Diese 8 Yoga -Posen können Ihnen helfen, Erleichterung für Migräneanschläge zu finden

Achtsamkeitsmeditation kann dazu beitragen, das Gehirn durch Neuroplastizität neu zu verdrehen. „Durch Meditation kann man ihr Gehirn weniger empfindlich gegenüber Schmerz machen, Angst reduzieren und die Akzeptanz verbessern“, sagt Martone-Snell.

In der Zwischenzeit kann der Fokus auf Pranayama dazu beitragen, Stress und Angst zu verringern, indem die Herzfrequenz moduliert und Sie zurück in den gegenwärtigen Moment und zurück in Ihren Körper bringt. Martone-Snell sagt, diese Art von Atemarbeit verbessert auch die Sauerstoffversorgung des Körpers und kann Schmerzen lindern.

Wie können Sie also alle drei im Yoga für Kopfschmerzen und Migräneangriffe kombinieren??

Finden Sie zunächst heraus, welche Art von Kopfschmerzen Sie haben

Martone-Snell sagt, es gibt einige verschiedene Arten von Kopfschmerzen, und die ultimativen Auswirkungen des praktizierenden Yoga können von dem Typ abhängen, den Sie haben.

Die erste wichtige Unterscheidung ist zwischen primären und sekundären Kopfschmerzen. Mit primären Kopfschmerzen ist der Kopfschmerz selbst das Hauptproblem. Im Gegensatz dazu ist ein sekundärer Kopfschmerz das Ergebnis einer weiteren Krankheit, wie einer Hirnverletzung oder einer Sinusinfektion, was darauf abzielt, Erleichterung zu finden.

Martone-Snell sagt, es gibt drei häufige Arten von Kopfschmerzen mit Kopfschmerzspannungen, Migräneanfällen und Cluster-Kopfschmerzen-das unterscheidet sich in Ursache und Präsentation.

Spannungskopfschmerzen sind die mildesten der Gruppe, können aber immer noch sehr unangenehm sein, sagt sie. „Sie werden oft als langweilig und schmerzhaft beschrieben oder pocht über oder um den Kopf. Sie werden oft von Muskelfrnerität im Kopf, Hals und Schultern begleitet.”

Migräneangriffe mit Kopfschmerzen sind typischerweise auf einer Seite des Gesichts und werden als pulsierend und schwerwiegend beschrieben. „Sie werden oft von einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber Licht, Klang und Gerüchen begleitet. Einige Migräne werden vor dem Schmerz eine Aura haben “, erklärt Martone-Snell. Die Aura-Erfahrung kann sich zwischen verschiedenen Menschen erheblich unterscheiden. Es kann sich visuelle Störungen oder Kribbeln sein, aber es wird normalerweise für diese Person konsistent sein.

Die am wenigsten häufiger und schwerwiegendste Art von primären Kopfschmerzen sind ein Clusterkopfschmerz. „Cluster sind oft eine genauere Lage in der Nähe des Augen.

Wie man Yoga für Kopfschmerzen und Migräneanschläge verwendet

Martone-Snell sagt, es ist am besten, regelmäßig Yoga zu üben, wenn Sie die Häufigkeit von Migräneangriffen oder anderen Kopfschmerzen verringern möchten. Wenn Sie akute Symptome haben, ist es nicht an der Zeit, eine anstrengende Yoga -Klasse voller mächtiger Asanas zu machen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Meditation und Atemarbeit, während Sie einige sanfte restaurative Posen integrieren. Martone-Snell führte uns durch ein paar Asanas, die Ihnen helfen können, Erleichterung zu finden.

Brustöffnungswärmup

Martone-Snell sagt, dass herzzerreißende Yoga-Posen wie diese Bewegung den Vagusnerv anregen, was bei der Kopfschmerzmanagement hilfreich sein kann.

1. Setzen Sie sich in einer bequemen Sitzposition, die sich an einem Yoga -Riemen oder einem Gürtel mit Daumen hoch und Arme so breit wie möglich hält.
2. Atmen Sie ein, heben Sie langsam Ihre Arme über uns hinauf.
3. Atme aus und senke langsam deine Arme hinter dir (deine Arme werden sich erweitern, wenn sie sich hinter dir bewegen). Halten Sie Ihre Daumen durchweg hoch.
4. Heben Sie Ihre Arme weiter ein und sinken und senken Sie sie wieder im Ausatmen ab und wechseln Sie vor und hinter Ihrem Körper zurück.
5. 10 Wiederholungen durchführen.

Adlerarme (Garudasana)

Martone-Snell sagt, dass diese Pose Ihren Rücken und Ihre Schultern erstreckt.

1. Setzen Sie sich mit verschränkten Beinen, am Ellbogen verschränkte Arme, dann umeinander umwickelt, damit die Handflächen zusammen drücken können.
2. Heben Sie Ihre Ellbogen in die Schulterhöhe und drücken Sie dann langsam Ihre Hände von Ihrem Gesicht weg, um die Strecke zu vertiefen.
3. Für 20 bis 30 Sekunden halten.

Sitzen Kuhgesichtspose (Gomukhasana)

Martone-Snell sagt, dass dies eine großartige Yoga-Pose ist, um Ihre Brust und Schultern zu öffnen, was die Spannung verringern kann, die nach oben führen und sich als Kopfschmerzen manifestieren kann.

