Diese Mandelbutter-Banana 'Blue Zones Brownies' sind mit Nährstoffen für ein gesundes Altern vollgepackt (und sie sind Frühstücksfreundlich)

Bohnen enthalten mehrere wichtige Nährstoffe, die mit einem gesunden Alterung verbunden sind: Sie sind hoch in Ballaststoffen, voller essentieller Nährstoffe (Folsäure, Zink und Kalium, um nur einige zu nennen) und helfen dabei, ein ausgewogenes Mikrobiom zu fördern. Laut Dan Buettner, Gründer von Blue Zones, sind Bohnen eine Schlüsselkomponente der meisten hundertjährigen Diäten. Buettner hat tatsächlich geteilt, dass das Essen einer Tasse Bohnen täglich Ihre Lebenserwartung um vier Jahre verlängern könnte.

Laut Dan Buettner, Gründer von Blue Zones, sind Bohnen eine Schlüsselkomponente der meisten hundertjährigen Diäten. Buettner hat tatsächlich geteilt, dass das Essen einer Tasse Bohnen täglich Ihre Lebenserwartung um vier Jahre verlängern könnte.

Eine weitere Langlebigkeitskomponente dieses Rezepts ist der Kakao. Sie erinnern sich vielleicht an das Erbe von Schwester André, einer französischen Nonne, die 118 Jahre alt war. Auf die Frage, was ihr Geheimnis weit über die meisten weiterlebt, war ihre Antwort: Schokolade essen und Wein regelmäßig trinken. (Liebe. Ihr. Stimmung.) Und während freche Forschungsergebnisse, um ihre Behauptung zu unterstützen, dass Schokolade eine wichtige Zutat für die Steigerung der Langlebigkeit sein kann. In der Tat zeigt Untersuchungen, dass Kakao möglicherweise dazu beitragen kann, Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ -2 -Diabetes und Demenz zu verringern. Dies liegt hauptsächlich daran, dass es Polyphenole enthält, ein starkes Antioxidans.

Veganer schwarzer Bohnen -Schokoladen -Chunk -Brownie -Rezept

Ergibt 10 Portionen

Zutaten
15 Offounces können schwarze Bohnen (abgelaugt und gespült)
2 ganze Bananen
1/3 Tasse ungesüßtes Kakao (und/oder Kakao -Pulver)
1/3 Tasse Agave -Nektar
1/2 Tasse trockener Hafer
1/2 Tasse milchfreie Schokoladenchips
1/2 Tasse Mandelbutter (oder Ihre Lieblingsnussbutter)
1 TL Vanilleextrakt

1. Ofen auf 350ºF vorheizen.

2. Fetten Sie eine 8 x 8 Pfanne und legen Sie sie beiseite. (Es wird empfohlen, die Pfanne mit Kokosnussölspray zu fetten.)

3. Kombinieren Sie alle Zutaten mit Ausnahme der Hafer und Schokoladenchips zusammen und mischen Sie einen Hochgeschwindigkeitsmixer oder eine Küchenmaschine.

4. Gießen Sie in eine Schüssel und mischen Sie die Hafer und Schokoladenchips ein.

5. Gießen Sie den Teig in die gefetten. Vor dem Servieren abkühlen lassen.

Noch mehr proteinreiches Brownie-Rezept Liebe

Wenn schwarze Bohnen -Brownies nicht Ihre Szene sind, bekommen wir es. Bohnen in Brownies können schwierig sein, unsere Köpfe umzuwickeln. (Aber wir drängen Sie dringend, es nicht zu klopfen, bis Sie es versuchen.) Das heißt, jetzt, wo wir alle Lust auf einige klebrige, fudgy Brownies haben, haben wir noch viele weitere Optionen für Sie ... die keine Bohnen beinhalten.

Probieren Sie für das einfachste Brownie-Rezept auf dem Planeten diese Drei-Nordungsstoff-Erdnussbutter-Bananen-Brownies (die auch entzündungshemmend sind). Sie sind genauso dekadent wie sie leicht vorzubereiten sind.

Versuchen Sie für ein Brownie-Rezept, das sich auf Herzgesundheit konzentriert, Fudge Brownies mit extra jungfräulichem Olivenöl zu backen. Es macht sie ultraistisch und mit einsättigten Fettsäuren verpackt, die für ihre entzündungshemmenden Vorteile bekannt sind. Zeit, den Ofen zu zerkleinern, habe ich Recht?

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