Dies sind die 19 Wege

Die 'Goldillocks-Regel' ist der blasissichere Tipp, den Sie sich schon immer gewünscht haben

Die falsche Bootsock-Kombination kann zu Blasen führen. Suchen Sie nach atmungsaktiven Materialien wie Baumwoll- und Merinowolle, sagt Adam Kaplan, DPM. "[Suchen Sie nach] ein gepolstertes Fußbett, einen Bogenunterstützung und nahtlose Zehen.Er empfiehlt die "Goldillocks-Regel", was bedeutet, dass Ihre Socken "nicht zu eng, nicht zu locker genug sein sollten-genau genau genug."Um sicherzustellen, dass Ihre Socken und Lieblingsstiefel ein himmlisches Match sind, probieren Sie sie nachts aus (da Ihre Füße den ganzen Tag über schwellen, denken Sie daran?). Bombas, die hier vorgestellt wurden, sind eine von Podologen genehmigte Wahl.

Ich suche, deine Ferse zu schützen, während du in Stiefeln galavantiert bist? Versuchen Sie, Fußkondome zu probieren, auch bekannt als Silikonsocken, die Ihre Fersen vor dem Rücken Ihrer Schuhe schützen,. Wenn Sie richtig getragen werden, dr. Dr. Sutera sagt: "Diese könnten hilfreich sein, um Reibung zu kissen, zu feucheln, zu schützen und zu reduzieren und zu reiben.”

Insgesamt finden Sie hier, wie Sie Ihren Fußtyp bestimmen und welche am besten zu ihm passt

Wie oft fördern Sie beim Einkauf für ein neues Paar Schuhe einen Fußtyp neben dem Gesamtstil?? "Um Ihren Fußtyp zu bestimmen, schauen Sie sich die Sohlen eines Paares abgenutzter Schuhe an", sagt Dr. Cunha. Der Grund: Das Verschleiß -Muster genau ermittelt, wo Sie beim Gehen den größten Druck ansammeln.

Wenn Ihre Schuhe von innen mehr getragen aussehen, pronieren Ihre Füße (sie rollen nach innen). Aber wenn Ihre Schuhe von außen mehr getragen aussehen, supinieren Ihre Füße oder lehnen sich nach außen.

Diese Zeichen zeigen Stress in Ihren Füßen an

Unser Körper behält die Punktzahl, so dass sich Stress überall manifestieren kann-die Füße sind keine Ausnahme. Laut Dr. Sutera, eine muskuloskelettale Reaktion auf Stress-das ist eine Reaktion in unseren Knochen, Muskeln, Sehnen, Bändern und Weichteilen-ist durch eine Fluganfängerreaktion verursacht. Ihre Füße prägen Ihren Stress, indem Sie kalte Füße, Taubheit und Kribbeln verursachen oder Flexibilität und Beschwerden verringern. Wenn Sie eines oder mehrere dieser Symptome erleben, können Sie sie behandeln.

Kein Bogen? Kein Problem

Ob erbelt oder durch eine medizinische Krankheit verursacht, mit hohen gewölbten Füßen ist üblich. Hohe Bögen können jedoch Ihre Füße anfälliger für Erkrankungen wie Plantarfasziitis machen, die durch Schmerzen und Entzündungen am Boden Ihres Fußes hervorgerufen werden. Auch als „Cavus -Fuß“ bezeichnet, können hohe gewölbte Füße durch das Tragen des falschen Schuhs verschlimmert werden, was zu Problemen wie Achilles -Sehnenentzündung führt. Schmerzensschmerzen oder Instabilität der Mittelfuß; Hallus auf dem Fußball; und Hammertoe.

Laut Podiatern gibt es beim Einkaufen von Stiefeln drei Haupteigenschaften, auf die Sie sicherstellen müssen, dass Sie einen unterstützenden und richtig gepolsterten Stiefel tragen: Die Sohle sollte halbstiff sein. Es sollte mindestens einen Zentimeter -Fersenschalter haben, da die erhöhte Ferse bei der Reduzierung der Bogenbelastung helfen kann; und es sollte einen halbwälzten Bogenkontakt haben. (Holen Sie sich hier mehr Einblicke.) Wenn Sie verhindern möchten, dass Sie schlecht sitzende Stiefel kaufen oder ein neues Paar einbrechen, probieren Sie diese Tipps aus.

