Diese 6 Bewegungen sind alles, was Sie brauchen, um 360 Grad Ihres Kerns zu arbeiten

2. Einzelbein-Sit-ups: Rollen Sie durch Ihre Wirbelsäule und berühren Sie den gegenüberliegenden Fuß mit Ihrer Hand, wenn Ihre Beine auf dem Boden gebeugt sind. Drehen Sie Ihren Körper aus Ihrem Kern, während Sie knirschen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

3. Ein Liegestütz in vier Bergkletterer: Machen Sie in einer hohen Planke einen Liegestütze. Fahren Sie dann durch vier Bergkletterer, halten Sie Ihren Kern eng und ziehen Sie jedes Knie in Richtung Ihrer Ellbogen ein. Um zu ändern, lassen Sie sich auf die Knie fallen und machen Sie den Liegestütz von dort, dann in Ihre hohe Planke und fahren.

4. Schrägkripte mit niedriger Planke: Beginnen Sie in einer Unterarmplanke mit gestapelten Schultern. Bringen Sie Ihr Knie an die Seite Ihres Ellbogen. Halten Sie Ihren Körper parallel zum Boden und Ihren Schultern und Hüften zum Mitte. Alternative Seiten.

5. Hochplanken -Rumpf Rotationen: Beginnen Sie in einer hohen Planke und drehen. Um zu ändern, tippen Sie auf Ihre Hand auf Ihr Knie, anstatt Ihr Bein den ganzen Weg auszudehnen.

6. Seitenplanke Crunch: Kreist dein oberes Knie in deinen Ellbogen aus und drückst deine Schräge in deinen Ellbogen. Stellen Sie sicher. Um sich zu ändern, legen Sie Ihren oberen Fuß vor Ihrem Bein auf den Boden und senken Sie ihn und erhöhen Sie Ihre Hüfte auf den Boden.