Dies sind die 5 besten Strecken für flache Füße, so ein PT und Podologen

2. Tenniskugel

Bleiben Sie auf dem Stuhl und legen Sie einen Tennisball unter Ihr Fuß-dieses Knie ist gebogen. Rollen Sie den Ball entlang des Fußbogens von den Fersen zu den Zehen und dann wieder zurück. „Dies hilft dabei. Canuso. Ziehen Sie drei Runden von 15 Sekunden mit einer fünf Sekunden-Pause dazwischen an und wechseln Sie dann die Seiten.

3. Kalbsdehnung

Stellen Sie sich in einer Longe mit Händen an einer Wand und einem Fuß hinter dem anderen, hip-width auseinander, mit Händen an einer Wand. Halten Sie sowohl heesl und lehnen. „Diese Strecke verlängert Ihre Waden- und Kniesehne -Muskeln sowie Ihre Bogen“, sagt Dr. Canuso. Und Malek fügt hinzu, dass „ein flexiblerer und weniger angespannteres Kalb weniger Spannungen auf den Muskeln und Strukturen ermöglichen kann, die den Bogen unterstützen.”

4. Bogenlift

Bleiben. Führen Sie fünf Runden mit 13 Liften durch. Dies wird dazu beitragen, die intrinsischen Fußmuskulatur zu stärken, um zu einem stärkeren Fuß und einem stärkeren Bogen und damit hoffentlich weniger Schmerz beizutragen, sagt Malek.

5. Abbildung 4 Stretch

Legen. Sie sollten eine Strecke in Ihrer rechten Hüfte fühlen. 30 Sekunden lang halten, dann die Seiten wechseln. „Dies ist wichtig, weil es mit flachen Füßen, Knien und Hüften auch nicht ausgerichtet ist, und diese Strecke hilft dabei, Ihre Hüften und Ihren Rücken auszurichten und gleichzeitig die Flexibilität zu verbessern“, sagt Dr. Canuso.

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