Die beste Schuhwahl für Ballen

Ein weiteres gängiges Fußproblem sind Ballen. Ein Bunion bildet sich, wenn sich Ihr großes Zehengelenk nicht an Platz verschiebt, was einen Knoten auf der Innenseite Ihres Fußes verursacht. Während Ballen oder Hallux Valgus -Deformität durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden können, sind sie hauptsächlich genetisch. Zusätzliche Faktoren, wie eine CIS -Frau, ein Kinder oder eine rheumatoide und psoriatische Arthritis, können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sich sich entwickeln.

Wenn Sie sie haben, ist die Schuhauswahl wirklich wichtig. Da das Bunion dem Vorfuß Breite verleiht, können Schuhe Druck auf das Bunion ausüben, was zu Taubheit und Kribbeln im großen Zeh führt und seine innere Bewegung verschlechtert. Um sicherzustellen, dass Sie bunionsfreundliche Schuhe auswählen, entscheiden Sie sich für Schuhe mit einem breiten Vorfuß, Bogenunterstützung, einer leichten Ferse, dehnbaren Stoffen und weniger als drei (oder dünnen) Trägern. Und wenn Sie Fußschmerzen haben, probieren Sie diese Sneaker -Marken oder dehnen Sie sich mit Zehenabscheidern aus. Während eine Operation möglicherweise die beste Option im Umgang mit einem Bunion ist, können Bunion -Korrektoren Ihr Unbehagen erleichtern und eine vorübergehende Lösung liefern, während Sie zugreifen, wie Sie das Problem am besten behandeln können.

Wie man schmerzsichere Tritte findet

Rückenschmerzen können durch eine Reihe von Problemen verursacht werden, aber Ihre Schuhe müssen nicht von ihnen sein. Es gibt eine nachgewiesene Verbindung zwischen unsachgemäßen Schuhen und Schmerzen in Ihrem Unterkörper (denken Sie an: Knöchel, Knie, Hüften und unteren Rücken), weil Ihre Muskeln Überstunden arbeiten, um Sie ausgerichtet und stetig zu halten. Die wichtigsten Dinge, die Sie beim Einkaufen nach schmerzsichtigen Tritten von Rücken erinnern sollten: Schuhe müssen richtig passen (z. B. sollten Sie am Ende Ihrer Zehen in Ihren Schuhen eine vollständige Räumlichkeitsbreite eines Daumens haben), wählen Sie Schuhe aus, die die richtige Form haben für Ihre Füße und tauschen Sie flexible Schuhe gegen strukturierte, starrere Schuhe aus. Hier ist eine kuratierte Liste von von Podologen zugelassenen Schuhen für Rückenschmerzen.

Vergessen Sie nicht die Nagelgesundheit

Ich hasse es, es Ihnen zu brechen, aber Nagellack ist eine Hauptursache für Zehennagelpilz, sagt Doug Tumen, DPM, FACFAS. Wenn Sie Ihren Politur entfernen und weiße Flecken, gelbe Verfärbung oder Verdickung Ihres Nagels bemerken, können Sie eine Pilzform haben. Dies wäre der perfekte Zeitpunkt, um eine Pause vom Polieren Ihrer Nägel zu machen. Erwägen Sie, Ihre Nägel für einen neutralen Look zu rot oder wählen Sie Nagelaufkleber und Abziehbilder für eine dekorative Note. Sobald Ihre Nägel wieder normal sind, sollten Sie einen anderen TYPR von Politur verwenden. "Der neue antimykisch-, ungiftige Nagellack ist jetzt verfügbar", sagt Dr. Tumen. "Erwägen Sie, auf einen sicheren Anti-Jungkörper-Nagellack zu wechseln, um die Entwicklung von Pilzzehennägeln zu vermeiden."

Um Schuhgeruch zu vermeiden, befolgen Sie diese Tipps zur Fußpflege

Schuhe sind die perfekte Lage für Geruchsverursachkeime. "Der Geruch in den Füßen wird durch Schweiß und Feuchtigkeit" fermentieren "verursacht", sagt Dr. Sutera. "Es ist eigentlich ein Nebenprodukt und kann eine beliebige Kombination aus Bakterien, Pilz, Schimmel oder Hefe sein."Schieben Sie Ihre nackten Füße in einen Stiefel oder Schuh oder sogar Anziehen von Socken nach der Dusche, ohne dass die Füße einen perfekten Brutstand für Pilz trocknen lassen können. DR. Sutera schlägt vor, Feuchtigkeits-absorbierende Socken zu tragen und Ihre Füße mit Pulver (oder sogar aufzutragen) zu besprengen, um sie feuchtigkeitsfrei zu halten.

