Diese 5 einfachen Bewegungen können Ihre Koordination verbessern

DR. Frankinburger weist darauf hin, dass viele Aktivitäten des täglichen Lebens (ADLs) biomechanisch viel komplexer sind, als Sie annehmen können. Sogar etwas so banales wie das Waschen von Gerichten ist ein facettenreiches Manöver, das Ihr Gehirn und Ihr Körper ausführen kann: Sie stehen am Waschbecken, halten ein Gericht in einer Hand, während Sie mit der anderen im Kreis schrubben.

„Die meisten unserer täglichen Bewegungen umfassen mehr als einen Gelenk- oder Körperbereich und sind von Natur aus variabel, basierend auf der Rückmeldung aus unserem Nervensystem und dem Bewegungsapparat“, sagt sie und bezieht.

Was können Sie tun, wenn Sie eine schlechte Koordination haben??

Stellen Sie sich die Koordination als das eigene Symphonieorchester Ihres Körpers vor. "Unser Körper und unser Gehirn akzeptieren ständig Feedback von mehreren Systemen, um eine einheitliche Bewegung zu erzeugen", Dr. Dr. Frankinburger sagt: „Genau wie die verschiedenen Abschnitte eines Orchesters unter dem Dirigenten zusammenkommen, um schöne Musik zu produzieren.Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre persönliche Symphonie (wie in Ihrem Körper) zu optimieren, besteht darin, engagierte Koordinierungsübungen zu üben

"Unser Körper und unser Gehirn akzeptieren ständig Feedback von mehreren Systemen, um eine einheitliche Bewegung zu erzeugen."-Molly Frankinburger, DPT

Aber wenn Sie an der Koordination arbeiten, ist es nicht an der Zeit, einfach in einem Training anzurufen und die Bewegungen auf eine alte Weise zu machen. „Für Koordinierungsübungen möchten Sie sich auf die Wiederholung und Geschwindigkeit der Bewegung konzentrieren“, rät Dr. Frankinburger. „Erhöhen Sie langsam die Geschwindigkeit der Bewegung, bis Sie sie reibungslos und genau ausführen können.”

Wenn Sie Koordinationsübungen herausfordernd finden, können Sie sie zuerst in Stücke unterteilen, um die Beine zu fügen, zum Beispiel vor dem Versuch, die komplexe Bewegung als Ganzes zu koordinieren.

5 Koordinationsübungen, die Ihre Körperkontrolle verbessern können

Wie können Sie Ihre Koordinationsfähigkeiten verbessern?? Suchen Sie sich drei bis viermal pro Woche für ein solides Koordinierungstraining zu Hause, um 30 bis 50 Wiederholungen jeder dieser Übungen durchzuführen. Wiederholung ist eine Schlüsselkomponente für den Aufbau der Hirn-Körper-Verbindung, die eine gute Koordination erfordert.

1. Sprungseil

"Dies ist einfach zu Hause, auch wenn Sie kein Seil haben". Frankinburger sagt. „Nur die Bewegung Ihrer Hände mit Hüpfen zu koordinieren, sorgt für eine gute Koordinationsübung.”

Richtige Form: Laut Connected Jump Rope Company Crossrope möchten Sie Ihre Hopfen auf nur ein bis zwei Zoll vom Boden nicht auf die Knie stecken und Ihre Zehen leicht nach unten richten lassen. Stellen Sie sicher.

Wie es hilft: Sie kombinieren feinmotorische Fähigkeiten (die Bewegung Ihrer Hände, die das Seil drehen) mit groben motorischen Fähigkeiten (das Springen).

2. Spürhund

Um einen Vogelhund zu machen, beginnen Sie mit Ihren Handgelenken unter Ihren Schultern und Knien unter den Hüften an allen Vieren. Heben Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm und das linke Bein vom Boden ab, dehnen Sie sich sowohl auf gerade als auch die Fingerspitzen so weit wie möglich von Ihren Zehen aus. Senken Sie beide Gliedmaßen wieder nach unten und wechseln Sie die Seiten. Das ist ein Repräsentant.

