Diese 5 Übungen sind wissenschaftlich nachgewiesen, um Entzündungen zu verringern

Chronische Entzündungsinflammation, die monatelang oder länger-führt zu mehreren Krankheiten, die gemeinsam die Hauptursachen für Behinderung und Mortalität darstellen, wie z. Autoimmun- und neurodegenerative Erkrankungen “ Natur.

Ausübung für Entzündungen

Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mit chronischer Entzündung zu tun haben! Es wurde festgestellt, dass Bewegung die Entzündung verringert. Und bevor Sie eine Stunde lang auf das Laufband springen, wissen Sie Folgendes: 20 Minuten ist alles, was es braucht.

Eine Studie von 2017 von der University of California in San Diego, veröffentlicht in Gehirn, Verhalten und Immunität, berichtete das gerecht eins 20-minütige Sitzung mit moderatem Training “stimulieren das Immunsystem und erzeugt eine entzündungshemmende zelluläre Reaktion.”Voraus, fünf wissenschaftlich nachgewiesene Optionen, um einen weiteren Vorteil der Bewegung zu nutzen.

5 entzündungshemmende Übungen zum Versuchen

1. Gehen: Diese oben erwähnte UCSD.Mit anderen Worten, Gehen oder Joggen! Eine Studie über das Gehen für Entzündungen aus dem Jahr 2018 ergab ähnliche Ergebnisse: Bei der Beurteilung von Patienten mit rheumatoider Arthritis ergab die Forschung, dass „ein hochintensives Intervall-Wanderprotokoll… mit einer verringerten Aktivität der Krankheiten, einer verbesserten kardiovaskulären Fitness und verbesserten angeborenen Immunfunktionen verbunden ist, die sich nennen. Reduziertes Infektionsrisiko und entzündliches Potenzial.”

2. Radfahren: Wenn Sie von einem fanfavoritischen Training mit geringer Auswirkung sprechen, ist es Zeit, Ihr Fahrrad aus der Garage herauszuholen oder auf dem Peloton zurückzusteigen, um ein Radfahren zu erhalten. Die jüngsten Untersuchungen ergaben, dass 30 Minuten (5-minütiges Aufwärmen, 5-minütiger Abkühlung, 20-minütiger mittelschwerer Intensität) zur „Abschwächung von Entzündungsreaktionen führten.”

3. Krafttraining: Eine Studie in Ernährungsforschung und -praxis zu dem Schluss, dass ein langfristiges Widerstandstraining „ein wirksamer Weg sein könnte, um entzündliche chronische Krankheiten zu verhindern und zu verzögern.Die Studie betonte jedoch auch eine ausreichende Genesung zwischen den Sitzungen, um sicherzustellen, dass sie Entzündungen nicht verschlimmern. Eine weitere Studie zum Widerstandstraining und zur Entzündung sowie zum Ziel von Brustkrebsüberlebenden ergab, dass diese Art von Übung „das Plasma und die gewebespezifische Entzündung senkt und dass diese Veränderungen mit einer Verringerung der Müdigkeit und einer verbesserten körperlichen und Verhaltensfunktion bei der Postmenopaus verbunden sind [Brustkrebs Überlebende].”

4. Yoga: Harvard untersuchte die Auswirkungen chronischer Stress auf chronische Entzündungen und berichtete, dass „chronischer Stress mit… erhöhten chronischen Entzündungen in Verbindung gebracht wurde.Um diese Ursache der Entzündung abzuzielen, suchen Sie nicht weiter als einen bewährten Sonnengruß. Unzählige Studien haben festgestellt, dass Yoga positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben, einschließlich Stressniveau und Angst. Es gibt auch Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass Yoga einen direkten Einfluss auf die Biomarker der Entzündung haben kann, „über eine Vielzahl von chronischen Erkrankungen hinweg.”

Stress in Abwärtshund mit diesem 20-minütigen Fluss abbauen:

5. Baden: Sie müssen nicht Katie Lecky sein, um die entzündungshemmenden, stressbustenden Vorteile des Schwimmens zu ernten. Obwohl Forscher die Auswirkungen des Schwimmens auf Entzündungen beim Menschen noch nicht untersucht haben, stellte eine Studie an Nagetieren fest, dass „Schwimmübungen entzündliche und periphere neuropathische Schmerzen reduziert werden“, und eine andere Studie von Nagetieren ergab eine verminderte Entzündung der Kolitis durch Schwimmen. Diese Effekte können darauf zurückzuführen sein, dass diese Übung mit geringer Auswirkung die Stimmung und einen geringeren Stress steigern kann.

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