Dies sind die 3 Krafttraining-Bewegungen, die ein Trainer niemals jedem mit Rückenschmerzen empfehlen würde

Die 3 Übungen, die nach Angaben eines Trainers mit Rückenschmerzen zu vermeiden sind

1. Burpees

Wenn es um Schmerzen im unteren Rücken geht, ist es ein großes Nein-Nein, eine Runde Burpees zu machen. "Wir empfehlen immer, dass Kunden, die Schmerzen im unteren Rücken haben oder ein Trauma haben, diesen Schritt überspringen oder ändern", sagt Kuoha. "Ein traditioneller Burpee besteht darin, wiederholt in eine Kniebeugeposition zu fallen, Ihre Füße zurück in eine Planke zu springen, einen Liegestütze zu machen, zurück zu einer Hocke zu springen und dann mit Händen über den Kopf hoch zu springen. Alle Sprünge können Ihren Rücken groß belasten."

Was stattdessen zu tun ist: Überspringen Sie regelmäßige Burpees. Führen Sie stattdessen eine Änderung durch, mit der Sie die Vorteile nutzen können, ohne zusätzliche Schmerzen zu verursachen. "Die Bewegung kann modifiziert werden, indem die Füße in eine Plankenposition und zurück gehen, anstatt zu springen, und indem Sie einfach mit Ihren Armen aufstehen, anstelle des Sprung. "Es ist überraschend, wie viel Sie auch mit den Modifikationen Ihre Herzfrequenz erhöhen können. Diese Anfälle mit hohem Intensität Cardio erhöhen Ihre Kalorienverbrennung und steigern Ihre kardiovaskuläre Gesundheit, ohne Ihre Rückenschmerzen zu verschärfen."

2. V-ups (auch bekannt als Toe Touch)

Sie wissen. Leider sind sie nicht gut für Ihren Rücken. "In einem V-up liegen Sie auf dem Rücken und nutzen Ihre Bauchmuskeln gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihren Unterkörper, um Ihre Zehen zu berühren", sagt Kuoha. "Die Kniesehne-Enge kann eine Ursache für Schmerzen im unteren Rücken haben, und V-Ups sind gut zur Verlängerung der Kniesehnen. Aber mit zu rundem Rücken fälschlicherweise können sie den unteren Hintergrund sehr belasten-insbesondere bei einer Verletzung des unteren Rückens oder wenn die Bauchmuskeln nicht stark genug sind."

Was stattdessen zu tun ist: Kuoha sagt, es gibt eine Möglichkeit, V-ups zu machen, die auf Ihrem Rücken viel einfacher sind. "Ändern Sie diese Bewegung, indem Sie mit einer neutralen Wirbelsäule auf dem Boden liegen. Bringen Sie ein Knie auf die Brust, erfassen mit beiden Händen, um zu helfen, und halten Sie 15 bis 20 Sekunden lang, bis die Spannung veröffentlicht wird. Wiederholen Sie auf der anderen Seite ", sagt sie. "Diese Modifikation stärkt die Bauchmuskeln und füllt die Enge des unteren Rückens frei."

3. Kreuzheben

Kreuzheben sind die ultimativen Kraft-Builder-Eins-Kuoha-Lieben. Wenn es um jeden geht, der mit Rückenschmerzen zu tun hat, wird die schlechte Form die Sache nur noch schlimmer machen. "Dies ist eine großartige funktionale Bewegungstübung, da die meisten von uns in unserem täglichen Leben schwere Dinge heben, und das Praktizieren der richtigen Form wird Sie schützen. Wenn Sie es richtig gemacht haben, stärken Kreuzheben den Kern, die Beine, die Gesäßmuskeln und den Rücken, aber die Form muss genau richtig sein, um Verletzungen zu vermeiden ", sagt sie. Nachdem dies gesagt wird, ist es am besten, sie zu retten, wenn Ihr Schmerz verblasst ist.

Was stattdessen zu tun ist: Als Alternative zu einem Kreuzheben empfiehlt Kuoha, einen flachen Bein zu versuchen. "Es ist eine sicherere Übung für diejenigen mit Rückenproblemen. Diese werden auch die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen und Quads stärken ", sagt sie. "Der Schlüssel ist, Ihren Kern fest zu halten, konzentriert zu bleiben und langsame Bewegungen zu verwenden. Ob Sie es glauben oder nicht, diese Übung kann für die Muskeln, die Sie zu arbeiten versuchen, schwieriger sein, während Sie weniger Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben. Und Sie werden auf dem Weg mehr Stabilität gewinnen."

1. Beginnen Sie mit großer Stehend und engagieren Sie Ihren Kern.
2. Treten Sie nach vorne, bis Ihr Bein einen 90-Grad-Winkel erreicht und sicherstellt, dass Ihr Frontknie hinter Ihren Zehen bleibt. Schalten Sie dann Ihr Gewicht nach vorne und heben Sie das Hinterbein langsam parallel an (Ferse hoch, Zehen nach unten). Machen Sie 10 bis 12 kleine Aufzüge, senken Sie Ihren Fuß zurück zum Boden und bringen Sie ihn schließlich in die Ausgangsposition zurück.
3. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Machen Sie auf jeder Seite ungefähr 3 Sätze.

Beenden Sie jedes Training mit dieser einfachen Bewegung, um Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden. Probieren Sie dann die fünf Übungen aus.