Dies sind die drei häufigsten Missverständnisse, die Menschen über das Körpergewichtstraining haben

2. Es ist keine effiziente Möglichkeit, stark zu werden

"Die Leute denken, dass das Körpergewichtstraining kein effektiver Weg ist, um in Form zu kommen", sagt Thieme und bemerkt, dass dies überhaupt nicht wahr ist. "Es gibt immer eine Körpergewichtsübung, die Sie ausführen können, um Ihre Muskeln so effektiv wie eine gewichtete Übung herauszufordern."Er empfiehlt dies durch zusätzliche Variationen Ihrer traditionellen Körpergewichtszüge.

"Wenn Sie leicht 30 Liegestütze in Folge herausschlagen können, wechseln Sie zu einer Variation, die Sie auffordern, nur 10 bis 15 Wiederholungen zu vervollständigen, wie ein Rückgang", sagt er. Schauen Sie sich diese Liegestütze an. Devin Wiggins, Trainer und Gastgeber von 600 Sekunden auf OpenFit, schlägt auch vor.

3. Es funktioniert nicht genug von Ihrem Körper

"Nichts im Körpergewichtstraining tritt isoliert auf", sagt Wegman. Sicher, das Heben schwerer Gewichte fordert bestimmte Muskelgruppen wirklich heraus, aber er weist darauf hin, dass Körpergewichtsübungen auf einmal mehr von Ihrem Körper funktionieren. "Egal was Sie im Körpergewichtstraining tun, Ihr Kern ist engagiert und aktiviert. Alles sollte immer engagiert und arbeiten. Stellen Sie also sicher, dass Sie in jeder Übung an Ihren Ganzkörper denken."Ein Hauptbeispiel dafür? Liegestütze, von denen er sagt, dass sie Ihren Kern voll und ganz bearbeiten, obwohl es ein großartiges ARM-Training ist (dasselbe kann für Bizeps-Locken nicht gesagt werden).

Probieren Sie dieses Ganzkörperstärke-Training aus, das nur Ihr Körpergewicht für eine Herausforderung beinhaltet:

Auch hier ist die Wahrheit darüber, ob Schmerzen nach dem Training bedeutet, dass Ihr Training sehr effektiv war. Und das ist, was Sie über ein verschwitztes Training wissen müssen und wie es sich mit einem vergleicht, der nicht so viel Schweiß beinhaltet.