Abgesehen davon, dass Sie Ihre Füße richtig waschen, Socken aus natürlichen Fasern tragen und sich zwischen Schuhen (vorzugsweise Leder) abwechseln, damit sie zwischen den Wears austrocknen können. Brauen Sie einfach zwei Teebeutel in einem Liter Wasser, lassen Sie es abkühlen und einweichen Sie Ihre Füße für eine Woche für 10 Minuten. "Sobald das Problem unter Kontrolle ist, bleibt der Geruch in Schach, wenn Sie Ihre Füße einmal pro Woche einweichen", fügt sie hinzu. Wenn Fußbücher super beruhigend sind, können Sie diesen beruhigenden, $ 8 Podologen genehmigten, aromatischen Einweichen ausprobieren.

Neigen zu Ihren Fersen mit diesen beruhigenden Cremes zu Ihren Fersen

Wenn das Wetter kalt wird, ist es wichtig, Ihren Füßen zusätzliche TLC zu geben. Der Druck auf bereits trockene Absätze führt zu Rissen, aber dies kann durch die Verwendung von Fußcremes beruhigt oder verhindert werden. Hier ist eine Liste von feuchtigkeitsspendenden, schwieligbrechenden Cremes.

Wadenstrecken sind das Geheimnis gesünderer Füße

Das regelmäßige Dehnen Ihrer Füße mag wie eine Selbstverständlichkeit erscheinen, aber Wadenstrecken können tatsächlich wichtiger sein, wenn es um die Gesamtheit der Fußgängerkosten geht. Laut Dr. Sutera, Kalbstänger (wie Downward -Hund und Ausfallschritte mit einem geraden hinteren Bein) verlängern und lockern sowohl die Achilles als auch die Plantarfaszie. Fügen Sie eine Vorfußdehnung hinzu und eine Strecke für den Fußball, um sicherzustellen, dass Fußschmerzen der Vergangenheit angehören. Finden Sie hier heraus, wie Sie diese Strecken hier machen können.

Unterstützung für flache Füße (und diejenigen, die heben)

Es ist Zeit, dass wir aufhören, flache Füße einen schlechten Wickel zu geben. Es ist kein Fußzustand, nur ein Typ. "Dieser Typ zeigt kleine bis zuschließende Bogen, eine breite Fußbasis und eine nach innen abgewinkelte Ferse". „Ein flacher Fußtyp erfordert, dass der Schuh am Fußball breit genug ist und in der Zwischensohle oder im Fußgewölbe unterstützt wird, um den Zusammenbruch des Bogens zu begrenzen.”

Während es am besten ist, eine maßgeschneiderte Empfehlung von einem Podologen zu erhalten, Dr. Lobkova schlägt vor, Stabilitätslauf- und Wanderschuhe zu tragen. Stabilitätsschuhe bieten Stabilität und Unterstützung mit Mittelfuß. Sie werden feststellen, dass laufende Sneaker -Marken eine Stabilitätskategorie bieten. Denken Sie daran, wenn Sie ein Krafttraining oder ein Kreuztraining durchführen möchten, benötigen Sie auch einen Schuh mit einer breiten Zehenbox und einer guten Traktion in der Außensohle, die dazu beiträgt, die Muskelkontrolle während der seitlichen Bewegung aufrechtzuerhalten. Holen Sie sich hier ein paar handverlesene Schuhvorschläge. Und für diejenigen in Krafttraining möchten Sie sehen, warum Converse -Turnschuhe die idealen Gewichtheberschuhe sind.

Dieses eine Paar wird sehr empfohlen

Das Asics Gel Kayano ist ein Match für alle, sagt Dr. Cunha, der täglich den leichten schuhigen Schuh empfiehlt. Aber die Läufer werden es am meisten genießen. Entworfen mit Heckfuß- und Vorfuß-Gel-Technologie, bietet sie Stoßdämpfung und außergewöhnliche Polsterung. Es verfügt auch über eine erhöhte Bewegungskontrolle und ist so konzipiert.

Für diejenigen mit neutralen Füßen empfiehlt der Podologe den ASICS Gel Nimbus 22. "Dieser Schuh ist der weichste, leichte und flexible Schuh, da er sich in der Mitte des Schuhs mehr beugen und drehen kann", sagt er. Er liefert hier seine Laufschuhe für neutrale Füße und einen leichten, atmungsaktiven Sneaker im Rocker-Stil, der jedem Läufer schneller hilft.