Richtige Form: Halten Sie Ihren Rücken gerade mit einem Bogen, während Sie Ihre Arme und Beine erreichen, Ihre Lendenwirbelsäule zu sehr belasten. Halten Sie auch Ihre Schultern von Ihren Ohren fern, um die Nackenkomprimierung zu vermeiden.

Wie es hilft: „Diese abwechselnde Bewegung ähnelt der Koordination, die für eine stehende Wechselarm- und Beinweiterung erforderlich ist“, sagt Dr. Frankinburger. „Sie bauen Kernstabilität und Kapazität für distale Bewegung auf.Das heißt, Sie können besser große Bewegungen ausführen, bei denen Sie Gliedmaßen von der Mitte Ihres Körpers weg bewegen müssen, z. B. das Entladen der Schüsselreinigung.

3. Stehend März

Fangen Sie an, mit Ihren Füßen unter Ihren Hüften zu stehen. Heben Sie Ihr rechtes Knie hoch, damit Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist und für einen Atemzug halten. Senken Sie es dann wieder nach unten und wechseln Sie die Seiten. Das ist ein Repräsentant.

Richtige Form: Halten Sie Ihre Hüften Level, während Sie jedes Knie ansprechen, und verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig über den Fuß, der auf dem Boden bleibt.

Wie es hilft: "Gleichgewicht korreliert mit der Koordination", Dr. Frankinburger sagt. „Sie sind zwei getrennte Dinge, aber es gibt Überschneidungen zwischen den beiden. Hier koordinieren Sie Ihre Bewegung mithilfe von Hüftflexion und Kernstabilität auf alternierenden Beinen.”

4. Overhead Hocke

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und strecken Sie Ihre Arme über uns hinauf. Wenn Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten, lehnen Sie sich zurück in Ihre Gesäßmus. Stellen Sie sicher, dass Ihr Hintern nicht tiefer ist als Ihre Knie.

Richtige Form: Lassen Sie Ihre Knie nicht zusammenklopfen, während Sie sich nach unten biegen-sie sollten die ganze Zeit parallel bleiben.

Wie es hilft: Ähnlich wie im Stehmarsch koordinieren Sie die Ganzkörperbewegung mithilfe der Hüftflexion (Biegung) und der Kernstabilität und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme über uns. Bonus: Wenn sich ein bestimmter Teil dieser Bewegung besonders hart anfühlt, kann dies ein Zeichen dafür sein.

5. Lunge wandeln

Fangen Sie an, mit Füßen unter den Hüften zu stehen. Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne, beugen Sie sich tief durch beide Knie, kommen Sie in Ihren Longe. Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse und drücken. Jetzt mit dem linken Bein wiederholen. Das ist ein Repräsentant. Wechseln Sie weiter und drehen Sie sich um, wenn Ihnen der Raum ausgeht.

Richtige Form: Stellen Sie wie im Overhead -Hock.

Wie es hilft: "Dies erfordert Gleichgewicht, Stabilität und die Koordination des Kofferraums", sagt Dr. Frankinburger.

Merken Sie sich

Die Koordination ist ein wesentlicher Bestandteil der täglichen Bewegungen mit Leichtigkeit und Vermeidung von Verletzungen. Natürlich sind diese Koordinierungsübungsbeispiele nur fünf von vielen, die Ihnen helfen können, eine bessere Körperkontrolle aufzubauen. Viele ursprüngliche Bewegungen und zusammengesetzte Übungen, die mehr als ein Körperteil gleichzeitig funktionieren. (Selbst wenn Sie rückwärts gehen, können Sie eine erstklassige Herausforderung für Körperbrain geben.) Arbeiten Sie sie regelmäßig in Ihre Routine und beobachten Sie, wie Ihre Koordination besser wird. Möglicherweise schließen Sie sich Beyoncés Back-up-Crew nie an, aber das tägliche Leben wird sich leichter versprechen, das verspricht.