Diese 5 Tests können Ihnen sagen, ob Sie nach der Geburt bereit sind, nach der Geburt zu laufen

Stellen Sie sicher, dass Sie diese fünf Schecks bestehen können, bevor Sie auf die Straße gehen.

1. Haben Sie eines dieser Symptome?

Obwohl es am besten ist, einen Spezialisten des Beckenbodens zu sehen, können Frauen sich durchsuchen, indem sie nach diesen Symptomen prüfen:

• Harn- oder Stuhlinkontinenz
• Harn- oder Fäkaldringlichkeit, die schwer zu verschieben ist
• Schwere oder ein prallerisches Gefühl im Beckenbereich
• Unterer Rücken- oder Beckenschmerzen
• Verringerte Bauchfestigkeit und Funktion

Wenn Sie eines dieser oder nur allgemeinen Beschwerden erleben-braucht Ihr Körper noch mehr Zeit, um zu heilen.

2. Ist Ihr Körper für Aufprall bereit??

Bevor Sie wieder in das Laufen starten, ist es am besten, Ihren Körper mit weniger wirkungsvoller Bewegung zu testen. Können Sie jeden von diesen ohne Schmerzen, Schwere, Ziehen oder Inkontinenz durchführen??

• 30 Minuten lang gehen
• Eine einzelne Beinbalance für 10 Sekunden
• Joggen für eine Minute
• Hüpfen an Ort und Stelle
• Vorwärtsgrenzen

Beurteilen Sie, ob Sie sich wohl fühlen, zu Gehen, Schwimmen oder Radfahren, um Ihre Stärken und Schwächen zu messen. "Machen Sie für ein paar Wochen ein wenig Auswirkungsübungen und erhalten Sie etwas von Ihrer Stärke zurück", schlägt Brockwell vor.

3. Sind Ihre wichtigsten Muskelgruppen stark genug?

Brockwell empfiehlt, ein Kraftprogramm aus der ersten Woche nach der Geburt zu starten, aber es am Anfang superlich zu halten. Dies könnten sanfte Pilates und Übungen nur mit Körpergewicht wie Kniebeugen und Ausfallschrieb sein. Gewichte können in allmählich drei bis sechs Wochen hinzugefügt werden. (Aber wenn das Heben von Gewichten überhaupt schmerzhaft ist, halten Sie sich etwas länger ab.)

"Es geht darum, ständig einzuchecken und auf Ihren Körper zu hören, um sicherzustellen, dass es anstrengend ist, aber nicht weh tut, wenn Sie diese Übungen machen", sagt Brockwell.

Um sicherzustellen, dass wichtige Muskelgruppen für das Laufen vorbereitet sind, sollten Sie in der Lage sein, jeweils 20 Wiederholungen dieser Übungen durchzuführen:

• Einbein-Kalb-Erhöhung
• Einbeinbrücke
• Einbeins sitzen zum Stehen
• Bein liegende Beinhöhungen

Auch entscheidend? Beckenbodenübungen.

„Anfang. Im Laufe der Zeit geht es darum, die Beckenbodenübungen in aufrechter Stehposition zu machen, was für das Laufen relevanter ist. Das Ideal wäre, sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind, einen 10-Sekunden-Halt für 10 Wiederholungen im Stehen zu machen “, sagt Brockwell.

4. Bist du ausreichend ausgeruht??

Ruhe und Schlaf sind unerlässlich für die Genesung-ein Baby kann zu monatelangen schlaflosen Nächten führen. „Frauen müssen sich fragen, ob sie genug Ruhe haben, um den Anforderungen des Laufens gerecht zu werden. Auch gut tanken und gut feuchtigkeitsspendend “, sagt Brockwell.

Ziehen Sie ständig und haben das Gefühl, dass Sie Koffein brauchen, um zu funktionieren?? Dann kann Ihr Körper nicht mit dem physischen Stress des Laufens umgehen. Schlafentzug bei Sportlern ist mit einem erhöhten Verletzungsrisiko, einer geringeren allgemeinen Gesundheit und einem erhöhten Stress verbunden. Schlafverlust kann auch die Muskelreparatur nach dem Training verringern.

5. Hast du das richtige Gang??

Während Sie möglicherweise viel Zeit damit verbringen, sich Gedanken darüber zu machen, was Ihr Baby jeden Tag tragen wird, vergessen Sie nicht sich selbst. Wenn möglich, holen Sie sich einen persönlich anpassenden Sport-BH, der Unterstützung und nicht Komprimierung bietet, um den Komfort zu erhöhen. Eine wachsende Auswahl an Activwear -Marken von Müttern wie Sweat & Milk verkaufen unterstützende Leggings und Pflegeplätze.

Füße können während der Schwangerschaft wachsen, sodass Ihre älteren Schuhe nicht mehr richtig passen. Holen Sie sich Ratschläge zu unterstützenden Schuhwerken aus einem Laufwerk aus.

"Es sind diese kleinen Dinge, die einen solchen Unterschied zu Ihrer Integration wieder in das Laufen bewirken und es so viel komfortabler machen können", sagt Brockwell.

Und wenn Sie überlegen, mit einem Kinderwagen zu laufen, verwenden Gurt. Bob und Thule sind beide häufig empfohlene Marken. (Beachten Sie jedoch, dass das Laufen mit einem Kinderwagen erst dann empfohlen wird, wenn das Baby zwischen sechs und neun Monate alt ist, um seinen Hals und die Wirbelsäule zu schützen.)

Ihre nächsten Schritte

Auch wenn Sie all diese Tests bestehen. „Selbst für Frauen, die keine Symptome haben, ist die Geburt immer noch ziemlich stressig für den Körper gewesen. Es geht also darum, mich zu fragen, habe ich genug Kraft gewonnen, um wieder zum Laufen zurückzukehren?Sagt Brockwell.

Sobald Sie sich fertig fühlen, beginnen Sie mit einem progressiven Walk-to-Run-Programm: Beginnen Sie mit zügigem Gehen mit Intervallen von ein oder zwei Minuten, in dem Sie in einem einfachen Tempo laufen. Bauen Sie nach und nach die Menge an Laufen auf, die Sie mit längeren und längeren Intervallen durchführen, da sich Ihr Körper bereit fühlt.

Achten Sie weiter. Mild muskuloskelettale Schmerzen (nicht mehr als drei von 10 auf der Schmerzskala), die sich nach einem Lauf schnell absetzt.

Und um sicherzustellen, dass Sie genügend Ruhe erhalten, um sich richtig zu erholen. Und stellen Sie sicher, dass Sie richtig rehydrieren (insbesondere wenn Sie stillen).

Laufen kann ein großartiges Werkzeug für psychische Gesundheit für neue Eltern sein, aber das Warten, bis Ihr Körper fertig ist.