Diese 5 unterschätzten Turnhalle können Ihr Training von gut bis groß nehmen, so ein Trainer

Yoga -Blöcke

Diese Hochdichteschaum- oder Korksteine ​​sind so konzipiert, dass sie verschiedene Yoga-Posen unterstützen und bei Modifikationen unterstützen, sagt Kom. "Yoga -Blöcke können helfen, sicherzustellen, dass Sie sich nicht selbst verletzen, wenn Sie fortgeschrittenere Posen und Strecken ausprobieren", sagt sie. Sie können auch verwendet werden, um Sie in Körpergewichtsübungen vom Boden abzuheben (oder den Boden näher zu bringen).

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Probieren Sie es aus: Trizeps Push-up

Indem Sie Ihren Körper für einen Trizeps-Liegestütz vom Boden auf den Boden bringen.

"Die richtige Form ist hier sehr wichtig", sagt Kom. „Wenn Sie Ihre Arme an Ihren Seiten halten und sich darauf konzentrieren, Ihren Kern zu engagieren.”

1. Legen Sie zwei Yoga-Blöcke vertikal auf den Boden und die Schulterbreite auseinander, sodass Sie jeweils eine Hand in Ihren Push-up legen können.
2. Beugen Sie Ihre Ellbogen aus einer hohen Plankenposition aus, um Ihren Körper zu senken, bis Ihre Schultern die Blöcke berühren, und halten Sie Ihre Arme in der Nähe Ihrer Rippen.
3. Drücken Sie wieder nach oben, um zur Position der hohen Planken zurückzukehren und wiederholen.
4. Probieren Sie drei Sätze von fünf Wiederholungen aus.

Prowler Schlitten

Obwohl der große Prowler -Schlitten wahrscheinlich das einschüchterndste Turnhalle auf dieser Liste ist, kann auch Anfänger davon profitieren, sie zu verwenden. "Der Prowler Sled ist eine der besten Möglichkeiten, um ein Killer-Lower-Body-Training zu erhalten und gleichzeitig eine sofortige Dosis Cardio zu erhalten".

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Versuchen Sie es: Drücken und ziehen

Kom sagt, dass dies ein ist einfach Übung, aber nicht einfach. Diese Bewegung funktioniert Ihre Kälber, Kern, Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Kniesehnen.

Kom sagt, dass Anfänger ohne Gewichte starten sollten, die dem Schlitten zugesetzt werden. „Wenn Sie mit zu viel Gewicht beginnen, kann es zu schweren Verletzungen führen“.

1. Greifen Sie am Lenker des Schlitten.
2. Schieben Sie den Prowler -Schlitten so weit wie möglich vorwärts.
3. Um den Schlitten zurückzuziehen, legen Sie ein Seil auf jede Seite und ziehen Sie es zurück in die Startposition.
4. Versuchen Sie, zweimal hin und her zu gehen. Bauen Sie mehr Sets auf, wenn Sie sich damit vertraut machen.

Bosu -Ball

Ein Bosu -Ball sieht im Grunde aus wie ein Yogamall in zwei Hälften und kann mit der Kuppelseite nach oben oder unten für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden. Da es eine instabile Oberfläche bietet, weist KOM darauf hin, dass es Ihnen ein „effektives Ganzkörpertraining bietet, das auch Ihr Gleichgewicht verbessert.”

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Versuchen Sie es: Bosu Lunge

Diese Übung arbeitet den Quadrizeps, die Gesäßmuskeln und die Kniesehnen und kann die Stabilität von Kern-, Hüft- und Knöchelstabilität verbessern.

1. Legen Sie den Bosu mit der Ballseite nach oben auf den Boden.
2. Treten Sie etwa zwei Fuß zurück und legen Sie Ihren vorderen Fuß in die Mitte des Bosu -Balls.
3. Halten Sie Ihren Rückenfuß wie Sie für einen normalen Ausfall. Senken Sie Ihr Vorderbein nach unten, bis Ihr Knie auf etwa 90 Grad gebeugt ist, und stehen Sie dann wieder hoch nach oben
4. Wiederholen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

TRX -Träger

Wenn Sie Ihr Kerntraining erhöhen möchten, können TRX -Träger das fehlende Puzzleteil sein. Diese Federbänder mit Griffen werden normalerweise von der Decke oder einem Ankerpunkt hoch an der Wand hängen.

Kom erklärt, dass TRX-Träger (Total Resistance-Übungen) eine einzigartige und effiziente Möglichkeit sind, Ihren Rektus abdominis (das „Six-Pack“), die Transversus abdominis (tiefe Kernmuskeln) sowie Ihre inneren und externen Schrägen (die Muskeln an der Seite) zu trainieren. deines Torsos). "TRX -Träger eignen sich perfekt für alle Fitnesslevel. Wenn Sie also neu beim Training sind, lassen Sie sich nicht von diesen erschrecken", sagt Kom.

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Versuchen Sie es: Reverse Mountain Climber

KOM sagt, dass diese Totalkörperübung Ihre Trizeps, Kern, Hüftbeuger und Quadrizeps bewirkt.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, mit den Füßen zu den Gurten zu sehen.
2. Senken Sie die Griffe des TRX auf etwa mittlere Kalfhöhe und legen Sie Ihre Füße in die Griffschleifen.
3. Heben Sie Ihren Körper in eine Brücke und bringen Sie ein Knie in Ihre Brust, um Ihr anderes Bein gerade zu halten.
4. Richten Sie Ihr Bein zurück in die Startposition und wiederholen Sie dies mit dem gegenüberliegenden Bein.
5. Wechseln Sie die Beine für 30 bis 60 Sekunden weiter wechseln.

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