Diese 5 alltäglichen Aktivitäten arbeiten in Ihrem Kern, ohne ein Training einplanen zu müssen

Vor uns bricht Freeman fünf alltägliche Aktivitäten aus, die Ihren Mittelteil bearbeiten. Sie bietet auch Anleitung, wie man jeden richtig macht und welche Kernübungen Sie machen können, um diese Bewegungen zu einem Kinderspiel zu machen.

5 Aktivitäten, die Ihren Kern genauso wirken wie ein Kerntraining

1. Staubsaugen und Staub

Reinigen Sie Ihr Zuhause wahrscheinlich nicht sofort, wenn Sie an Kerntraining denken, aber wenn Sie stäuben und staubsaugen, verwenden Sie auch Ihre Bauchmuskeln, Trapez (die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern) und Schrägen (die Muskeln Ihrer Seitenkörper) nach Freeman.

Richtige Staubsaugen- und Staubform: Um sicherzustellen, dass Sie sich nicht selbst verletzen, während Sie Ihren Platz sprengen, empfiehlt sie, ein paar wichtige Hinweise zu behalten. "Gehen Sie Ihren Kern durch und halten Sie Ihren Rücken flach, wenn Sie sich beugen, um an schwer zugänglichen Orten zu gelangen", sagt sie.

Ergänzende Kernarbeit: Sie können die Muskeln stärken, die Sie müssen, um sich sicher zu beugen, indem Sie an Ihrem Kreuzheben arbeiten, was diese flache Rücken- und Kernbindung emuliert und gleichzeitig Ihre Kniesehne stärkt, fügt Freeman hinzu.

2. Lebensmittel tragen

Abgesehen von der Arbeit in Ihrem Kern ist das Tragen von Lebensmitteln ein großartiges ARM -Training, sagt Freeman. "Bizeps sind die primären Muskeln, die beim Tragen von Lebensmitteln beteiligt sind, obwohl mehrere Oberkörpermuskeln aktiviert sind", sagt sie.

Richtige Lebensmittelformform: Um Lebensmittel auf eine Weise zu tragen, die für Ihren Körper sicher ist, empfiehlt sie, das Gewicht gleichmäßig zwischen beiden Armen zu verteilen und direkt aufzustehen, um Ihren Kern zu engagieren. Sie können fragen, wer Ihre Lebensmittel einpackt, um Ihre Taschen zu füllen, damit sie zumindest nahe am gleichen Gewicht sind. Auf diese Weise wird keiner der Arm die Hauptlast der Last nehmen.

Ergänzende Kernarbeit: Sie können dieselben Muskeln stärken, indem Sie einfach Ihre Plankenhalte üben.

3. Treppen steigen

"Klettertreppen sind so ein guter Gesellschafter-, Kalb- und Quad -Training, dass es einen bedeutenden Fitnessraum für Treppenklettermaschinen gibt", sagt Freeman. Wenn Sie in diesem Walkup leben oder nur ein zweistöckiges Haus haben, haben Sie natürlich genügend Zugang zu traurigen Workouts im vertikalen Stil.

Richtige Treppenkletternform: "Um mehr Gesäß und weniger Quads zu arbeiten, stellen Sie sicher. (Dies ist auch etwas sicherer, als Ihre Treppe mit Ihrem Tippy-TOES aufzunehmen.)

Ergänzende Kernarbeit: Wenn Sie diese alltägliche Aktivität ein wenig erleichtern möchten, arbeiten Sie einfach an Ihrem Cardio und Ihrer Ausdauer über das Gehen, Laufen oder Radfahren.

4. Gartenarbeit

Wenn alltägliche Aktivitäten als Ganzkörpertraining angesehen werden können, ist es Gartenarbeit, sagt Freeman. "Abhängig von den Besonderheiten Ihrer Gartenroutine kann es Ganzkörperfitness sein, die Arme, Schultern, Bauchmuskeln, Rücken und Beine bearbeiten. Insbesondere das Durchsuchen von Muskelgruppen beteiligt.

Richtige Gartenform: Während Sie Zeit zwischen Ihren Pflanzen und Blumen verbringen, empfiehlt Freeman, den Rücken gerade zu halten, Kern zu engagieren und Ihre zu verwenden untere Körper, um sich auf und ab zu bewegen.

Ergänzende Kernarbeit: "Kirschpflücker sind eine großartige Kernübung, die Ihrem Körper eine gute Praxis verleiht, die sicher nach etwas greifen", sagt sie

5. Aufstehen und hinsetzen

Egal wie Ihr Beruf, Sie verbringen wahrscheinlich jeden Tag viel Zeit damit, sich einfach hinzusetzen und aufzustehen. Sogar Das kann als Kerntraining zählen ... Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie es richtig tun. "Wenn die Rücken der Menschen auf sie ausgehen, tun sie am häufigsten etwas so Grundlegendes wie aufzustehen oder sich zu setzen. Der Akt selbst führt zu einer Vielzahl von Unterkörpermuskeln-Quads, Gesäßmuskeln, Kälber im Kern ", sagt Freeman.

Richtige sitzende und aufsteigende Form: Anstatt von Ihrem Schreibtisch auf Autopilot aufzustehen, empfiehlt Freeman, sich einen achtsamen Moment zu nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Kern die Bewegung leitet.

Ergänzende Kernarbeit: Sie können mehr Kniebeugen in Ihre Trainingseinheiten einbeziehen, damit Ihre Badezimmerpausen und die Kaffeekanne etwas einfacher läuft.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.