1. Setzen Sie sich mit den Knien gekreuzten Beinen aufrecht: Ihr linker Fuß sollte sich außerhalb Ihrer rechten Hüfte befinden, während der rechte Fuß außerhalb Ihrer linken Hüfte sein sollte, wobei Ihr rechtes Knie oben auf dem linken Knie gestapelt ist.
2. Lassen Sie Ihre beiden Hände sich hinter Ihrem Rücken treffen, indem Sie Ihren rechten Arm unter Ihre Achselhöhle dann hinter Ihre Brust schieben, wobei die Finger nach oben greifen und den linken Arm über Ihre Schulter hinter sich biegen, wobei die Finger nach unten zeigen.
3. Verschränken Sie Ihre Finger und öffnen Sie Ihre Brust in die Strecke. Wenn sich Ihre Hände nicht erreichen können, schnappen Sie sich ein Handtuch oder einen Riemen zwischen ihnen.
4. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Fischpose (Matsyasana)

Martone-Snell sagt, wenn Sie aktive Kopfschmerzen haben, können Sie Blöcke und Bolster verwenden, um Ihren Rücken zu unterstützen und Ihren Kopf in dieser Herzöffnung über Ihrem Herzen zu halten.

1. Legen.
2. Heben Sie Ihre Hüften an und schieben Sie Ihre Hände unter die Oberseite Ihres Hinterns, wo sie auf Ihren unteren Rücken trifft.
3. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Brust vom Boden hinauf und beugen Sie Ihren Kopf zurück, indem Sie in Ihre Ellbogen und Schultern drücken.
4. Für fünf Atemzüge halten.

Löwenpose (Simhasana)

Martone -Snell kombiniert Asana und Pranayama und sagt, dass diese Pose, die mit Löwenatem praktiziert wird, die Spannung im Gesicht verringert.

1. Knie auf den Boden mit den Hüften auf den Fersen, Handflächen auf dem Boden.
2. Atmen Sie aus, krümmen Sie sich mit weit offenem Mund, Zunge aus und machen Sie ein "brüllendes" Geräusch.

Unterstützte Kinderpose

Diese Yoga -Pose kann zur Erleichterung von Kopfschmerzen verwendet werden, wenn Sie ein Kissen oder ein Steigern verwenden, um Ihren Kopf über Ihrem Herzen zu halten.

1. Knie mit einem Kopf vor dir, große Zehen miteinander, kniebraun.
2. Lehnen Sie sich auf die Fersen zurück und ruhen Sie sich Magen, Brust und Ihren Kopf auf den Kopf vor Ihnen aus. Ihre Arme sollten so weit wie möglich vor Ihnen ausgedehnt werden.
3. Konzentrieren Sie sich darauf, tief zu atmen und länger ausatmen als Sie einatmen, was Ihren Vagusnerv anregt. Probieren Sie ein 4- bis 6-Zähl-Einatmen und ein Ausatmen von 6 bis 8 Zählern.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Martone-Snell sagt, dass dies im Wesentlichen eine sanfte Backbend- oder Herzeröffnungs-Pose ist, die Kopfschmerzen lindern kann.

1. Das Leben mit dem Gesicht nach unten mit den Beinen, die sich hinter Ihnen erstrecken, große Zehen berühren.
2. Platzieren Sie Ihre Hände direkt außerhalb Ihrer unteren Rippen mit den Handflächen auf dem Boden und den Fingern, die nach vorne zeigen.
3. Atmen Sie ein, heben Sie Kopf und Brust an, indem Sie die Muskeln im Rücken verwenden. Sie sollten eine gute Strecke vor der Brust fühlen.
4. 30 Sekunden lang halten.

Rückenlage Wirbelsäulenwendung (Supta Matsyendrasana)

Martone-Snell sagt, dass Asana Ihren Hals und Ihren Rücken erstreckt. Für Kopfschmerzerleichterungen schlägt sie vor, einen kleinen Yoga -Ball oder eine Lacrosse -Kugel unter Ihren Occiput (die Rückseite des Kopfes in der Nähe der Schädelbasis) zu legen, wenn Sie Ihren Kopf von einer Seite zur Seite drehen. "Dies wird als Massage dienen, um die Spannung in den Subokzipitalmuskeln zu lindern", sagt sie.

1. Lügen Sie auf dem Rücken mit gestreckten Armen wie ein „t.”
2. Beugen Sie Ihre Knie, damit Ihre Füße flach auf dem Boden sind.
3. Senken Sie langsam Ihre Knie zur Seite. Sie können die Hand auf dieser Seite über die Knie legen, um mehr eine Strecke aufzutragen, oder Sie können einen Yoga -Block oder einen Stretch unter die Knie unter die Knie legen.
4. Drehen Sie Ihren Kopf auf die gegenüberliegende Seite (in Richtung des ausgestreckten Arms).
5. Halten Sie die Pose 5 bis 10 Atemzüge und wechseln Sie dann die Seiten.

Eine konsequente Yoga-Praxis kann eine wunderbare nicht-pharmakologische Ergänzung zur Behandlung von Migräneanfällen und Kopfschmerzen sein. Martone-Snell sagt jedoch, wenn der Schmerz für Ihr tägliches Leben anhaltend oder störend ist, sollten Sie immer Ihren Arzt sehen, um Aufbau und Behandlung zu besprechen.

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