Diese 6 Tipps sind Game-Changer, wenn das Training in der Kälte Ihre Gelenke verletzt

3. Überspringen Sie Ihre Abklingzeit nicht

Sobald Sie fertig sind, machen Sie eine Abkühlung (lesen Sie: Gehen. "Lang genug abkühlen, um zu rehydrieren und Puls/Atmung und Körpertemperatur wieder normal zu machen", sagt Smith. Er schlägt vor, dafür ungefähr 20 Minuten beiseite zu legen. Das mag eine lange Zeit erscheinen, aber es wird nicht nur helfen, dass sich Ihre Gelenke weniger müde fühlen, sondern auch dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern, damit Sie morgen ohne Schmerzen wieder auf den Weg gehen können.

4. Experimentieren Sie mit Hitze und Eis

Nach Ihrem Training können laut Cleveland Clinic auch ein warmes Bad, warme Kleidung, ein Heizkissen oder Eisbeutel bei Gelenkschmerzen helfen. Entweder Wärme oder Kälte kann funktionieren am besten Für Sie, aber beide können den Trick machen (natürlich einzeln, natürlich!).

5. Gehen Sie niedrig

Wenn Sie Ihren Gelenken wirklich helfen möchten, wechseln Sie zu Workouts, die einfacher sind. In der Mayo-Klinik sind Übungen mit geringer Auswirkung wie Gehen, Fahrradfahren, sanfte Yoga-Formen und sogar „Aufgaben“ wie das Mähen des Rasens, das Aufblättern oder das Gehen Ihres Hundes aufgeführt. Denken Sie daran: Ihre Trainingsroutine muss nicht intensiv sein, um hilfreich zu sein.

Nehmen Sie Ihre Matte nach draußen für diese Cardio-Sess mit niedriger Auswirkung:

6. Fragen Sie die Experten

Wenn Sie sich immer noch zu steif fühlen, um sich zu bewegen, machen Sie eine Reise zum Dokument, um sicherzustellen, dass es nichts Ernstes ist. Übung-selbst in der Kälte-ist nicht schmerzhaft sein.

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