keine körperliche Aktivität geplant ist."

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