Diese fortgeschrittenen Yoga -Posen mögen einschüchternd aussehen, aber Sie haben das

Das Beherrschen der Kunst des Yoga-Kopfstands ist keine leichte Aufgabe, aber Sie können dort ankommen (ja, sogar Sie Neinsager), wenn Sie diesem Schritt-für-Schritt-Prozess folgen und langsam gehen, vorzugsweise mit einem Ausbilder, um Sie zu erkennen. So empfiehlt der Yogalehrer und Denkweise Melissa Ruiz dies:

1. Beginnen Sie mit nach unten gerichteter Hund.
2. Lassen Sie Ihre Knie und Unterarme fallen.
3. Verschränken Sie Ihre Finger und drücken Sie die Vorderseite Ihres Kopfes in Ihre miteinander verbundenen Finger.
4. Finden Sie den Teil Ihres Kopfes, der sich am bequemsten anfühlt, um sich auszugleichen. Mach langsam.
5. Aktivieren Sie Ihre Unterarme, stecken Sie Ihren Zehen und heben Sie Ihre Hüften an.
6. Wenn Sie ein stabiles und komfortables Fundament haben, gehen Sie mit Ihren Füßen näher zu sich selbst.
7. Bringen Sie ein Knie auf Ihre Brust und dann das andere. Bleiben Sie hier und finden Sie Gleichgewicht. Sobald Sie fertig sind, verlängern Sie beide Beine in einen Kopfstand.
8. Konzentrieren Sie sich Ihren Blick auf etwas, das sich nicht bewegt und Ihren Kern und Ihre Unterarme aktiviert. Vergessen Sie nicht zu atmen.

3. Krähe Pose

Ich möchte Ihre Oberkörperstärke verbessern? Probieren Sie die Krähe -Pose aus. Weitere unerwartete Vorteile sind eine erhöhte Stärke in Ihren Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Adduktoren und Oberschenkel, sagt Land, sagt Land. Ganz zu schweigen davon, die Angst vor dem Gesicht zu erobern und zu lernen, wie Sie sich selbst vertrauen können. Befolgen Sie die folgenden Schritt-für-Schritt-Anweisungen von Land:

1. Beginnen Sie in einer stillenden Vorwärtsfalte. Beugen Sie Ihre Knie und pflanzen Sie die Schulterbreite der Handflächen auf Ihrer Matte auseinander.
2. Verbreiten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig über alle 10 Knöchel, alle 10 Fingerspitzen und über beide Palmen.
3. Beugen Sie Ihre Ellbogen, erheben Sie sich dann zu Ihren Zehenspitzen und wickeln Sie Ihre Knie um die Außenseiten Ihrer Oberarme.
4. Magnetisieren Sie Ihre Oberschenkel und Ellbogen in Richtung der Mittellinie, als würden Sie einen Strandball zwischen ihnen drücken.
5. Schöpfen Sie Ihren Nabel in Ihre Wirbelsäule und freuen Sie sich an Ihren Fingerspitzen nach vorne.
6. Folgen Sie Ihrem Blick und beugen.
7. Wenn Sie Ihre Zehenspitzen leicht fühlen, drücken Sie Ihre Fersen in Richtung Ihrer Sit -Knochen und nehmen Sie den Flug.

4. Vogel des Paradieses

Der Vogel des Paradieses stehende Pose ist kein Scherz. Es erfordert eine ernsthafte Mischung aus Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität, was es perfekt für fortschrittliche Yogis macht. Hier finden Sie den Schritt für Schritt von Ruiz:

1. Beginnen Sie in der erweiterten Seitenwinkel -Pose mit Ihrem linken Arm, der zum Boden zeigt und den rechten Arm über Ihrem Kopf von Ihrem Körper weggeht und eine gerade Linie vom Boden Ihres Fußes zur Spitze Ihrer Finger erzeugen.
2. Nehmen Sie Ihren linken Arm und nadeln Sie ihn durch Ihr Bein.
3. Bringen Sie Ihren oberen Arm hinter Ihren Rücken, nehmen Sie eine halbe Bindung und verbinden Sie die Fingerspitzen.
4. Drehen Sie das Herz nach oben und treffen Sie Ihren Rückenfuß mit Ihrem anderen Fuß nach oben auf Ihrer Matte.
5. Schalten Sie Ihr Gewicht in Richtung des rechten Fußes (oder das Bein, das die Bindung nicht hält).
6. Nehmen Sie das Bein, das die Bindung hält, und steigen Sie auf Ihre Zehenspitzen.
7. Verwenden Sie die B Ein.
8. Um es eine Stufe aufzunehmen, können Sie auch das Bein erweitern, das die Bindung hält und sich in einen stehenden Split geraten. Wenn Sie es so weit geschafft haben, sind Sie der echte Yoga MVP.

5. Rad Pose

Da wir es so gewohnt sind, stundenlang über unsere Telefone und Computer gebeugt zu sein. Die Radpose erfordert einen extremen Bewegungsbereich in der Schulterflexion und im Handgelenk, in der Wirbelsäule und in der Hüfteerweiterung. "Es schafft eine seltene Gelegenheit, den hinteren Körper und die Arme zu stärken und gleich. "Es erinnert uns auch daran, dass es Kraft braucht, um Raum für Verwundbarkeit zu ermöglichen."

Lesen Sie weiter, um Anweisungen zum Versuch der Rad Pose zu probieren:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und setzen.
2. Verlängern Sie Ihr Kreuzbein und Ihr Kinderspiel um Ihre Taille, um Leichtigkeit in Ihrem Unterkörper zu erzeugen. Drücken Sie dann in Ihre Hände, um Ihre Schultern vom Boden abzuheben.
3. Pause für einen Moment ein bisschen Gewicht auf die Krone Ihres Kopfes. Lassen Sie Ihre Ellbogen leicht vergrößern, damit Sie Ihre Schulterblätter unter Ihnen zusammenschöpfen können.
4. Richten Sie Ihre Arme, um Ihren Kopf vom Boden abzuheben. Verwenden Sie die Stärke in Ihren Beinen, um Ihre Brust zum Kopfende Ihrer Matte zu lehnen. Atmen Sie in den Raum ein, den Sie in Ihrer Brust schaffen.