Dies sind laut Ärzten die 4 goldenen Regeln für die Bekämpfung von Entzündungen

2. Faser auffüllen

Es gibt einen Grund dafür. Untersuchungen haben ergeben, dass Faser das Wachstum guter Darmbakterien fördern kann, was das Immunsystem unterstützen kann (und somit die Langlebigkeit und den Kampf gegen Entzündungen unterstützen kann). Deshalb sind Blattgemüse für eine entzündungshemmende Ernährung so wichtig, Dr. Greger sagt-sie sind voller Faser. Er sagt. Eine wissenschaftliche Studie ergab, dass regelmäßige Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen, Erbsen und Bohnen regelmäßig mit einem geringeren Entzündungsniveau im Körper verbunden waren.

3. Integrieren Sie entzündungshemmende Gewürze in Ihre Mahlzeiten

DR. Laut Greger wurde festgestellt. Sie können wahrscheinlich den Biggie: Kurkuma erraten. Das Curcumin in Kurkuma wurde mit der Verbesserung der entzündlichen Erkrankungen von Arthritis und metabolischem Syndrom bis hin zu sogar Angstzuständen in Verbindung gebracht. Kombinieren Sie es mit schwarzem Pfeffer, was die Bioverfügbarkeit von Curcumin um 2.000 Prozent erhöht. Neben Kurkuma, Dr. Laut Greger sind Knoblauch und Ingwer beide hoch auf dem entzündungshemmenden Index rangieren. Machen Sie sie Heftklammern in Ihrer entzündungshemmenden Ernährung.

Hier sind nur einige der Gründe, warum Gesundheitsexperten Kurkuma so verdammt viel lieben:

4. Einen gesunden Stressmanagementplan haben

Entzündung wird nicht nur durch Lebensmittel verursacht. "Stress ist Junk Food für die Seele", Dr. Cole sagt. In der Tat ist chronischer Stress auch mit Entzündungen und anderen schlechten Gesundheitsergebnissen verbunden. "All diese erstaunlichen Lebensmittel zu essen, die die Entzündung senken können? Wie ist Ihre Beziehung zu Ihrem Körper, Ihrem Essen und der Welt um Sie herum? Weil diese Dinge auch eine entzündliche Kaskade anweisen ", Dr. Cole sagt. "Versuchen Sie also, ein Gleichgewicht in Ihrem Leben zu finden."Offensichtlich ist es nicht einfach, nur" weniger gestresst "zu sein-der Schlüssel ist, eine Vielzahl gesunder Bewältigungsmechanismen zu haben, von Bewegung bis zur Meditation, um Ihnen zu helfen, Ihren Stress besser zu bewältigen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie den Stress in Ihrem Leben umgehen sollen, finden Sie hier einige Tipps. Außerdem verwenden Sie Lebensmittel, um Stress zu senken.