Diese 7 mentalen Tricks können Ihr Gehirn trainieren, damit Sie schneller laufen können

2. Erfahren Sie, wann Sie diese Stimme in Ihrem Kopf stummschalten können

Unsere innere Stimme ist aus einem bestimmten Grund da: uns vor Schaden zu schützen. Und wenn wir uns selbst schieben, sagt es uns ständig, uns aufzuhören. Diese Stimme ist für Sportler aller Ebenen völlig normal. Aber wissen Sie, dass es übermäßig schützen, dass Ihr Körper tatsächlich über diesen Instinkt hinaus wesentlich über diesen Instinkt hinaus drängen kann, ohne Schaden zu verursachen.

"Wenn Sie diesen Drang zum Laufen bekommen, ist es absolut natürlich, aber sehen Sie, ob Sie weitere 100 oder 200 Meter gehen können", sagt Holliday. "Sehen Sie, wie es ist, wenn Sie durchkommen und ob sich der Verlangen verlangsamt."

Mit der Erfahrung werden Sie erkennen, wann ein Gefühl von Krankheit oder Unbehagen geschieht, einfach weil Sie etwas Schwieriges tun, nicht weil es schädlich ist. "Die Fähigkeit besteht darin, zu lernen, was normale Beschwerden ist und was Schmerzen sind, die zu einer Verletzung führen könnten", sagt Holliday.

3. Werden ein reflektierender Läufer

Wenn Sie ein laufendes Tagebuch führen oder eine zusätzliche Spalte in Ihrem Trainingsplan haben, um zu protokollieren, wie Sie sich bei jedem Lauf gefühlt haben, können Sie Ihren Fortschritt verfolgen. "Wenn Sie zurückgehen und sich alles ansehen können, was Sie getan und erreicht haben, ist es eine großartige Möglichkeit, mehr Selbstvertrauen zu schaffen und sich selbst zu sagen:" Schauen Sie, wie weit ich gekommen bin-der Lauf fühlte sich wirklich hart an und jetzt habe ich ich kann es tun, ohne anzuhalten '", sagt Holliday.

Eine Aufzeichnung Ihrer Läufe kann Ihnen helfen, Ihre Stärken zu erkennen und wo Sie möglicherweise Maßnahmen ergreifen müssen. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie konsequent damit zu kämpfen haben, bergauf zu laufen.

4. Versuchen Sie es zu knüpfen

Egal, ob es sich um 5 km an einem nassen, windigen Tag oder einem 24-Stunden-Ultramarathon handelt, jede Entfernung kann sich manchmal unüberschaubar anfühlen. Anstatt sich Sorgen um die Ziellinie zu machen, motivieren Sie sich einfach, zum nächsten Laternenpfahl zu rennen, dann die nächste und die nächste. Oder konzentrieren Sie sich einfach darauf, das Ende der nächsten Minute oder in der nächsten Meile zu erreichen. Wenn Sie den Lauf in überschaubarere Stücke ausbrechen, wird sich die Entfernung weniger überwältigend anfühlen, und Sie können flexibel sein, um die Umstände zu ändern.

5. Zählen Sie

Eine Möglichkeit, negative Gedanken auszublenden und in einen Flusszustand zu geraten. Dies kann auf 100 Stürmer oder rückwärts zählen oder einfach immer wieder auf 10 zählen, wenn Sie die letzte Phase eines Laufs erreichen. Synchronisieren Sie die Zählungen mit Ihren Fußstapfen oder Armschwankungen, um einen treibenden Rhythmus zu finden.

6. Verwenden Sie Visualisierungstechniken

Wenn Sie ein Rennen oder ein Trainingsverlauf haben, über das Sie besorgt sind, kann es helfen, die Route zu visualisieren. Dies hilft, den Geist zu fördern, sodass sich die eigentliche Erfahrung weniger schwierig anfühlt. Das liegt daran Nun+gut, „Wenn eine Person sich eine Erfahrung vorstellt, stimuliert sie die gleichen neuronalen Muster der tatsächlichen Erfahrung.”

Sie werden den größten Effekt erzielen, indem Sie so viele Sinn wie möglich einbeziehen. Holliday erklärt: "Schließen Sie Ihre Augen und verwenden Sie alle Ihre Sinne. Wie ist das für eine Startlinie?? Kannst du dich ein bisschen kalt oder regen fühlen? Kannst du dein Herz schlagen hören?? Können Sie Läufer riechen, die neben Ihnen gepackt sind?? Wiederholen Sie die Abschnitte, von denen Sie glauben, dass sie geistig hart sein werden und wie Sie durchkommen werden."

7. Sprich mit dir

Wissenschaftliche Forschung schlägt vor, dass das Sprechen mit sich selbst in Ihrem Kopf bei Motivation, emotionaler Regulierung und Selbstkontrolle helfen kann. Und wenn Sie einen Schritt weiter gehen und sich mit dem Namen oder mit dem Wort "Sie" anstelle von "i" auf sich selbst beziehen, können Sie einen inneren Trainer erstellen, um sich weiterzuschieben.

"Die beste Zeit, um dies zu verwenden, ist, wenn es sehr hart wird und Sie in den späteren Phasen eines Rennens aufhören möchten", sagt Holliday.

Aber beobachten Sie, wie Sie mit sich selbst sprechen: Ihre Bemühungen zu unterstützen und Ihre Erfolge zu erkennen, wird ein besserer Motivator sein, als es sich schwer zu geben. "Denken Sie an die Gespräche, die Sie mit sich selbst führen. Wie ist der Ton?? Machen Sie sie so positiv wie möglich ", sagt Holliday.

Um mehr über den Aufbau guter geistiger Gewohnheiten zu erfahren, empfiehlt Holliday, das Lesen zu lesen Atomgewohnheiten von James Clear, Das Schimpansenparadox von Professor Steve Peters und Renne wie ein Profi von Ben Rosario und Matt Fitzgerald.