Diese besonderen Tipps landen Sie für breite oder schmal

Wenn Sie den richtigen Laufschuh finden, können Sie viel Stress ersparen, und Ihr ganzer Körper wird Ihnen danken. Deshalb sind Laufschuhe, die der Breite Ihres Fußes passen, so hilfreich.

Diane Koshimune, DPM, rät nach Laufschuhen, mit denen der gesamte Boden Ihres Fußes angemessen über die Basis des Schuhs passt, ohne über die Seiten des Schuhs zu verschütten. Zu ihren Empfehlungen für breite Füße gehören Schuhe von Hoka One und New Balance. Es ist durchaus möglich, dass Ihr Fuß nicht nur in eine Breitkategorie passt, was bedeutet. Sie schlägt Saucony für Weitballe vor, schmale Füße. Für diejenigen mit schmalen Füßen möchten Sie einen Sneaker auswählen, der wirklich passt. Wie wirst du es wissen?? "Wenn Sie in der Lage sind, die Schnürsenkel genug festzulegen, damit der Schuh während des Laufens gelegt bleibt", sagt sie. Hier finden Sie mehr Picks und Tipps, z. B. wie Sie für einen breiten Laufschuh gemessen werden können.

Vermeiden Sie diese 5 Schuhstile

High Heels sind nicht der einzige Schuh, den er vermeiden kann, es sei denn, es ist für gelegentliche Streben in der Stadt. Es gibt ein paar andere ahnungslose Stile, die für Ihre Füße nicht ideal sind. Laut Dr. Cunha, die fünf schlimmsten Schuhstile für Ihre Füße sind Knöchelstiefel mit Stiletto -Ferse, Cowboy -Stiefeln, Folien, Slingback Flats und Socken -Sneakers. In den Sommermonaten tauschen wir enge Schuhe gegen Flip-Flops, Sandalen und bestimmte Arten von Schleichungen aus, aber hier sollten Sie sich an das bewusst sein, was Sie während der Saison auf Ihre Füße legen.

Entschuldigung, fügen Sie Crocs in die niedliche, nicht unterstützende Schuhtrendliste hinzu

Jemand muss es sagen. Crocs können mehr Schaden als Nutzen zu Ihren Füßen machen ... besonders wenn Sie sie den ganzen Tag tragen. Laut Dr. Cunha, die mangelnde Unterstützung kann dazu führen, dass Sie versuchen, die Schuhe mit Ihren Zehen zu greifen, um sie davon abzuhalten. Diese umfassende Liste wird von Podiatern zusammengestellt und führt Sie zum perfekten Schuh für jeden Anlass. Wenn Sie nach der Leichtigkeit suchen, die Ihre Crocs bieten, möchten Sie einen dieser Sneaker-Stile ausprobieren.

Inzwischen verdienen Ihre Füße diese bogengestützten Sandalen

Das Finden der perfekten Sandalen kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie Stil, Komfort und allgemeine Fußgesundheit kaufen. DR. Cunha rät Ihnen, auf den Bogen, die Ferse und die Breite einer Sandalen zu achten, bevor Sie ihn in Ihren Warenkorb hinzufügen. Warum? Nun, Sandalen ohne eingebauten Bogen können zur Pronation (ein übermäßiges Innenrollen Ihrer Füße beim Gehen) und zum Zusammenbruch des Bogens beitragen, was zu Plantar- und hinteren Fersenschmerzen, Knieschmerzen, Schienbeinschienen und Rückenschmerzen führen kann. Jetzt wissen Sie.

Wenn es um die Ferse geht, suchen Sie eine Plattform; aber wenn du muss Haben Sie eine Ferse, zielen Sie nicht mehr als eine 3/4-Zoll-Ferse ab, um die Achillessehne zu verringern. Um Fußprobleme zu verhindern, stellen Sie sicher, dass Sie über genügend Platz für Ihren Vorfuß in Ihren Schuhen verfügen.

Apropos Unterstützung, probieren Sie diese Einlegesohlen aus

Das haben wir alle schon durchgemacht. Du gehst in einem Paar Schuhe, dann spürst du plötzlich Schmerzen. Sie möchten diesem Paar einen weiteren Versuch probieren, aber Sie wissen, dass Sie einen Hauch von Unterstützung benötigen, um es lohnend zu machen. Hier kommen orthotische Einlegesohlen herein.

Die Orthesen sind so konzipiert und mehr ", sagt Dr. Kaplan. Während Orthesen in allen Formen und Größen erhält. Letztere werden mit Ihrem spezifischen Fußtyp zusammen mit all seinen Feinheiten berücksichtigt. Hier sind einige benutzerdefinierte Orthesenoptionen.

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